青少年体育舞蹈的练习对其身体健康发育的影响

刘浪

摘 要：体育舞蹈的动作比较优雅，节奏欢快活泼，深受青少年的喜欢。体育舞蹈不仅能够帮助青少年塑造形体，还可以促进发育，增强身体素质，对其身体健康发育的影响是多方面的。本文从体育舞蹈促进青少年身体健康发育的训练方法入手，从生理、素质、心理、形体、审美等多个方面阐述了体育舞蹈对青少年身体健康发育的影响。

关键词：体育舞蹈 身体素质 健康发育 形体塑造 青少年

体育舞蹈是世界上最受欢迎的舞蹈运动之一，具有较高的艺术审美情趣，深深的吸引着人们。体育舞蹈不仅可以促进身体的健康发育，还可以丰富人们的内心世界，已经被很多学校的体育课程吸收，作为增强青少年体质的一种教育方式，深受青少年的喜爱。青少年正处于生长发育的关键时期，他们也对自己的形体也有一定的要求，体育舞蹈正好可以锻炼青少年的仪态，让青少年能够更加健美，更加有朝气。

一、体育舞蹈促进青少年身体健康发育的训练方法

（一）力量和耐力的训练方法。体育舞蹈可以锻炼到青少年的主要的肌肉力量，以及一些大的肌肉群，同时也对小肌肉群、远端肌肉群以及深部肌肉群的力量有很好的促进作用。体育舞蹈促进青少年力量的训练方式有基础舞步的训练，一些托举动作的训练等，可以锻炼肌肉的承受能力，从而达到促进青少年肌肉发育的目的。體育舞蹈还可以很好的锻炼青少年的耐力，具体可以采用重复训练舞蹈动作的方式，来磨炼青少年的意志，让青少年将每个动作和细节做好，提高青少年身体的耐受能力。

（二）柔韧和灵敏的训练方法。体育舞蹈柔韧性的训练可以是体育舞蹈中的一些大幅度的动作，例如，弓背、压腿、劈叉、摆腿、牵拉等。柔韧性的训练可以预防运动损伤，促进青少年关节和韧带的发育，提高青少年身体的综合素质。体育舞蹈中的灵敏度的训练，例如，快节奏的舞步，需要青少年快速准确的做出各种动作，让身体更加协调，可以很好的锻炼青少年身体的灵敏反应度和快速应变的能力。

二、青少年体育舞蹈的练习对其身体健康发育的影响

（一）对青少年生理功能的影响。体育舞蹈的运动强度的选择性和灵活性比较强，可以很好的控制持续的时间和间隔，是能够促进青少年生理功能发育的有氧运动。体育舞蹈可以显著提高青少年的能量代谢和消耗，能够影响青少年的心率变化，女子进行体育舞蹈练习心率最高可以达到每分钟197次，而男子练习体育舞蹈心率最高可以达到每分钟210次，而心率的提高可以很好的锻炼心肌的收缩，让血流的速度更快，这样心脏每分钟的输出量也会增加，从而达到提高心肺功能和新陈代谢的作用。除此之外，青少年在优美的音乐下舞蹈，也可以产生一种愉悦感，促进身体分泌激素酶和乙酰胆碱，这些都是对身体有益的物质，还可以对青少年的血流量进行调节，刺激神经细胞，让其更加兴奋，让身体机能更加高效。

研究表明，青少年每跳十分钟的体育舞蹈，每公斤体重的摄氧量都会相对减少，心率则会增高，也就是说体育舞蹈的运动强度和长跑、游泳以及骑自行车的运动强度差不过，并且还有很多这些运动不具备的附加作用，因此体育舞蹈对完善青少年的心肺功能的作用是非常明显的。

（二）对青少年身体素质的影响。体育舞蹈的舞步共有10种，有身体运动幅度大的舞步，也有幅度较小的舞步，其中跳步和跨步的运动幅度比较大，小跳、垫步、碎步幅度比较小。除此之外，还需要身体各个部分的协同能力。这些训练，对青少年肌肉的协调和柔韧非常有好处，还可以锻炼关节的灵活性，提高身体素质，让青少年的肌肉更加有弹性，身体灵活性更强，从而达到强身健体的目的。

