功能性训练对促进小学生身体素质的实证研究

杜俊凯 杜鹏 欧阳那伦 左海燕 赵佳样

摘要：本文以身体功能训练为视角，探讨了其对小学生身体素质的影响，论证身体功能性训练是否有助于促进和改善小学生的身体素质，以期为课堂教学提供相关理论参考。

关键词：功能性训练;促进;小学生;身体素质

中图分类号：G623.8

文献标识码：A

文章编号：1005-2410（2019）01-0033-03

一、研究对象与方法

1.研究对象

以功能性训练对促进小学生身体素质的实证研究为研究对象。以北京市某小学六年级学生作为实验对象（主要考虑到小学生的安全性、实验可操作性），共计六个教学班，242人，通过有目的的选取其中三个教学班为实验班125人（男生61人，女生64人），对照班117人（男生55人，女生62人）。

2.研究方法

文献资料法、专家访谈法、教学实验法、数理统计法（具体研究方法略）。

二、研究结果与分析

1.实验前测试结果

实验前，对实验组和对照组的242名学生的身体形态和身体素质进行测试，并对结果进行检验，确定无显著性差异，符合实验条件后进行实验。

2.身体功能训练教学计划的整体思路

根据本人所在学校的体育教学要求和安排，本学期的教学内容是体育基础知识（8课次）;跑：50米快速跑（6课次）、400米耐久跑（6课次）、接力跑（6课次）、障碍跑（2课次）;跳跃：跨越式跳高（4课次）、蹲踞式跳远（3课次）;投掷：双手从头后向前掷实心球（7课次）;体操类运动：队列和队形（6课次）、双摇跳绳（12课次）、滚翻组合（6课次）;球类运动：小篮球变向跑（4课次）、脚背正面射门（2课次）、脚背外侧传球（2课次）、武术少年拳第一套（6课次）、发展体能练习（4课次）、游戏（24课次）。每次课上采用的身体功能练习内容以本学期教学的主要内容为侧重点，每节课后利用20分钟进行针对体质测试的身体功能练习，根据主要内容的项目特点和动作难点来筛选相应的训练手段。在训练手段的变化上主要针对动作的难易程度、练习次数、间歇时间等循序渐进地调整。

教学辅助练习中加入了“躯干支柱力量”练习三个部位，即肩部、脊柱腰段和髋部。练习时每部分按照难度的等级选取1～2个动作，每个动作练习5～8次，每8学时为一个等级，从基础动作一强化练习一个性化练习，提高身体核心部分的关节稳定性，为运动过程提供良好的姿势，从而提高全身能量传递效率。

3.课堂教学组织实施的情况分析

3.1课前热身的内容

实验组热身安排情况：第一周，抱团游戏3分钟+4节广播操;第二周，老鹰抓小鸡5分钟;第三周，贴膏药游戏;第四周，向前出发到底5分钟;第五周，有氧音乐操3分钟;第六周，小兔赛跑4分钟;第七周，“抢救伤员”5分钟;第八周，团结一起跳×2组4分钟。第九周，“我是最棒的”游戏5分钟;第十周，“坚持到底”游戏4分钟;第十一周，猜字谜+团结比跳;第十二周，抢收“南瓜”4分钟;第十三周，你追我赶5分钟;第十四周，“先发制人”游戏4分钟;第十五周，“艰苦之旅”3分钟;第十六周，“笑到最后”5分钟;第十七周，寻找“合伙人”5分钟;第十八周，“你追我赶”5分钟。对照组每次课只进行单一的常规热身活动。

3.2课中的内容

实验组前八周的安排情况：（1）第一周，敏捷梯训练×2组+拉橡皮带侧向走20米x2组+短跑案例+跑的摆臂要领×练习4组+深蹲x2组+拉伸、按摩;（2）第二周，障碍跑400米×2组+定点跑+起跑的要点×3组+敏捷梯训练x2组+拉伸、按摩;（3）第三周，50米负重跑×l组+标志物区间跑×2组+途中跑的要领+冲刺技术的体验+拉伸、按摩;（4）第四周，敏捷梯训练x3组+有勇有谋+接力赛跑+挑战极限+1组全程400米跑的体验+拉伸、按摩;（5）第五周，弹力带牵拉练习+快乐山羊跳游戏+原地四方格跳+跳远的案例+跳远的启蒙知识+深蹲x2组+拉伸、按摩;（6）第六周，单足跳+趣味跳绳x2组+跳远的踏跳要领+拉伸、按摩;（7）第七周，青蛙闯关跳+往返跑x2组+十字跑x2组+跨越式跳高技术的要领+落地的注意事项+拉伸、按摩;（8）第八周，障碍跳+跳绳比赛+跳远的完整体验X5组+拉伸、按摩。对照组只安排常规内容，没有其他组织形式。

