老人运动要监测指标

徐丽华

家住安徽省蚌埠市的刘大爷今年68岁，年轻时就是羽毛球高手，退休后也一直坚持锻炼，还经常到体育馆挑战年轻人，打起球来往往全力以赴。在一次羽毛球比赛中，刘大爷脚跟部位突然像被击打了一下，脚也提不起来，更没办法完成蹬地、跳跃等动作。本以为是脚踝扭伤了，结果到医院后却被告知跟腱已经断裂，必须要手术治疗。

统计显示，近年来，运动损伤的患者每年以8%～10%的速度增长，其中老年受伤者约占30%，尤其以膝关节、肩关节、踝关节、腰椎受伤多见。专家提醒，有运动习惯的老人，在运动过程中要学会监测运动指标，可以有效避免运动过量引发的损伤。

第一个指标：自我感觉

自我感觉是最直观的指标，一般来说，运动中及运动后，如果自我感觉良好、精神舒畅，即使稍有疲劳，但休息后很快恢复，同时全身各部位均没有明显的酸痛及不适，说明运动量合适。如果运动后精神状态差、疲劳感明显、头晕、乏力，而且休息后上述表现无明显缓解，说明运动量过大，应予以调整。

中医认为，最适合老人的运动量是运动后微微出汗，即额头或上背部出点汗。头为诸阳之会，头上出汗了，说明阳气生发，气血已经流通。人体的后背有督脉、膀胱经，号称是阳脉之海，后背出汗了，说明运动量已经达到。如果老人在运动时出现心慌、没劲儿、头晕、乏力、疼痛等症状，要及时停下休息。

第二个指标：脉搏变化

脉搏是能够体现运动强度的直接指标，运动量大，心率就会增快；运动量小，心率会变慢。所以在运动时，患者可以通过数自己的脉搏次数来判断自己的运动量是否合适。中老年人平时运动只要不超过最大运动心率数值的80%就可以了。比如60岁的老人最大运动量，理论上心率为110次/分，而心率的80%为88次/分，因此，60岁的老人运动量以心率不超过90次/分为宜。但对于年龄超过70岁的老人来说，这个指标并不适合，用基础心率加上10就可以了，比如老人平时基础心率70次/分，运动后心率不超过80次/分就可以了。

第三个指标：呼吸频率

运动后呼吸频率的变化代表了身体对氧的消耗量，运动量越大，氧的消耗量也就越多，每分钟的呼吸次数也越多。正常人的呼吸频率为每分钟18～24次，老年人因肺功能下降，呼吸频率也略快。如果运动后每分钟呼吸次数在正常呼吸频率的基础上增加5～10次/分，說明运动量合适。但是如果呼吸急促，甚至口唇紫绀、面色潮红，说明身体出现缺氧的情况，应停止运动，立即休息，使呼吸频率恢复至正常水平。

需要注意的是，现在不少手机以及智能穿戴设备都有计步功能，不少老年朋友常用来评估自己的运动量，甚至为了成为运动达人而增加运动量，非常容易导致运动损伤。走路对老年人来说是一种比较好的健身方式，但不能盲目追求运动量，尤其是患有心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出等疾病者，应咨询医生后再进行锻炼。