山西省高校短跑运动员专项力量训练研究

师捷璇

(山西大学 商务学院，山西 太原 030031)

随着时代的发展，我国体育运动员的训练开始科学化，已经告别了传统的锻炼方式。其中最为显著的特色就是专项训练体系的诞生。尤其是一些较难训练的体育项目，更是如此。例如短跑项目，在大部分的体育项目中，短跑的成绩提升最为困难，其主要的原因是对于运动员的身体素质要求较高。所以在短跑运动员的训练中，通常教练都会给运动员安排大量的专项训练，提升运动员的各项身体素质，希望能够更好地提升运动员的能力。而专项力量训练就是短跑运动员专项训练体系中最为重要的一项内容，本文以山西省高校短跑运动员为例，通过观察、记录其在2017年第十七届全国大学生运动会前集训期间的力量训练内容，及集训前后成绩对比，从力量训练对短跑成绩提升的作用入手，来探究如何更好地进行短跑运动员的专项力量训练。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以参加2017年第十七届全国大学生运动会的山西省高校短跑运动员为例。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

通过查阅相关论文及文献资料，为选题提供方向，做好前期研究工作。

1.2.2 实地考察法

在集训期间，对山西省高校短跑运动员的力量训练内容，训练手段、训练强度等进行实地观察、记录，为研究收集资料。

1.2.3 数理统计法

对收集回来的数据使用SPSS软件进行统计分析。

2 研究内容

2.1 短跑专项力量训练的特点

专项力量训练是短跑运动员的必要训练之一，其主要的特点主要包括如下几个方面。

2.1.1 强度大

相对于其他的专项训练而言，专项力量训练的强度是非常大的。因为其他的项目对于运动员而言，其主要的作用是训练技巧。虽然具有一定的强度，但是相对于专项力量训练而言，这种强度是相对较小的。但是专项力量训练却截然不同，其主要锻炼的内容是运动员自身的身体素质。因此其强度相对较大。而且为了能够增强运动员自身的肌肉比例，通常这种训练都是无限接近运动员的极限的。因此，许多的运动员对于专项力量训练而言是较为抗拒的[1]。

2.1.2 具备更大的危险性

在力量专项训练中，其主要的内容都是以高强度的训练为主的。在这种情况下，如果没有足够的防护，或者运动量安排过大的情况下，运动员都会出现受伤的情况。因此，对于运动员来说，专项力量训练在很大的程度上就是一道门槛，很多的运动员都在这道门槛上受到挫折，例如受伤，从而影响运动员的职业生涯[2]。但是同样，如果没有经过全面的专项力量训练，那么也同样无法造就出优秀的运动员。

2.1.3 方法较为简单

相对于其他的训练而言，专项力量训练更加的简单。其他的专项训练中，主要的内容都是以技巧为主，学习的难度是较大的。尤其是一些较为复杂的技巧，并不是每一个运动员都能够掌握的。但是专项力量训练不同，这是每个运动员都需要掌握的内容。而且这部分内容主要采用的是器械训练，只需要具备足够的力量，并且逐渐地增加器械的重量就可以。因此其简单程度可以说是运动员专项训练项目之最[3]。

2.1.4 训练效果显著

进行过专项力量训练的运动员和没有进行过专项力量训练的运动员是完全不同的，因为专项力量训练的特性，让这些运动员的体能大大的增强，从而能够更好地完成比赛。因此，大部分进行过专项力量训练的运动员都能够比没有进行专项力量训练的运动员更快。同时，在经过一段时间的专项力量训练后，运动员的速度和没有训练之前也是截然不同的，尤其是短跑这种项目[4]。

2.2 山西省高校短跑运动员专项力量训练内容研究

专项力量训练作为短跑运动员的一项必学科目，其主要的内容还是加强短跑运动员的速度。在这种情况下，对于提高短跑速度的影响就应该从如下几个方面探讨。

2.2.1 山西省高校短跑运动员上肢力量训练内容研究

短跑运动虽然对腿部的力量要求比较高，但是在跑动过程中，上肢的摆动速度对腿部的跑动频率是有直接影响的。因此，上肢力量的专项训练是必不可少的。下页表1为山西省高校短跑运动员集训期间上肢训练内容。

表1 山西省高校短跑运动员上肢力量练习表

训练内容初期中期后期卧推60公斤(最大重量),40公斤×10个+45公斤×10个+50公斤×8个+55公斤×6个+60公斤×5个(5组)75公斤(最大重量),50公斤×10个+60公斤×10个+65公斤×6个+70公斤×6个+75公斤×5个(5组)80公斤(最大重量),50公斤×10个+60公斤×8个+70公斤×6个+75公斤5个+80公斤×3个(5组)背推30公斤×10个(4组)50公斤×6个(4组)40公斤×10个(每次4组)

2.2.2 山西省高校短跑运动员下肢力量训练内容研究

短跑的速度主要依靠爆发力来维持，因此需要运动员能够将自身的力量完全爆发出来，从而加强脚步和地面的反作用力，最大程度增强运动员在奔跑中的速度。而下肢力量专项训练能够让运动员的腿部力量更大，能更加猛烈的蹬击地面，从而制造出强大的反作用力，提动运动员自身的行进。表2为山西省高校短跑运动员集训期间下肢训练内容。

