正面思考

张斌

〔关键词〕积极心理学;负面思考;正面思考;活动设计

〔中图分类号〕G44 〔文献标识码〕B

〔文章编号〕1671-2684（2019）19-0046-03

【活动理念】

积极心理学认为乐观是一种人格特质，其理论核心是个人对未来事件的积极期望，相信事件的好结果更有可能发生，表现为一种积极的解释风格，在压力情境下，乐观是调节心理健康和身体健康的一种重要的内部资源。认知疗法的基础理论来自信息加工理论模式，认为人们对事物的认知影响和决定人们的行为和感情。例如，如果人们认为环境中有危险，便会感到紧张并想逃避。

正面思考是结合认知疗法和积极心理学的理论，通过调整认知形成积极的解释风格，关注事物的正面，积极应对。“激励理论”学者寇菲（Cofer）从心理学实证角度研究指出，当人们遇到挫折时，高达90%以上的人会选择以下五种反应：攻击、退化、压抑、固执与退却，而正面思考者比率低于10%。负面思考的人，在逆境（adversity）中容易感到“无助”，认为自己无法改变现况，因此形成负面的信仰（belief）。他们认为，无论遇到什么事情，都会是坏的后果（consequence）。久而久之，就失去了对事件的理性判断，从而做出负面决策。

中学生思维的独立性和批判性明显发展，但具有片面性和表面性，让学生学会从正面角度思考问题，聚焦事情的解决，就可以减少消极情绪。

【活动目标】

1.练习驳斥负面思考。

2.学会正面思考，遇到困难挫折时能用正面思考的导向解决问题。

【活动对象】

初中学生

【活动过程】

一、导入阶段：热身活动——大风吹

1.教师示范：老师说：大风吹。学生问：吹什么？老师说：吹戴眼镜的同学。所有戴眼镜的同学变位置，不能在原来的位置上。老师也会和你们一起抢位置，所以会有一个人没有位置。被风吹出来的同学，需要作自我介绍，接受老师的采访，同时享受一个特权，无论老师吹什么风，你都可以去抢座位。

2.温馨提示：抢位置的时候注意安全。老师采访的时候需要安静倾听和认真观察。

二、展开阶段：什么是正面思考

1.正面思考——关注事物积极的一面，能努力寻找解决的方法。

2.负面思考——只看到事物消极的一面，埋怨自己、环境、他人，最后选择退缩、放弃或报复。

今天，我们就来学习这样一种看问题的方式——心理学上称之为正面思考。（出示课题）

三、深入阶段：如何正面思考

案例：一位名叫“工作”的人在30岁的时候失去了工作。

1.他产生了下列负面的想法，在这些想法的支配下，请你猜猜他后来怎么样了？

第一步：反驳负面想法。

△我觉得自己真失败。——

△别人肯定都会笑话我。——

△真是倒霉透了。——

第二步：请往正面想。

2.如果我们帮助他换一种想法，关注事情好的一面，关注事情的解决，转变成正面想法，我们可以怎么想？

——关注事物积极的一面：可以做些喜欢做的事情、可以知道自己有什么地方做得不够好。让我们学会如何面对挫折。

——关注事情的解决：可以另外找一份工作;创业;培训后再就业。

3.介绍这位男主角的情况——乔布斯

中文名：史蒂夫·乔布斯    外文名：Steve Jobs     别名：苹果教父

4.播放：乔布斯在斯坦福大学的演讲片段。

5.小结：乔布斯刚刚失去工作的时候，也产生了负面想法，但他后来还是决定从头来过。如果乔布斯没有这种思想的转变，也许，我们今天就少了一位科技天才，少了一个伟大的企业家。所以学会正面思考，对我们的学习、生活、人生都非常重要。接下来，我们将重点来进行正面思考的训练。

