选个睡姿益长寿

兰晓雁

健康人不必过分在意睡姿，因为睡眠过程中的睡姿不会一夜不变，人体会为适应身体各个部位的需求而自动调整（即俗称的翻身，一般人每晚会翻身二三十次或以上）。同时，睡姿既没有一种完美无瑕（如右侧卧也有弊端），也没有一种一无是处（即使是健康问题较多的俯卧，却对胰腺炎患者有益;另外，对晚餐吃得过饱者，也有促进消化、减轻饱胀感的作用），故经常酌情变换大有必要，睡姿“终身制”不可行，也行不通。当然，如果患了某种疾病，就需要采用相应的保护性睡姿了，避免睡姿不当诱发或者加重病情。

一种适合的睡姿，还需要有合适的睡眠工具相配合，如床垫与枕头。适合的床垫应是能让身体的重量平均分配在整个床垫的面积上;一个好的枕头应能够承托颈部，保持颈椎的弧度和头部中性的位置。做到这两点，方可算作较完美的睡眠方式。

夫妻睡姿：感情与健康兼得

夫妻“共枕”不只是由“独睡”变成了两人同眠，而且还涉及感情与健康等因素。所以，选择睡姿时需要特别考虑。一般说来，夫妻尤其是新婚夫妻，往往将感情放在首位，因而出现了一些有违健康的睡姿，比如以下3种——

第1种：夫妻前后侧拥而卧，双臂搂着对方，身体也尽可能地接触到一起，又称汤勺样卧。有助于拉近夫妻关系，减轻心理压力，顺利入睡为其优势;然而互相吸入对方呼出的废气，可能导致缺氧，传播疾病，或造成失眠、多梦，总体上看弊大于利。

第2种：妻子枕着丈夫的手臂入睡，虽可增进感情，但会使丈夫的肢体处于受压状态，引起麻木酸痛，还会对颈椎和肩周产生压迫感，诱发颈肩关节痛。

第3种：丈夫单手搂着妻子睡，会给妻子一种安全感，可如果不小心将手搭到了左胸部，就会使妻子噩梦频仍，减低睡眠质量。

那么，有沒有使夫妻感情与健康兼得的睡姿呢？答案是肯定的。睡眠专家推荐3种供选择——

第1种：一个侧卧，一个仰卧。两种睡姿互补，夫妻都能获得优质睡眠。

第2种：夫妻朝同一方向侧卧，丈夫可将一只手放在妻子的小腹部。既有肢体接触，还能让妻子获得暖腹效果，防止“宫寒”发生。

第3种：妻子婴儿卧，丈夫仰卧。丈夫仰卧，躯干、肢体舒展，可让蜷缩在旁边的妻子感应到强烈的气场，产生安全感，睡得会更加安稳与踏实。

患者睡姿因病而异

一旦患上了某种疾病，正确的睡姿不仅有助于减轻病痛，还有一定的辅助治疗效果。你不妨来个“对号入座”——

肺气肿患者：最佳睡姿是仰卧，并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸道通畅;俯卧最差，可压迫肺部，妨碍呼吸。

脑供血不足、脑梗的患者：最佳睡姿为仰卧，枕头高低适中;侧卧最差，可减慢颈动脉的血流速度，加重脑部血流障碍，影响大脑氧气供应，不仅不利于疾病康复，血流还可因速度缓慢，而凝聚在动脉内膜损伤处，有形成新的血栓，诱发再度梗塞之虞。

下肢静脉曲张：最佳睡姿为仰卧，方便于垫高腿部，高度保持20度左右，促使静脉血液回流心脏，改善血液循环，以减轻水肿。俯卧最差。

糖尿病患者：最佳体位是仰卧，手、脚全部展开、放松。最差是蜷缩身体入睡，有引起神经麻痹之虞。

冠心病患者：最佳体位是右侧卧，可使较多的血液流向右侧，相应减轻位于左侧的心脏负担。睡床以10～15度倾斜的床为好，上半身高、下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，利于心脏休息。若已出现心衰，宜采用半卧位以缓解呼吸困难。左侧卧或俯卧最差，可压迫心脏，增加心脏的负荷。

肺结核患者：最佳体位是侧卧，有利于将气管内存留的积血咯出。左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，适宜右侧睡。仰卧最差。

胃病患者（如胃溃疡、胃炎、消化不良）：最佳体位是右侧卧。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠，小肠通向大肠的出口，都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官，有利于消化食物，使之由上到下顺畅运行。另外，食物较容易借重力进入十二指肠内，对消化不良也有帮助。卧位最差，可使胃部受压。

胆结石患者：最佳睡姿是平卧或右侧卧。胆囊像一个瓶子，右侧睡时瓶颈口朝上，胆石不太容易掉进胆囊管内而诱发胆绞痛。左侧卧最差，因结石受重力作用，容易脱落到胆囊颈部，引起胆绞痛。

高血压患者：平仰或侧卧，并选择一个高度合理的枕头，一般以15厘米左右为好。因为高血压往往伴有脑血管硬化，枕头过低可致脑血流量增加，脑血管负荷过重，引起脑水肿或出血发生;而枕头过高，又可使脑血流灌注不足，大脑就会因缺血缺氧而加重病情。最差是俯卧，潜伏着促成高血压形成与诱发噩梦或磨牙的危险。

食管反流患者：最佳睡姿是左侧卧，枕头高置，不要低于15～30厘米，以减轻胃液反流。右侧卧最差，可使反流加重，引起胸骨后灼痛。

胰腺炎患者：最佳睡姿是俯卧。胰腺位于腹腔的深部，俯卧可以减轻不适感。仰卧最差，可加重腹胀、腹痛等症状。

中耳炎患者：最佳睡姿是向患耳一侧卧，如右耳发炎卧向右侧，便于脓性分泌物排出，以缩短病程。最差睡姿则是向健耳一侧卧，如右耳发炎卧向左侧，可使脓液潴留于耳内而加重炎症。

两种睡觉方式要避免

1.伏案而卧。主要见于“朝九晚五”的上班族，中午会伏案小睡片刻。可伏案午睡会给身体多个部位带来麻烦，如头部长时间枕在手臂上，导致手臂血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸痛等症状;伏案过程中眼睛受压，可造成眼压升高，醒后出现暂时性的视力模糊，时间一长还有促使眼球胀大、眼轴增长之风险。另外，伏案睡眠不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤会仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫，没有精神，为下午的工作蒙上阴影。

2.坐着打盹。医学研究显示，人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少，而“坐睡”由于体位关系，供给大脑的血液将会更少，不仅不能消除疲劳，反会使人醒后出现头晕、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧症状，影响下午的工作与学习。

（编辑    林    妙）