女子举重运动员经期身心特点和训练安排

钱海荣

【摘 要】本文通过文献资料和调查问卷方法，对浙江女子举重队经期身心特点和训练安排进行调查，了解女子举重运动员在经期训练与安排的重要性，并分析女子举重运动员经期的身心特点，从而找到女子举重运动员经期训练调节方法，提高女子举重的运动水平。

【关键词】女子举重;经期;身心特点;训练安排

中图分类号： G884文献标识码： A 文章编号： 2095-2457（2019）14-0213-002

DOI：10.19694/j.cnki.issn2095-2457.2019.14.103

0 前言

女子举重在选材和技术规范方面，基本与男子相同，但是在心理、生理功能及运动素质上差别较大，如女运动员软骨组织较厚、肌腱较松、关节的柔韧性好于男子运动员，但牢固性较差等，此外还有一个主要的特点，就是女子运动员进入青春期后会周期性的出现月经。因此在女子举重训练中，必须根据女性月经周期这一主要特点，科学安排训练节奏，才能减少盲目性，尽快提高运动水平。女运动员每月一次经期问题是客观存在的。经期到底能否训练，多大强度、多大运动量可以在不损害身体的情况下保证训练的系统性，了解并掌握这些特点，对科学地安排运动训练有十分重要的意义。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

浙江体育职业技术学院女子举重队运动员。总共12名运动员

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

参阅了大量的关于经期训练的文献资料。

1.2.2问卷调查法

通过问卷的形式对浙江体育职业技术学院女子举重在训运动员进行调查。发放问卷12份问卷，回收12份，有效11份，问卷回收率100%，问卷有效率91%。（采用当场发放、当场回收方式）

2 研究结果与分析

2.1 调查结果

2.1.1 浙江女子举重运动员经期基本情况

经调查，发现浙江女子举重运动员月经初潮年龄在11-12岁之间的有3人，在12-13岁之间的有9人，女子举重队运动员经期初潮集中在12-13岁之间。月经年周期在12次的占83%，13次的占17%，女子举重运动员经期年周期基本都规律。女子举重运动员月经月周期在22-25天之间的占34%，在25-28天之间的占33%，在28-31天之间的占33%，女子举重运动员月经周期基本正常，有34%的运动员月经周期比较短。

2.1.2 浙江女子举重运动员经期前出现的生理以及心理的症状

女运动员的月经出现，虽然是正常的生理现象，不是病态，但是身体毕竟还是有不同程度的身体反应。调查对象主诉情况见表1。

经过对浙江女子举重运动员调查后分析后发现，24%的运动员有情绪烦躁问题，其余7%、12%、12%、21%的运动员感觉精神状态消极，心态莫名紧张，训练效率下降或亢奋，食欲下降或增长，还有24%的运动员身体变得无力或肚子疼。

2.1.3 浙江女子举重隊队员的痛经现象

浙江女子举重队经期出现疼痛情况远高于普通人群。

表2表明浙江女子举重运动员经期出现疼痛现象比较平凡，有50%的运动员经期期间经常有疼痛或几乎每次都疼，有33%的运动员经期期间偶尔会出现疼痛，有9%、8&的运动员经期期间很少或从来都没出现过疼痛。普通人群中有13%的人经期期间经常有疼痛或几乎每次都疼，有47%的人经期期间偶尔出现疼痛，有25%、15%的人经期期间很少有或从来都没出现过疼痛。由此可见，女子举重运动员经期出现疼痛高达与普通人群。

2.1.4 浙江女子举重队队员的痛经原因

造成女子痛经的原因很多，或许很多是医学方面的问题。本调查只限于收集调查对象的痛经原因的主观解读。

表3表明浙江女子举重远动员认为经期造成痛经的原因，认为是生理原因的有13%，不适当的饮食原因有50%，过量的训练和不清楚或其他原因有19%、18%，没有精神压力过大的现象。

2.1.5 浙江女子举重运动员经期训练安排

浙江队有传统的女运动员经期训练安排方式，但队员对训练内容的安排有自已的想法，大致可概括为以技术训练为主，以小肌肉群训练为主。

表4表明浙江女子举重运动员认为经期安排训练尤其为重要，通过调查发现有8%的运动员认为经期时因专项训练，有41%、41%的运动员认为经期时因轻分量的技术动作和小肌肉群训练，还有10%运动员经期时因休息、调整。