四、升华阶段：正面思考的训练

1.每组抽取一个情景。

2.共同讨论4分钟，按要求写一个剧本，组长负责记录。

3.请每组派两名同学把剧本展示出来。

4.情景剧：

（1）周末本来和A同学约好了去爬山，装备准备齐全了，零食也买了一大堆，但是出门的时候，狂风大作，倾盆大雨，非常扫兴，整个计划都泡汤了。

要求：假如你是A同学，你会怎么接着往下讲？对话要体现“下雨不能爬山”带来的好的一面，并提出对此事的解决方法。

（2）学校运动會正在如火如荼地进行，还有几十米，我就快第一个到达终点了，同学们在一旁为我加油鼓劲，突然，脚下一个趔趄，我摔了一跤，眼看着其他同学一个个超过了我，我艰难地爬起来，忍着疼痛往前跑，最后得了个第三名。我垂头丧气地坐在操场上，A同学在帮我处理伤口。

要求：假如你是A同学，你会怎么接着往下讲？对话要体现“比赛没得第一名”带来的好的一面，并提出对此事的解决方法。

（3）小毅放学了，又累又饿，正准备取了单车回家，却发现单车的轮胎竟然没气了，A同学正好经过。

要求：假如你是A同学，你会怎么接着往下讲？对话要体现“单车没气”的解决方法。

5.你对哪个情景剧印象深刻？为什么？说说这个情景剧是怎么体现正面思考的？

五、结束阶段：总结与拓展

1. 拓展安排：把今天所学的正面思考运用到生活中。（作业单）

2. 谈谈这节课的收获和体会？

3.总结：正面思考的人敢于面对问题，而不是牵强附会地找块遮羞布。正面思考的人花时间寻找解决办法，负面思考的人花时间埋怨。乐观不等于正面思考，过度乐观，不寻求解决问题的方法，也是负面思考。当我们遇到困难挫折的时候，让我们停止抱怨，学会正面思考，更积极、更勇敢地面对问题。

【活动反思】

“正面思考”这节课经过十多次修改，从课堂的导入、事例的选取、结构等多方面进行了调整。本课课题对于初中学生而言偏难，所以需要在上课素材、提问等方面不断降低难度，使课程既能符合初中生的认知水平，又能完成教学目标。

导入设计原本采用故事的形式，例如到非洲推销鞋子的故事、国王两个儿子的故事，但总感觉故事不新颖，不够吸引学生。最后改成了“大风吹”的活动，这个活动既有热身的目的，通过对学生的提问：“在刚才的游戏中，没占到位置的同学有什么感受、想法，有谁还记得？”有同学说失落，也有同学埋怨别人太暴力。从学生的反馈中，我再引导他们觉察自己对待事情时的思维方式，从而快速引入课题——正面思考。但是，这样的导入方式对上课老师是个极大的挑战，因为我不知道学生会如何反馈，但心理课重视体验和现场生成，所以需要老师根据学生的反应灵活变通地作出回应。

训练学生遇到事情看到事情好的一面，这是教学的重点。教学的难点在于区分正面思考与过度乐观。有些学生存在“过度乐观”的心理现象，甚至为事情找借口开脱。例如对于“成绩下降”积极的一面，有学生能看到：成绩下降，可以让自己了解哪里学得不好。而有同学却这样往正面看：没关系，我下次可以考好。在这个时候，我追问学生：假如认为这没有关系，自己下次可以考好，却没有任何行动，这算不算是正面思考呢？以此让学生明白乐观不等于正面思考，遇到困难要寻求解决问题的方法才是正面思考。

在“学以致用”部分，刚开始也是准备了一个遇到考试成绩不理想的案例。但学生的生活是丰富多彩的，后来选取了学生生活中经常遇到的一些情景，例如，准备爬山却遇到下雨天，回家的时候单车没有气，运动会上摔倒……让学生分小组用正面思考的方式进行表演或者写剧本，这些案例都是贴合学生生活的事例，所以学生也更加感兴趣。

注：本课例获深圳市积极活动课大赛二等奖，深圳市优质课例视频质量奖。

（作者单位：广东省深圳市宝安中学，深圳，518100）

编辑/刘 芳 终校/刘永胜