功能性体能训练对促进初中生下肢力量的有效性研究

林思乐　李威霖

摘要：以广州市绿翠现代实验学校实验班的学生为调查对象，通过文献资料法、问卷调查法、数理统计法、实验法等研究方法，对调查对象的下肢爆发力及绝对力量进行测试，得出相关指标数据，旨在通过实验对比和课堂实践，进一步确定功能性体能训练与传统体能训练的不同及优势，从而有效、高效地促进学生力量素质的提高。

关键词：功能性体能训练;初中生;下肢力量;有效性

中图分类号：G808.1 文献标识码：A DOI： 10.3969/j.issn.1006-1487.2019.03.011

1 前言

功能性体能训练是一种适应时代发展的新兴的体能训练理念，它注重高质量的正确动作模式，而不是单一地训练肌肉，强调将孤立的动作整合在一起，强调肌肉整体平衡和对身体姿态的控制，使全身动作协调一体化。广州市体育中考中的立定跳远、三级蛙跳、中长跑都要求学生有较好的下肢力量素质，而且难度和标准有越来越高的趋势，这对初中生的下肢力量提出了更多的要求和挑战。因此，本研究将功能性体能训练引入体育课堂教学，与体育中考相结合，制定出一套完善的下肢力量训练方案，并通过实验和数据分析，对比出功能性体能训练与传统课堂练习的差异性及进步性。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

本文研究对象为功能性体能训练。

2.2 研究方法

2.2.1文献资料法

以中国知网为媒介，查阅了大量关于功能性体能训练及相关领域的书籍、期刊、文献资料，为论文的调查和撰写工作提供了理论依据和基础。

2.2.2 问卷调查法

此次问卷共发放128份，回收126份，有效问卷为124份，并对问卷进行了信度和效度分析，均符合要求。

2.2.3数理统计法

用SPSS建立数据库，计算各项指标的平均值、标准差、相关系数等数据;并对数据进行分析，包括描述性统计、相关性分析等。

2.2.4实验法

实验对象：实验班和对照班分别南初二年级两个班组成，其中对照班男生39人，女生35人;实验班男生43人，女生35人。

实验地点：广州市绿翠现代实验学校田径场。

实验器材：卷尺、秒表、2kg哑铃、5kg哑铃、弹力带、小栏架、瑜伽垫。

实验设计：实验班采用功能性体能训练方法，对照班采用一般训练方法。首先，实验班和对照班的上课过程保持一致，都分为准备活动、基本部分及整理放松部分，但训练设计内容有所不同。其次，实验班和对照班的课时量及上课时间须保持一致。对照班一周三节常规体育课，跟以往的上课模式一致;实验班两节常规体育课，每节课用8分钟时间进行功能性体能训练，另外一节为体能课，针对功能性体能训练方法设计课程内容。

实验测试：实验前，分别对实验班和对照班学生进行下肢力量素质测试（测试内容为：纵跳摸高、立定跳远及单腿深蹲），并对测试数据进行差异性检验，两班各项指标不存在显著性差异（P>0.05），符合统计学的取样原理。测试方法：（1）纵跳摸高为原地起跳，学生起跳前伸手摸到的最高高度为起始高度，起跳后手摸到的最高高度为最终成绩，即以学生的离地高度为标准。（2）单腿深蹲，学生手持哑铃单腿着地，另一只腿后屈架于身后的台阶，单腿深蹲至大腿与地面平行再起立为完成一次，不达标准的不算次数。男生哑铃重量为5kg，女生哑铃重量为2kg。