青少年和成人相比，肌肉的发育不够完善，肌肉的力量、耐力、伸展性以及弹力都不足，并且身体各部分的肌肉中大肌肉的发育比较早，而小肌肉的发育很缓慢，因此青少年在掌握复杂的精细动作方面，由于神经细胞抑制的发育不完善，导致能力不足。体育舞蹈可以很好的锻炼青少年的大肌肉和小肌肉群，多方面锻炼青少年的肌肉群，增强青少年的肌肉力量，让青少年的身体更加的柔软，协调性更好，这样青少年可以更加轻松的完成精细化动作。

（三）对青少年心理健康的影响。青少年要想健康成长和发育，还需要有良好的心理素质，否者身体健康也无从谈起。青少年正是增长见识和阅历的大好时光，其难免会有很多困惑，他们会遇到很多心理方面的问题，再加上青少年也会面对很多的学习、生活以及人际交往、升学方面的压力，导致他们心理健康问题频发。青少年正是身体健康发育的关键时期，良好的心理素质是青少年成长的过程中必不可少的。研究表明，体育舞蹈活动可以很好的提高青少年的心理素质，体育舞蹈的音乐和节奏感可以让青少年的大脑更加兴奋，并且注意力都会集中到音乐和舞蹈上，能够忘记烦恼，消除疲劳，让人获得轻松愉悦的感觉，青少年的情操也能够得到陶冶，学习压力也能够减轻不少。体育舞蹈作为一种有氧运动，可以很好的降低焦虑，缓解抑郁，调节心态。体育舞蹈强度适中，可以很好的调节负面情绪，让青少年能够从现实的压力中暂时解脱，在高雅的格调中，建立起良好和乐观的心态。

青少年在人际交往方面也容易遇到问题，而体育舞蹈也是一种人际交往的形式，需要男女舞伴的相互配合，这也给了青少年之间沟通和交流的机会，能够满足青少年人际交往的需要，这种带有社交性质的体育活动，可以缓解人的心情，发挥出心理健康因子的作用，增强青少年沟通和交往的意识，增强青少年之间的友谊，让青少年更加能够融入集体，更加开朗和活泼，更愿意参加集体活动，更加自信和合群，锻炼青少年的社会化。

（四）对青少年体形塑造的影响。青少年练习体育舞蹈必须要端正身姿，保持身体的挺拔，并且在整个过程中都要坚持，对形体的要求非常严格，必须要符合形体美。具体来说，必须要挺胸收腹、保持肩膀的平直，膝盖要放松，大腿和臀部要加紧和上提，这样的体态才能够舒展、挺拔、优美和端庄，给人一种神采奕奕的感觉，艺术魅力浓厚。整个体育舞蹈的运动，展现的是一种人体线条的美，各种动态和静态的姿势都是人体点和线的移动形成的美妙的组合。舞者的表情配合着头部、颈部、胸部、髋关节、膝关节、手臂、腿部以及足部的动作，可以呈现出各种美的姿态和形体，带给人美的享受。

体育舞蹈是舞蹈和体育运动的结合，又是体育运动和音乐的结合，其舞步非常的流畅和洒脱，富有韵律和变化，音乐的节奏清晰明了。体育舞蹈的全过程都在体现着人体的美感，人体的姿态美和气质美，因此不仅能够帮助青少年塑造优美的形体，还可以在潜移默化中提高青少年的审美能力。

三、结束语

综上所述，青少年通过练习体育舞蹈，不仅可以增强生理功能，还可以提高身体素质，促进身体健康发育，提高审美，其功能是多方面的。体育舞蹈比较符合青少年的成长和发育规律，符合青少年的身体健康发育的特点，并且也能够激发青少年参与的兴趣，是青少年喜欢的体育项目，可以让青少年在音乐中，感受体育舞蹈的魅力，放松自己的心情，锻炼身体各个部位的机能。体育舞蹈这种方式很容易吸引青少年参与，并且不受到场所以及器材的限制，自由度高，并且也比较安全，运动量适中，强度可以自己控制，非常适合青少年人群。

参考文献：

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[2] 孙晓娟，吴澳.体育舞蹈练习对少年儿童心肺功能的影响[J].当代体育科技，2018，8（23）：4+6.