实验组后十周的具体安排：（1）第九周，趣味平板支撑×2组+篮球明星案例+运球要领×练习4组+拉伸、按摩;（2）第十周，运球游戏+八字跑+传球的要点+练习×3组+瑞士球练习;（3）第十一周，往返运球+猜游戏+定点传球+敏捷梯训练X5组;（4）第十二周，抛球比赛+实心球投远+定点地上投中赛+敏捷梯训练×3组+深蹲×2组;（5）第十三周，深蹲×2组+障碍运球接力+原地拨球游戏+篮球变向跑技术的案例+体验原地投篮+仰卧起坐+拉伸、按摩+400米跑×l组;（6）第十四周，投球游戏+米子格跑+投篮的要领+FMS动作练习+瑞士球两头起;（7）第十五周，谁是英雄+背人过河+两步跨跳+三步上篮的要领+瑞士球平板支撑+弹力带振动训练x4组拉伸、按摩;（8）第十六周，智者之行（运球躲障碍物）+运球过标志物+体前变向运球X5组+蛙跳30米x2组+敏捷梯训练+拉伸、按摩;（9）第十七周，顽强拼搏+运球过人+武术少年拳前五式X5组+往返跑50米x2组+FMS训练+拉伸、按摩;（10）第十八周，迎面接力+定点运输物品+武术少年拳后五式X5组+大丰收x2组+敏捷梯训练+拉伸、按摩。对照组的安排是根据大纲教学，只传授简单体育知识和简单的练习，一学期进行简单的身体体能练习2～4组/课次。

3.3课后的内容

实验组进行身体素质练习和放松环节，身体素质的练习包括：平板支撑、俯卧撑、左右侧身支撑、向后仰撑、单足跳、纵跳、往返跑、跳绳、仰卧起坐、单腿平衡、蛙跳20米、大丰收、旋转稳定性、深蹲起等，每次課结束部分，从中选三项进行练习，练习次数3组×15次，时间为8分钟左右，强度为45%;放松活动主要是相互按摩、功能性拉伸、听音乐慢跑。对照组只进行常规课后整队、总结，单一的拉伸放松活动。

4.身体功能训练对小学生身体素质影响的实验结果

4.1实验前后男生的身体素质对比分析

由表4可见，16周实验后，实验组男生成绩较对照组均具有显著性的提高，其中坐位体前屈、一分钟跳绳、仰卧起坐具有高度显著性差异;50米×8往返跑、50米跑、肺活量具有显著性差异。在身体功能训练中，通过瑞士球练习、瑜伽垫上支撑练习、弹力带、实心球等多种器材，可以激活学生的肌肉神经，加速学生肌肉电信号的传导，从而提高了学生的平衡性、协调性及支柱稳定性，强化学生的运动动力链、运动能力和动作模式，最后达到提高学生的各项体质测试指标。通过教学实验说明：身体功能训练对小学生体质健康水平提高具有一定的促进作用。

4.2实验前后女生的身体素质对比分析

由表5可见，16周实验后，实验组女生成绩较对照组也均具有显著性的提高，其中50米x8往返跑、坐位体前屈、一分钟跳绳、仰卧起坐的成绩具有高度显著性差异;50米跑、肺活量的成绩具有显著性差异。通过教学实验说明：实验前、后体质测试指标表明了身体功能训练在改善女生耐力素质、协调能力、快速伸缩复合能力、下肢爆发力等身体素质方面具有明显效果。身体功能训练能预防学生在运动中带来的损伤，让小学生掌握正确的动作姿势，也为以后学习其他项目奠定基础。

三、结论与建议

1.结论

（1）身体功能训练能够提高小学生的各项身体素质，有利于学生的身体健康发展。

（2）身体功能训练改善了学生关节的灵活性、肌肉的弹性和爆发力，有利于预防运动损伤。

（3）身体功能训练能够加强学生的平衡稳定性，减少了跑步运动过程中身体重心晃动现象，达到跑的经济性。

（4）身体功能训练引进体育课堂，不仅丰富了教学内容，还可以激发学生参与体育锻炼的兴趣，通过体验各种功能性训练动作模块，实现课堂教学目标。

2.建议

（1）实施身体功能训练必须依据小学生的自身条件，循序渐进，逐渐地加强运动动作难度，控制好训练负荷，并且以激发运动兴趣为主，间接地促进学生的身体素质。

（2）教师在教学过程中，要根据课堂的主要教学内容来确定身体功能训练的练习方法、练习负荷、练习强度和练习时间。

（3）在小学体育教学中，教师在进行身体功能训练时要把传统训练和现代训练两者交替运用，不同学段运用时要依据学生实际情况降低评价等级，完成教学目标。

（4）教师在教学过程中还要制定不同学生的课堂教学计划和目标，善于提取学生反馈的信息，选择有效的、合理的方法来提高特殊学生的身体素质。

参考文献：

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