盘点养生的误区

董斌

随着生活水平的提高，人们的养生意识也逐渐提高，但人们在养生中存在许多误区，有时不仅不能达到养生保健效果，甚至还会损害健康。

用沸水冲茶 用沸腾的开水泡茶，会破坏茶叶中的很多营养物质，还会溶出过多的鞣酸和芳香物质，使茶有苦涩味，降低了滋养保健的作用。泡茶的水温一般应在80℃左右，冬季可適当高一些。

一日两餐能减肥 有些女性为了追求苗条身材，每天只吃两顿饭，认为这样能减肥。实则恰恰相反，一日两餐的人更容易发胖，相扑运动员就是一日只吃两餐的人，你愿意像他们一样胖吗？

吃水果能清洁口腔 水果中含有较多的糖分，这些糖分及水果残渣会在口腔中发酵产酸，腐蚀牙齿，形成龋齿。故进食水果后，仍旧要刷牙或漱口。

经常进补海鲜 有不少人怕体重升高不吃肉，改成大吃海鲜。海鲜富含营养、高蛋白，味道鲜美，但多食无益。它容易带给人们一种现代富贵病——痛风，根源在于海鲜中含有大量嘌呤，易在体内蓄积，最终导致痛风。所以，海鲜味道虽美，还是少吃为宜。

久坐按摩椅 有不少人家里都备有按摩椅，很多人都是一坐上面就老半天，觉得这样可以达到按摩效果。但骨科医生提醒，中老年人千万不要随便按摩颈部，以防小病按出大病来。很多老年人的颈部血管存在动脉粥样硬化或钙化的情况，随便按摩，容易造成硬化斑块脱落，导致血管堵塞，引发中风。骨质疏松的老人如果盲目接受来自按摩椅等设备的外来治疗或外力过大，很容易造成身体损伤。

再生气也不发怒 从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能变成忧郁情绪。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫自己控制情绪，应适当发泄不良情绪。

血压越低越好 很多人都患有高血压，于是觉得血压越低越好，人体的血压低于120/80毫米汞柱，就能够有效地预防心脏病以及中风发病的概率。但是，血压太低也不健康，如果舒张压降到70毫米汞柱以下，心脏病的发作以及死亡的概率就会增加1倍多，所以保持稳定的血压最健康。

鱼吃得越多越好 鱼具有抗动脉粥样硬化的作用，对保护视力、消除炎症等有益，但要注意鱼并不是吃得越多越好。如果长期过量吃鱼，可能导致血小板凝聚性降低，从而引起各种自发性出血。

喝醋保健 听说醋有软化血管的作用，于是就有人每日以喝醋来养生保健，结果喝了一阵，胃出了问题。醋作为一种调味品，不光能增进食欲，开胃健脾，促进胃肠对维生素C的吸收，在降血压、防治流感上也有一定的效果。但直接喝醋来软化血管是错误的，醋的酸度太大，食用过量会灼伤食道，损伤脾胃，还会软化骨质，导致骨折。

吃饱喝足有利健康 饱食终日而又缺乏运动，会造成能量过剩，引发心脑血管疾病。心脑血管疾病已经成为人类第一死因，对人类健康构成巨大威胁。现代医学研究证实，八分饱才有利于健康。值得强调的是，天天晚餐丰盛是大忌。长此会引起肥胖，加速衰老，引发心脑血管疾病和消化道疾病。

油盐不进降压降脂 研究发现，长期摄入过多食盐会增加患高血压的风险;食用油吃得过量，容易造成血脂升高，加速血栓的形成。出于对这两点的担心，一些老人索性不吃油和盐了，想要杜绝风险。但事实是，盐和油并不是健康的敌人，适当食用不会有损健康，因噎废食反倒有害。过度限盐会造成钠摄入不足，使机体细胞内外渗透压失衡，促使水分进入细胞内，诱发脑水肿，轻者出现意识障碍，严重的还会出现心率加速、恶心呕吐等问题。食用油也是必需品，完全不摄入食用油，可能导致一些营养素的缺乏。老年朋友要学会正确地控油和减盐。《中国居民膳食指南》建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25～30克。

不喝牛奶防止胆固醇增高 许多人不食用牛奶是因为他们觉得喝牛奶会使胆固醇增高，然而事实并不是这样。研究发现，牛奶中所含的胆固醇并不高，而牛奶中所含的某些成分还具有抑制胆固醇的作用。医学研究还证实，喝牛奶还有助于减少冠心病和治疗高血压。但是，需提醒大家的是，牛奶不要空腹喝，因为空腹喝牛奶不利于营养素的吸收和利用。