2.2 讨论

2.2.1 女运动员经期训练基本概述

中国女性的正常月经周期范围是28天到30天，历时约3到6天，女子举重运动员的训练节奏安排应充分考虑到女性生理特点。举重运动员的常规训练周期为每月四周，一共26个训练日，需要完成52节训练课程。但是举重运动员受到身体条件、周围环境等因素的影响不能够时时刻刻都承受高强度的运动量，体力有高潮也有低谷。当运动员体力处于低谷时期，难以完成高强度的训练，这时就需要适当减少训练内容，降低训练强度，力求平稳度过低谷期。

由于个人体质不同，女性举重运动员月经期间的训练内容也应有所调整。如果有个别队员有痛经等情况的，应特殊对待。其余队员如果经期反应不严重的，不应停止训练。因为举重比赛是按照举重运动员的体重来分级参赛的，停止训练容易导致运动员体重上升，身体机能下滑。

由于每个运动员月经来潮前后以及月经期间的身体情况不同，训练内容也不能千篇一律。教练在安排训练内容时应根据运动员的身体情况而定。我们通过发放调查问卷的形式对月经期运动员的训练内容进行深入调研，得出结论。将月经期的训练方法分为三种，每种方法都针对不同类型的女运动员的月经期反应情况而设定的，具有较强的操作性和科学性。在实际训练过程中，教练可以根据运动员的身体情况选择相应的方法，力求达到提高运动员水平的目的。

2.2.2 女运动员经期训练主要策略

第一种情况：经期不做调整。有少部分运动员的身体素质非常好，月经期间没有任何不良反应，因此，在训练过程中可以不考虑经期的因素，按照正常的训练内容进行训练。这种运动员的特点是身体素质适合比赛，即便比赛时候恰巧正在月经期间，也不会因为身体原因而影响比赛成绩。

第二种情况：经期适当调整。即在整个训练过程中负荷量变化基本正常，经期视运动员身体情况进行适当进行调整，如身体情况较好，身体反应不大，就适当调整训练量，保证强度;反之则减小训练量和强度。一般在月经期间第1-3天时做些小肌肉群的力量练习。到月经期间第4-6天时视身体情况的逐步改善，适当增加训练量和训练强度。这种训练类型的优点是既照顾到经期女子运动员的生理变化，又兼顾训练比赛的需要，不足的是如果训练内容不调整好容易打乱训练计划，目前大部分女子举重运动员采取此种训练方法。

第三种情况：经期完全调整。即在整个训练过程中，运动员训练强度的安排，完全按运动员经期变化进行调整。如运动员经期为28天左右，则训练节奏就以4周一个循环，即3周大1周小。在經期（即小量周）运动员负荷大幅度低，乃至完全休息，然后逐步开始上肢的力量训练。中小量的分解动作，速度力量训练。至经期4—6天，基本可以恢复中等运动量和腿力的训练。这种情况的优点是训练节奏鲜明，并且可避免由于经期负荷量过重而导致生理伤害的危险。但这种训练方式不利于比赛，如果比赛赶上经期，成绩可能不会很理想。如果为了比赛采取药物干预的手段提前或者推迟来潮时间，可能对该运动员的经期规律产生影响。因此，此种训练方式比较适合基础阶段的训练。

3 结论

浙江女子举重多数运动员经期时会出现情绪烦躁、食欲下降、身体状况不佳、痛经等情况。其中最影响运动员系统训练的原因是痛经，但如表3（浙江女子举重运动员经期造成痛经原因）引起痛经最大的原因并不是训练而是运动员自身的原因：不适当的饮食造成的。因此运动员经期时必须按照自身的生理情况合理的安排并进行训练。对于在经期时可以进行训练的运动员来说我上述三种情况中第二种最为合适，在潮头前两天进行轻量的技术动作或小肌肉群训练，第三天后在生理状况和心理状况逐渐改善的情况下恢复训练。

4 建议

（1）经期时间尽量减少大幅度动作和力量训练（尤其是腿部力量训练）。

（2）经期时间尽量避免与腰相关的训练。

（3）注意饮食的摄入尽量避免冷与辣的食物。

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