伴侣焦虑的应对方法

2019-08-01 06:31拓媛媛
保健与生活 2019年5期
关键词:心理医生伴侣过度

拓媛媛

和经常焦虑的人在一起生活是一件不容易的事情,到底应该说什么、做什么,不该做什么,你真的清楚吗?为了帮助大家更好地处理与焦虑伴侣之间的相处问题,法国精神专家分享了一些建议,让我们跟随《费加罗报》一起了解一下。

确认伴侣焦虑等级

就焦虑而言,存在两种等级。一种是不会引起严重后果的正常焦虑;另一种则是病态焦虑,焦虑情绪非常严重,本人难以控制。通过不同的表现可以确定焦虑的等级,首先是普遍的困扰,人们会毫无理由地担忧;然后是恐慌、强烈的忧虑;接下来则会感到恐惧;最后便是无休止的担心,要一遍遍地确认才能感到安心。

拒绝充当“药物”

很多伴侣会充当“衰减器”,经常帮助对方做事情。一开始,这种做法可能会有点作用,但你会发现,这简直是个无底洞。生活中总有一些你很容易完成同时也不会引起压力的事情,但是,如果你习惯性地帮助伴侣做这些事,可能会延续伴侣的焦虑感。

不要“扮演”心理医生的角色

你不能因为爱你的伴侣,就成为对方的心理医生,这不利于夫妻关系的发展,因为这样你们不再是爱与被爱关系,而是变成了治疗与被治疗的关系。

遠离母系照顾

和大家的普遍认知相反,过度的保护会助长焦虑情绪。焦虑的成年人在童年时期常被父母过度关心。如果你经常对孩子说“把衣服穿好”“别着凉了”“小心感冒”,这其实是在传递危险信号,会使孩子开始担心、焦虑。

帮助伴侣远离焦虑

如果伴侣经常为一点小事担心,则他更容易“惹祸上身”。应该建议焦虑的人将不好的结果当作一种可能性来考虑,而不是唯一的可能性。

引导伴侣放缓呼吸

如果伴侣经常遇到焦虑危机并且我们也没有办法使其平静,可以建议伴侣尝试放缓呼吸。当伴侣焦虑到无法控制的时候,平缓镇定的呼吸会起较大的作用。

保持一定距离

不能让伴侣形成这样的认知:如果我的伴侣焦虑了,我也有理由焦虑了。应该保持一定的心理距离,这样能让焦虑的人在我们身上找到参照标准:处于同样的环境,还是有人不会焦虑。

重视情绪的感染力量

原本能够很好地控制自己不焦虑,但和一个焦虑的人相处,则有可能被他的情绪感染。一般情况下,焦虑的伴侣不会为了给自己减压选择转移自己的情绪,但是当另一半也焦虑时,他们便会传递自己的负能量。

建议伴侣选择就医

其实,当伴侣的焦虑情况越发严重、难以控制时,最好的应对方法就是选择就医。焦虑可以被治愈,关键在于不能任其发展,等待的时间越长,情况越不容乐观。

猜你喜欢
心理医生伴侣过度
画与理
Do you share too much online? 你是 “分享控”吗?
萌趣伴侣
过度保护会剥夺幸福感
亲密关系可以激发欲望
当下流行“过度病”
所谓失败
所谓失败
封闭自己的伴侣,到底在害怕什么?
更大的负担