表2 山西省高校短跑运动员下肢力量练习表

训练内容初期后期深蹲70公斤×3个+80公斤×3+90公斤×3个+100公斤×3个+110公斤×2个+120公斤×2个80公斤×3+90公斤×3+100公斤×3+110公斤×2+120公斤×2+130公斤×2+140公斤×2+150公斤×1半蹲100公斤×5+120公斤×5+130公斤×5+140公斤×5+150公斤×5150公斤×5+160公斤×5+170公斤×4+180公斤×4+190公斤×3+200公斤×2快蹲40公斤×20+45公斤×20+50公斤×2040公斤×30个+50公斤×30个+60公斤×30

力量专项训练能够让运动员维持更有效的运动。运动员的运动是需要力量来维持的。尤其是在短跑中，是不允许任何一个动作出现问题，在这种情况下，力量训练所带来的高强体制，能够给运动员带来最大的保障，从而让运动员更好地完成运动动作。例如奔跑的动作，短跑运动员必须保证有限的几次奔跑能够是最大的力量。这样才能够让运动员的力量被放大到极致，从而更好地进行加速，否则就会影响到短跑的速度，这是必须重视的。

2.3 冲刺专项力量训练对提高运动成绩的影响

冲刺专项力量训练对于提高运动成绩的影响是显著的。在跑步项目中，一般分为短跑和长跑。二者是有着本质的不同的。其主要不同的内容分为如下几点：短跑不需要意志力，更需要爆发力。因为短跑的距离非常短，在几次加速中就能够达到终点，因此对于意志力的需求其实并不大。但是长跑不同，长跑是需要极大的意志力。如果意志力不够坚定，那么身体的高负荷就会让运动员崩溃，从而无法完成运动。其次是短跑更加注重每一个步骤的完美，而不需要持续修正。在短跑和长跑的比较中，一般来说，短跑因为其距离较短，因此完成的动作数量是非常有限的。因此在这种情况下，运动员需要将每一个动作都做的尽量完美，才能够增强其自身的爆发力，更好地进行运动。而长跑运动是完全不同的，长跑运动因为距离非常长，在这种情况下，其所做的动作是非常多的。而且随着时间的增加，运动员体力的下降，就会导致运动员不能够非常好的完成动作，因此其看重的是不断的修正，从而比较谁修正得更好。从这两点比较中我们能够清晰的看到，冲刺专项力量训练能够非常好的符合短跑的要求。因为冲刺是速度和力量的全面结合。尤其是在起步阶段，更是能够体现运动员的瞬间爆发力。这样能够极大程度地提升运动员的成绩。可能仅仅是冲刺中的一次完美表现，就能够让速度进行提升。这对于本身总运动时间就较少的短跑运动而言，是非常重要的。因为其能够非常好地做到先发制人，从而取得好成绩[5]。

2.4 肌肉力量的相对平衡对专项力量的影响

短跑是一项运动距离非常短的运动，在这种情况下，运动员的基础素质和后天的训练都是非常重要的。但是运动员只有平衡好自身的肌肉力量，才能够更好地让专项力量训练起到作用。因为任何力量的爆发都是需要全身力量来完成。如果一个运动员自身的肌肉力量不够平衡，那么就会导致短跑运动员在进行短跑的时候出现重心不稳的情况。因为两只脚的力量是完全不同的，较为有力量的一侧，其反作用力更大。而力量较小的一侧，通常反作用力更小。这样就导致了运动员的失衡。从而出现摔倒等情况。而且这种情况在力量训练后更为明显。因此，想要更好的进行力量专项训练，那么就需要不断地了解运动员自身肌肉的情况，从而更好的弥补较弱的一侧。这样才能够达到一个均衡。而如果先天肌肉力量较为均衡的运动员，就能够更加全面地进行训练，这样能够让其获得更好的成绩，更快地达到预定的效果。因此，肌肉力量的平衡对于短跑运动员而言是非常重要的。也是专项力量训练中，最需要注意的地方。一定不能够出现肌肉力量不够均衡的情况[6]。

2.5 山西省高校短跑运动员成绩分析

经过系统的专项力量训练，山西省高校短跑运动员的成绩都得到了显著提高，尤其是山西大学商务学院的刘永明同学，在2015年山西省大学生运动会100米的比赛成绩为11秒25，200米成绩为22秒50。经过两年的训练后，在杭州举行的2017年全国大学生运动会上100米200米均达到一级运动员标准，成绩是100米10秒92，200米21秒8。

3 结论

专项力量训练包括上肢、下肢及腰腹力量训练，专项力量的好坏对短跑运动员的成绩起着关键性作用，在对山西省高校短跑运动员的研究中发现，经过长期系统的专项力量训练，运动员的成绩都会得到较为明显的提升。因此，在短跑训练中，不仅要注重短跑技术的练习，更要对短跑运动员的专项力量进行严格的要求[7]。