坐不正确身体受罪

梁展晟

对于白领上班族来说，一天大部分的时间都是坐着的。坐姿会直接影响到健康状况。那么坐姿不正确有什么危害呢？

僵尸背：跷二郎腿歪在椅子扶手上

跷二郎腿会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲、背部僵硬。

另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。

正确方式：每个人的体型不同，所以办公室的座椅最好是可以手动调整的。椅子的高度应该能使双脚平放在地板上，大腿与地板平行；椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。

胸下垂：前倾+驼背

盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴着桌边逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈，这种坐姿会使胸部松弛无力，没有力量支撑。

正确方式：牢记“胸部离桌边一拳”的原则，如果总忘，不妨带个造型夸张的长项链，或者切半个网球卡在正对胸部的桌边，都能起到很好的提醒作用。

偏头痛：托腮斜眼看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕，把听筒夹在肩膀和头之间接听电话……这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。另外，过高或过低的电脑屏幕会让你不自觉地耸肩，极易导致偏头痛。

正确方式：先检查一下电脑放置，显示器的中间部位应该正好对着下巴。如果可以，电话最好用扩音器或耳机接听，坚决避免夹着听筒接听电话的错误姿势。天天需要打字的上班族可以在键盘边缘的显眼位置上贴个便签提醒，比如“别耸肩！”

直颈椎：面部过于向前贴近电脑屏幕

脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的不良坐姿会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直，甚至反向弯曲。

正确方式：调整桌面与椅子的高度比例，避免头颈部过度后仰或过度前屈，与桌面呈10～30度的斜面会更有利。另外，還要记得每隔1小时轻柔地做几分钟头部运动，让头颈肌肉得到充分的血液供应。

大象腿：椅子过高或过低

就算坐姿正确，但是坐得时间过长，双腿会出现不同程度的浮肿，因为它们的血液供应被压住了。如果再加上跷腿、椅子高度不适等，腿部浮肿、膝关节刺痛的现象会更加严重。

正确方式：如果想保持双腿线条纤细健康，就一定要起来活动，不用做特别的动作，只要走两步就能有效避免浮肿。