“五月病”知多少睡好“子午觉”

文·许红（上海中医药大学附属市中医医院神志病科主任医师）

五月的天儿不冷不热，人却总是提不起精神来，全身没劲，没有食欲，不想上学、不想工作，什么都不想干……最近，不少人发现自己出现了情绪低落、提不起精神等症状，而这些懒洋洋的症状可能就是“五月病”给闹的。

“五月病”就像更年期

提到“五月病”，很多人都很陌生，也感觉好奇。事实上，“五月病”这个名称来自日本，一般是指在春夏之交的五月，因为理想期许和现实的差距，还有人际关系没有达到预期状态，而产生厌倦、易疲乏的情绪问题，主要表现为饮食习惯改变、失眠、兴趣减少、注意力分散、对履行社会职责有抵触感、反应迟钝等。

尽管不是正式的医学名称，但“五月病”这个叫法在日本却广泛流行。这是因为，日本一般以四月为新年度之初，而5月集中入学、就业、调动，让很多日本人的生活发生变化，这个时候患上“五月病”的人就非常多，因此而得名。不仅是日本人，最近这个时候我国很多人也患上“五月病”。表现是：一进入五月，有些人莫名地感觉全身乏力，没有食欲，烦躁不安，做很多事情都提不起兴趣。症状跟女性更年期差不多。

“五月病”与季节、气候有关

“五月病”与季节、气候的变化也有很大关系。这种懒洋洋的表现其实并不是病，而是人体对季节变换产生的正常反应，因为“五月病”并不是单指五月，而是泛指初夏时节因压力和疲劳而出现的症状。一方面，五月正好是我国进入初夏的时候，这时候气温升高了，体内新陈代谢速度加快，会导致脑供血不足，出现乏力、疲劳、烦躁不安等症状。另一方面，从中医角度讲“夏季对应心”，夏季阳气太盛，人体的小环境也会受到影响，从而引起心火旺盛导致心烦气躁。

缓解症状小妙招

点揉阑门穴：要是感觉浑身没劲，没有食欲，可以点揉位于肚脐上一寸半的阑门穴。阑门穴可以说是直通脏腑的大门，如果消化不好、胃口不好，这个部位往往会特别硬，意味着这个地方需要打通。仰卧在床的时候，可以用右手中指点揉这个穴位，以感觉通畅为宜。

喝些薄荷水：如果对做任何事情都提不起兴趣，不妨喝点薄荷水。薄荷不仅有疏散风热、疏肝行气的功效，还是平心静气的“心灵补药”，有助于抚平愤怒、沮丧等负面情绪。做事提不起精神，还可以口含西洋参来提神。各种瓜类和豆类也有健脾祛湿热的效果。

睡好子午觉：入夏后人的睡眠时间会变短，如果常常感觉到烦躁的话，可以适当增加休息时间，尤其要睡好“子午觉”。23时至次日1时为子时，11时至13时为午时，睡好子午觉，有利于人体阴阳平衡，各种不适也会消失。如果因为夜晚燥热睡不好，可以喝点百合莲子粥，或用鸭子肉、丝瓜或冬瓜、山药来煲汤，助眠效果也很好。