本实验用立定跳远和纵跳摸高来作为评定学生下肢力量及爆发力综合素质的指标。通过表2可以看出，实验班与对照班在实验前的立定跳远成绩分别为185cm和186cm，相距甚微。但经过不同的训练后，实验班和对照班在试验后的测试成绩分别为193.7及189.2，实验班的进步幅度明显大于对照班。表3显示，实验班实验后与实验前的立定跳远成绩比较，经过T检验，P为0.000，具有高度显著性差异（P<0.01）;对照班实验前后的P值为0.002，具有显著性差异。数据表明，经过实验，实验班的前后差异性较对照班更大，而实验班与对照班在实验后的测试数据也存在显著性差异。而纵跳摸高方面，表5显示，实验班和对照班实验前后的数据对比P值均为0.000，具有高度显著性差异，尽管试验后实验班与对照班的P值为0.065，不存在显著性差异，但是实验班的平均成绩提高了4.82cm，比对照班的2.93cm多出了1.89cm，可见实验班的进步幅度比对照班要大。下肢的爆发力主要依靠肌肉的动力性T作，并且需要全身肌肉协调发力及稳定的核心力量。在实验班的功能性体能训练中，立定跳远的预摆动作采用弹力带辅助练习，双脚踩于彈力带中间，双手拉扯弹力带两头进行预摆练习，这能让学生形成正确的预摆动作，并且教师也会提醒学生起跳后手要达到的摆臂高度。此过程中，不仅让学生形成更好的动力定型，纠正了学生摆臂高度不够的常见问题，而且能提高学生的力量及稳定性。另外，在力量训练中，利用小栏架和软梯进行双脚左右并拢跳、高抬腿、快速连续向前起跳等动作训练，可有效提高学生的弹跳速度和爆发力;利用弹力带进行双脚的前后屈伸，左右外展，内收等动作训练，这可以有效发展股四头肌、股二头肌、比目鱼肌等肌肉的力量。而且，身体对弹力带的控制和发力也能很好地锻炼到身体的核心力量肌群，这对立定跳远成绩的提高有很好的帮助。功能性体能训练注重不同肌肉群的独立训练，例如踝关节站立于台阶一半进行屈伸练习，强化了踝关节的韧带力量，这也有助于纵跳摸高等需要用到踝关节发力的动作，对照班的练习手段大多是单独肌肉和关节的训练，并不如实验班的训练效果好。

3.2实验前、后实验班与对照班学生下肢力量素质对比分析

学生下肢力量素质用单腿深蹲来评定，根据表6显示，男生实验班和对照班在实验前的均值基本相等，实验后的均值相差不大，实验班进步2.7个稍稍领先对照班的2.1个;而经过独立样本T检验，实验后实验班与对照班的P值为0.069，并无显著性差异。女生情况大致与男生相同，但对照班的进步幅度稍微比实验班大，实验后实验班与对照班的P值为0.075，也无显著性差异。单腿深蹲更多依靠的是大腿肌肉的绝对力量，这与肌肉的维度面积、肌纤维含量、体重等有较大关系。以往的传统训练方法也能有效提高肌肉的绝对力量，而功能性体能训练在提高肌肉力量的同时，更注重整体肌肉协调性的发展及爆发力的提高。因此，功能性体能训练在提高肌肉绝对力量的效果上与一般训练方法并无明显差异。综合以上分析，实验班所采用的功能性体能训练更注重身体核心肌肉群力量的发展及各肌肉群的协调发力，这对于需要身体协调发力或带有一定技术含量的动作有更好的效果。

3.3实验班学生对功能性体能训练的态度分析

在实验结束后，笔者对实验班学生发放了调查问卷，对学生的功能性体能训练的态度进行了调查。从表8可看出，非常喜欢体育课采用功能性体能训练方式的占了62.82%，比较喜欢的占28.21%，一般和不喜欢的只占少数;大多数学生喜欢功能性体能训练的原因是器材新颖，占了39.74%，因为上课内容和训练方法而喜欢的分别占了20.51%和21.79%;对于练习内容、方法、强度这个问题，认同三者的占65.39%，}人同两者的占30.77%，不认同的0%，表明总体上学生对以上三者的认同和接受程度是比较高的。可见，功能性体能训练用到的体育器材例如弹性带、小栏架、梯绳等都是学生以往比较少见的，这也成功吸引到了学生的注意力，而配合器材采取的训练方法和手段，也成功激发了学生的练习兴趣。

4 结论与建议

4.1结论

4.1.1经过实验，实验班与对照班在立定跳远、纵跳摸高的成绩上有明显差异，实验班成绩进步幅度明显大于对照班;在单腿深蹲的成绩上两者并无显著性差异。

4.1.2功能性体能训练相比于传统的一般训练方法，有助于提高身体的核心力量、爆发力及身体协调性。

4.1.3大部分实验班学生对功能性体能训练的内容、方法、强度均表示认同，90%以上的学生表示喜欢体育课采用功能性体能训练的方法。

4.2建议

4.2.1可以把功能性体能训练纳入到体育教学常规或校本教材当中，形成学校特色及符合学生实际的一套训练方案。

4.2.2把功能性体能训练与一般训练方法有机结合，传统与现代训练手段相融合，对于要求较大爆发力和身体协调性的运动项目，可以多使用功能性体能训练的方法和手段。

4.2.3加强对学生的调查，结合师生们的意见，不断完善功能性体能训练的教学方案。

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