冬季养生先暖腿

李胜利

前几天，我专门回到乡下老家，给年近七十的老母亲送去一条棉裤。冬日暖阳如春，几位老年人在我家门前晒太阳。见我回来，他们知道我是学医的，纷纷向我说起他们的腿凉、腿痛之苦。于是，我坐了下来，边和老人拉家常边讲解腿凉容易引发血管病变。

人对温度的反应存在着很大的差别，但老年人对寒冷更敏感，冬天即使穿上棉鞋和厚袜，双脚依然冰凉。这是什么原因造成的呢？

血栓闭塞性脉管炎 这是一种动脉和静脉慢性损伤炎性疾病，常见于吸烟的男性，而且大多在寒冷季节发病。病变主要波及肢体的中小动脉及浅表静脉，然后逐渐发展为血栓，致使患肢血流不通畅，受冷后感到脚部麻木、冰凉或疼痛，走路时小腿酸痛或抽痛，甚至可引起间歇性跛行，严重时可造成肢端溃疡或坏疽。

闭塞性动脉硬化症 主要是下肢动脉血管硬化，使血液供应不足，从而发生肌肉和神经营养障碍。具体表现为肢端发凉、疼痛和间歇性跛行，严重者可引起脚趾溃疡与坏疽。这种病是全身动脉粥样硬化的表现之一，患者往往还伴有其他部位的动脉硬化，如眼底动脉、脑动脉、冠状动脉等血管的硬化。一般来说，发病年龄较大，男多于女。但如果同时患有糖尿病，也可在青壮年时期发病。

雷诺病 此病常见于女性，而且主要是在寒冷季节或情绪激动时发病。发病时肢端冰凉，伴有麻木、针刺感，严重者可引起肢体营养障碍或溃疡。部分患者有对称性肢端小动脉阵发性痉挛，发作时肢端苍白、发绀，寒冷或情绪激动时更容易诱发。

无脉症 主要发生在大动脉，大多表现为上肢缺血症状，如桡动脉搏动减弱或消失，血压低或测不出。但个别患者下肢中动脉也可发病，表现为下肢冰凉、发麻、无力、间歇性跛行。

因此，对有以上症状者，尤其是老年人，在冬季里应做好防冻伤的预防工作，多穿棉裤，保护腿部，以达到养生作用。在此总结了以下几个冬季暖腿妙招。

1.按摩

双手抱紧一侧大腿，稍用力从大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再从足踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿。每条腿按摩10～20遍，可刺激下肢血液循环，使腿部保暖，还可以预防老人下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。

2.揉穴

涌泉穴位于脚心部，按摩方法：第一步是先用右手掌搓左脚掌，从脚跟搓向脚心，再一顺而下搓到脚趾，动作要慢，用力要均匀，反复搓动，直到脚掌发热为止;接着用同样的方法，用左手掌搓右脚掌。第二步是用右手的五指分别抓住左脚的五趾，按时针方向作圆形运动数十次，再做反向运动;做完了左脚，再做右脚。两套动作下来，20分钟左右。如果脚底还没有发热的感觉，则应当延长一些时间，直到脚底发热为止。每天早晚各一次，就能帮助双脚保暖。

3.甩腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前、向上翘起，然后向后甩动小腿，前后各甩80次，可预防下肢软弱无力、麻木及小腿抽筋等。

4.拍腿

彎腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。