踏青登山做好准备

林文贤

登山是很多人选择的一种踏青方式，是很好的有氧健身活动，能增强人体心肺功能、四肢协调能力，延缓人体衰老。那么，春季登山需要注意些什么呢？

准备篇

1.检查身体。

患有心脏病、癫痫、眩晕症、高血压、慢阻肺的患者，登山须谨慎，疾病处于不稳定期不能登山。同时，患有关节病或膝踝关节有旧伤的人群也不宜登山。此外，春季各种野花盛开，花粉过敏的朋友也需注意。

2.备好个人用品。

如果目标比较“远大”，所需物品，如服装、餐具、露营装备及日用品等都要精心筹备，尤其要穿质量较好的运动鞋或登山鞋。选择的最基本原则是依据山区气候特点，尽量做到轻便、多功能、保证基本需要。在饮食方面，要备好“干粮”（巧克力或能量棒）。登山易出汗，饮用水必须备足。急救药品可备些携氧片、云南白药、止血绷带等，以便在发生高原反应、摔碰伤、扭伤时派上用场。

3.路线规划。

登山前一定要了解路线，计划好整体时间、休息和进餐地点，如有熟悉线路者作为向导最佳，防止在山中迷路。此外，出发前务必了解当地天气，合理安排所需衣物。

登山篇

注意事项一：登山节奏。

在登山途中要尽量保持均匀的呼吸节奏和登山速度，这是保持体力和训练耐力的好方法。登山时思想要沉着，动作要缓慢，尤其是老年人和体弱者更应注意。当呼吸不畅、行进吃力时，可采取走走停停的办法，走半小时应休息10分钟，避免过度疲劳。

注意事项二：休息与饮食。

休息时不要马上坐下，应站一會儿后再坐下休息。不要躺倒休息，不要坐在潮湿的地上和风口处，要穿上外套，防止着凉。出汗时可稍松衣领，不要脱衣摘帽，以防伤风受寒。用餐应在背风处，先休息一会儿再用餐。选择清淡、高营养的食物，切不可暴饮暴食。

注意事项三：谨防攀高涉险。

对绝大多数人来说，登山健身是为了游乐、锻炼身体、收获愉悦的心情，因此没有必要攀高涉险，不可追逐打闹，时刻注意脚下安全，或沿石阶扶梯，或寻林荫小路，缓缓而行，观风景、览古迹，边谈边游，妙趣横生。登山不看风景，看风景不登山，行进中一定不玩手机，把安全放在第一位。

注意事项四：应对突发状况。

俗话说，天有不测风云。在山中遇到雷雨是经常的，但不要到山顶或高树下躲避，以防雷击伤人；也不要在山沟低洼处躲避，以防遭遇山洪。同时，山上的野生动物多，危险也伴随左右，遇到蛇蝎虫蚁，绕开就好，切不可随便抓来把玩。

下山篇

上山容易下山难，原因有三：一是因为登顶后的疲劳会使下山时重心不稳，易造成踝关节扭伤；二是下山对膝关节的冲击比上山时还要大，容易对膝关节造成损伤；三是完成登山目标后的喜悦使人在下山时易思想麻痹，注意力不集中，容易出现意外事故。所以，下山不要走得太快，更不能奔跑，否则膝关节和腿部肌肉感受过重张力，使关节受伤或肌肉拉伤的几率大大增加。