当你开始锻炼后

曹晓培

当你开始定期锻炼后，身体会发生如下变化。

第一次锻炼：你可能会感觉头脑更清醒，精力更充沛，因为心率加快意味着对大脑整体血流量和氧气供应量的增加。然而，你在第二天肯定会有延迟性肌肉酸痛。这种疼痛会持续72小时，但只要你继续有规律地锻炼相应部位的肌肉，你就不會再次忍受这种酸痛的折磨。

锻炼6～8周：定期锻炼的人，其体内的线粒体数量增加了50%。随着细胞内线粒体数量的增多，你会开始感觉更健壮，耐力也会增强，一口气跑5千米不再像第一周那么艰难。

锻炼六个月：你所付出的努力开始显现出成果。如果你致力于力量训练，你会注意到肌肉开始形成。如果你致力于有氧锻炼，那么定期运动能将你的最大携氧量增加25%，这意味着你能用更快的速度跑更长的时间。

锻炼一年：研究人员已经发现，开展定期的阻力训练结合有氧运动12个月后，可逆转骨质疏松症的影响。

长期锻炼：如果你能长期坚持锻炼，获益的不仅仅是身体，你的腰包也会鼓起来。一项研究显示，每周锻炼5天、每次至少30分钟的老年人，平均每年仅为心脏相关的健康问题就节省下了2500美元的医疗费用。

此外，你的寿命会因为坚持定期锻炼而得到延长。生活满意度也能得到提升，因为运动能通过降低体内应激激素的含量，降低患上焦虑抑郁症的风险。当然，这些好处取决于锻炼的类型和强度，以及每周锻炼多长时间。

最重要的是，你还要确保每周花两天的时间来增强肌肉力量，进行一些负重或抗阻力训练。这将有助于提高你的整体速度和耐力。训练时一定要循序渐进，不要操之过急，以免受伤。

（摘自《健康时报》）