中考体育项目之800m、1000m成绩波动因素分析

余伟文

摘  要：运用调查法、文献资料法以及交谈方法，就近5年韶关市第九中学学生中考体育项目男子1000m、女子800m考试成绩不稳定现象，从学生心理因素、教师专业业务水平能力、耐力训练等方面进行了分析研究并提出参考意见，旨为提高中考体育成绩，起到抛砖引玉作用。

关键词：中考体育;速度耐力;成绩波动;因素

中图分类号：G822.2      文献标识码：A      DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.02.016

自2014年开始，原来设置的中考项目200m跑，改为男子1000m和女子800m跑。因此，通过体育卫生教研组的多次会议，向学校领导反映中考体育对学生初升高中的重要性之后，领导接受了提议。所以，我校从2014年开始，就凸出了两大特色，第一是每年校运会开幕仪式中增加“冬季长跑”启动仪式;第二是学校大课间活动中，每天都必须进行跑操练习，且跑操练习的时间保证6'30"以上。也正如此，由于在探索过程，成绩没有形成稳定的进步，分析其因素，值得反思。

1 对耐力项目800m、1000m供能系统存在较模糊的概念

中长跑是典型的周期性耐力项目，而耐力是中长跑的第一素质，耐力素质的好坏，直接影响着运动成绩。800m、1000m跑同3000m以上的耐力跑有较大的区别，由于在跑步过程中存在一定的氧债，完整的800m、1000m跑属于有氧代谢与无氧代谢相互交替运动项目。换而言之，要发展学生的速度耐力跑，必须得在有氧代谢的训练基础之上加强无氧代谢的锻炼。根据理论的定性分析，对于锻炼学生的800m、1000m应该采用变速跑、间歇跑、匀速跑、定时跑等多种练习手段，才能加强学生的耐力训练效果。根据调查得知，部分教师在训练学生时，没有提出速度要求，类似于放羊式的练习跑，没能更好地提高学生机体有氧与无氧代谢的能力。从表1的韶关市体育中考800m、1000m评分标准可见，低分层男生4'11"、女生4'05"分别93人和89人，学生偏多，各占18.83%、18.35%;高分层3'25"、3'10"以上学生较少，分别有8人和13人，各占3.28%和2.90%，导致班与班之间的中考成绩平均分差异较大，如表2示。所以使得学校2015年及2018年总体成绩偏低。

2 中考项目800m、1000m考试前期训练手段存在误区

交谈时发现，有几个班的学生在体育中考前期，老师存在误区，使得學生在考试前未能消除乳酸的堆积，较大程度上影响了学生的水平发挥。合理的试前训练应当是符合三阶段训练法：（1）要逐渐增加学生心肺功能的运动负荷量;（2）在有针对性增加运动负荷量的同时，须适当加大学生组别的负荷强度;（3）这个阶段与前两个阶段有质的区别，第三阶段要求只上适应的强度，没有必要增加运动量，相反可以适当减小运动负荷量。缺少中长跑耐力的锻炼，导致身体素质较差，在思想上对中长跑产生抗拒，且本身的运功能力又差，而要进行较大的运动量和运动强度的练习时，生理上和心理上就会产生疲劳感和厌倦感，这种超前感觉起了消极作用，成了学生畏惧和厌倦中长跑的根本原因。由于中长跑项目的特点就是运动负荷量大，运动量大就增加了机体的训练负荷量，即加大了机体运动的疲劳。当学生机体产生了疲劳，乳酸不能有效消除，身体机能不能及时恢复，最终不能完成训练任务，训练水平下降，成绩也随之下降。

3 中考项目800m、1000m适合特定的指导教师

中长跑这类耐力项目的训练更适合于特定的指导教师，因为所有的锻炼程序、训练计划以及思想工作都由一个人制定引导，不会受到他人的干预，更有利于提高学生的成绩。2014年由个别体育教师管理与指导锻炼，或许是教师的训练手段有创新，或是工作热情的积极投入，当年体育中考的总体成绩特别好，平均分达到89.3分，1000m3'35"、800m3'20"层次学生居多，男生4'15"，女生4'00"共有13人，占2.5%。跟学生交谈时了解到，体育老师很投入教学，认真负责，时有奖赏与惩罚，但是这种惩罚学生们都乐意接受。具体体现在严格的热身运动、训练后的分组放松，学生均处于积极兴奋状态，对锻炼起着积极作用。

与指导老师交谈了解，给学生讲授第二次呼吸“极点”现象的相关知识，让学生有深刻的体会，多选择极点现象较明显的学生谈经历，谈极点过后的成功获得感;对体育运动的基本知识不了解，在中长跑前不主动做准备活动，认为准备活动会把体力消耗掉， 由于没有足够的准备活动而在练习或考核时“极点”出现得早且消失慢，这种难于接受的体验是导致学生对中长跑感到畏惧的又一因素。因此，锻炼学生时，没有必要直来直去，要采用和谐有机的衔接，使学生在无意识之中已经在耐力锻炼;锻炼手段要经常变化，游戏结合竞赛，促进学生的练习热情。

4 结论与建议

指导教师对耐力项目800m、1000m运动时供能方式存在较模糊的认识、中考项目800m、1000m考试前期训练手段存在误区、没有特定的指导教师是导致成绩不稳定的主要原因。成绩不稳定是由盲目应对，未有统一锻炼计划，对中长跑性质尚不十分了解。建议对于体育中考800m、1000m这种较大运动强度且极易疲劳的项目，教师一定要有比较扎实的专业基本知识和基本技能。中学生耐力锻炼采用间歇训练法、重复训练法和持续训练法效果明显，能让学生在短时间里掌握1000 米跑的技术动作要领，从而达到提高学生的中考体育成绩。为了促进学生的体能与耐力项目的长期时效性，上肢力量发展采用负重摆臂、上臂曲臂伸等中等力量的抗阻训练法，发展髋关节周围的腰腹力量的辅助方法如硬拉、仰卧起坐、悬垂举腿、俯卧两端起等练习，这些练习可以间接提高学生1000米、800米成绩。

指导学生的耐力跑训练最好是指定教师或指导团队的建立。教师利用业余时间多研究有关中长跑方面的理论知识，大胆创新，改进训练方式，有效促进学生身体机能的提高，达到提高成绩的最终目的。

参考文献：

[1] 唐朝辉，谢欣池，唐朝辉.中长跑运动员速度素质能力训练探讨[J].邵阳学院学报（自然科学版），2008，5（3）： 120-122.

[2] 周兴旺.中长跑途中跑技术的教学方法[J].武汉体育学院学报，2004，38（4）：125-126.

[3] 刘连山.浅论如何提高普通高校公体课中长跑教学质量[J].惠州学院学报（自然科学版）， 2002，22（6）：130-133.

[4] 刘智鑫.中长跑技术特征与运动能耗相关性实验分析[J].湖北体育科技， 2018，37（1）：28-32.

[5] 刘琳.对800米跑项目训练理念及方法的再认识[J].体育科技文献通报，2015，23（12）：46-47.