探析悬吊训练对三级跳远运动员平衡能力的影响

张 帅

（山东省泰安第一中学，山东 泰安 271000）

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

悬吊训练对三级跳远运动员平衡能力的影响。

1.2 研究方法

1.2.1 特尔菲法 在查阅大量相关的文献资料的基础上，本文运用特尔菲法，分别咨询了北京体育大学、上海体育学院、天津体育学院、山东体育学院等院校的多名体能训练领域的专家学者，确定出悬吊训练实验方案及其三级跳远运动员平衡能力的测试指标以及合理的实验设计方案，为本研究的顺利开展奠定基础。

1.2.2 实验法 实验目的：探究悬吊训练与传统力量训练2种训练方案对三级跳远运动员平衡能力影响效果的差异。实验对象：泰安市16名在训的三级跳远专项运动员，基本情况见表1，分为实验组和对照组，各8人，均为男性。实验周期：8周。实验内容：进行8周的悬吊训练与传统力量训练，并对其进行平衡能力及其协调能力等方面的对比分析，旨在探索悬吊训练方法对改善三级跳远运动员平衡能力优于传统力量训练方法的可行性。

1.2.3 测试法 动态平衡能力检测指标的测试，采用法国产Imoove非线性动态平衡与协调测试系统，按照使用说明书操作，指标包括在幅度1、2、3的测试环境下（均为双脚站立在测试台上）绿色目标成绩、协调性测试、不平衡百分比、稳定性测试结果、平衡分布5项指标；静态平衡能力检测指标为闭眼单足站立时间的测试。

1.2.4 数理统计法 利用SPSS 19.0软件，对受试对象的专项成绩、平衡能力检测指标等测试数据进行描述性统计、独立样本t检验、配对t检验等统计学分析，取P＜0.05作为显著性差异水平的判定标准。

2 结果与分析

2.1 动态平衡能力测试结果与分析

由表2～表4可以看出，运动员Imoove动态平衡能力实验后实验组较对照组在幅度1、2、3的测试环境下，实验后实验组动态平衡能力各个指标变化均显著优于对照组。产生此种现象的原因，可能有以下几种情况。（1）运动员的动态平衡能力在幅度1的测试环境下，晃动幅度较小，但与双手拉力的相互配合做起来也较困难。这一阶段注重运动员的基础核心稳定性能力及平衡能力，在平时的训练中不应把训练重点放在增强专项技能的表现上，应加强对运动员基础稳定性的练习。（2）在幅度2的测试环境下，运动的角度加大、运动的幅度加强。这一阶段注重运动员神经控制肌肉的能力，在平时训练中应注意募集多肌肉群参与， 强化核心肌群，进一步增强运动员稳定性与平衡控制能力。（3）在幅度3的测试环境下，晃动的幅度、转动的速度、倾斜的角度等指标是3个幅度中最大最快的。这一阶段要求运动员具有强大的稳定性、协调性及其身体稳定性，如果功能性不强大极易从圆盘上掉下，在平时训练中应注重加强核心区域力量的强化，加强整体肌肉的协调配合，强化运动员的神经系统，进而增强运动的身体控制与平衡能力。

表1 受试对象的基本情况（x±s） n=16

表2 实验前后实验组与对照组Imoove动态平衡能力（幅度1）对照比较

表3 实验前后实验组与对照组Imoove动态平衡能力（幅度2）对照比较

表4 实验前后实验组与对照组Imoove动态平衡能力（幅度3）对照比较

综上，整体说明悬吊训练可以很好地提高运动员的动态平衡能力。对照组通过传统力以量训练，运动员3个幅度下的各个指标，变化不一，有提高的，但是提高幅度很小，说明传统力量训练在提高运动员动态平衡方面效果不明显。

2.2 运动员平衡能力变化分析

通过2组之间各项指标的增长情况的对比分析可以看出，实验组通过悬吊训练后运动员平衡能力提升幅度较传统训练变化较大。悬吊训练主要是通过强化躯干肌肉及非主导侧肢体的运动能力， 加强神经和肌群之间的反馈能力和整合功能来提高身体在运动中的平衡控制能力和稳定状态。

2.3 悬吊训练与传统训练的对比分析

悬吊训练与传统力量训练都是为了提高神经肌肉系统克服自身体重或者对抗负荷阻力的能力。悬吊训练主要是使身体处于非稳定状态下进行克服自身阻力所完成各种动作，来增强人体核心肌群的力量和神经肌肉系统的协调能力和控制能力，能显著提高核心区肌群的力量。传统的力量训练操作简单，易于接受，在进行大负荷的力量训练时对大肌肉群有较深的刺激，但是达不到对深层肌肉的有效刺激。悬吊训练方法新颖、训练效果显著，但是传统力量训练也必不可少，两者应该相辅相成根据专项训练需要有机结合。

2.4 悬吊训练对三级跳远运动员平衡能力的影响

对三级跳远运动员来说，一个稳定的支撑体系起着举足轻重的作用。人体在起跳腾空状态，没有稳定的支撑点，因此对身体的平衡能力提出更高的要求。三级跳远运动员在日常训练中，除了注重下肢力量训练以外，还应加强其核心力量的训练，促进肌肉“平衡性”训练。实验结果表明，经过8周的悬吊训练，实验组与对照组的运动员出现了较大差别，实验组在平衡能力方面均出现显著性差异，但是对照组则没有出现显著性差异。这说明悬吊训练可以很好地发展核心肌群的协调能力及其神经系统的控制能力，来增强人体核心肌群的力量和神经肌肉系统的协调能力和控制能力，对核心肌肉群影响较大，能显著提高核心区肌群的力量。

3 结论与建议

3.1 结 论

3.1.1 悬吊训练能够显著提高三级跳远运动员的动态平衡能力。实验后实验组运动员Imoove动态平衡能力绿色目标区域得分、协调性测试得分、不平衡分布得分，4项指标与对照组相比有显著性提高；实验后实验组运动员助跑4步单脚连续三级跳跃的能力与对照组相比有显著性提高；运动员圆圈内跑动能力与对照组相比有显著性提高。进一步分析得出，实验组运动员助跑4步单脚连续三级跳跃的能力与圆圈内跑动能力比实验前实验组相比有显著性提高，但是对照组运动员助跑4步单脚连续三级跳跃的能力与圆圈内跑动能力与实验前无显著性变化。这表明不同的悬吊训练方法对运动员平衡能力与协调能力的影响程度不一样，说明悬吊训练有利于提高三级跳远运动员的动态平衡能力，达到预期的效果。

3.1.2 实验前后三级跳远运动员的专项成绩提高不是很明显。由于本研究研究时间和条件所限，且影响成绩因素颇多，所以对于悬吊训练能否提高专项运动成绩还有待进一步研究。

3.1.3 悬吊训练效果明显但不可取代传统力量训练，两者应相辅相成、有机结合。

3.2 建 议

3.2.1 教练员应更新训练理念，将悬吊训练运用于传统训练之中，并根据项目特点合理安排两者的训练比例。

3.2.2 根据专项特点制订详细的悬吊训练计划，与传统力量训练相结合，共同提高运动员的力量水平。

3.2.3 悬吊训练一定要遵循循序渐进的原理，小负荷多次数，由易到难多刺激深层其他方式练不到的小肌肉群。

3.2.4 悬吊训练中肌肉一般做等长收缩，因此在训练之前应做好充分的拉伸练习，以防止肌肉拉伤。