勤游泳防跌倒

跌倒是老年人伤害死亡的首要原因。澳大利亚一项新研究发现，老年人经常游泳有助于改善平衡能力，降低摔跌危险。

在新研究中，西悉尼大学运动与健康副教授达夫纳·米罗姆博士及其同事对1700名年龄70岁以上的澳洲男性的运动类型进行了为期4年的研究。研究人员调查了参试者的各种运动方式，如游泳、打高尔夫球、跑步机运动、骑自行车及草地保龄球等。研究人员还调查了参试老人在4年间发生的摔跌情况。结果发现，与进行其他形式锻炼的参试老人相比，游泳的参试老人发生摔跌的概率比其他老人低33%。在“姿势摇摆”测试中，游泳老人成绩更好，他们身体的平衡能力更强。

美国疾病控制与预防中心数据显示，摔跌在老人中十分常见。老人中最常见的运动形式是散步，但多项研究发现，散步并不能降低老人的摔跌危险。米罗姆博士分析指出，游泳可同时锻炼四肢协调能力，增强力量的同时，减少关节的摩擦损耗，能使身体更强健。因此，游泳比散步更有助于降低老人的摔跌危险。该研究结果也同样适用于其他年龄段的人群。美国疾病控制与预防中心数据还表明，每周游泳2.5小时可以降低罹患慢性疾病的风险。

老年人游泳需要注意以下事项：

1.事前进行体格检查，能否游泳听从医生意见。

2.运动量不宜过大，速度不宜过快。在20～45分钟内最适合的距离是60～70岁的老人游500～600米，70岁以上的老人游300～400米。

3.选择合适的游泳地点。尽量选择室内游泳池，若在江河湖泊中游泳，必须了解水深、漩涡等情况，以免发生事故。

4.游泳前要做好准备活动，使肌肉、韧带、关节及内脏器官和神经系统有所准备，这样才能适应水中活动的需要，防止抽筋。

5.情绪要稳定，不要参与游泳比赛。游泳要放松，不要做潜水、憋气动作，以防肺压增大，加重心脏负担而引起意外。

6.过饥、过饱不要游泳。饥饿游泳易发生低血糖；過饱游泳影响胃肠供血，且可因腹压增高发生急腹症。