下肢力量训练对青少年牛仔舞弹动类动作的影响

张晗

摘要：运用文献资料法、专家访谈法、实验法及数理统计法，以南京市体育舞蹈训练中心20名青少年体育舞蹈选手进行为期二个月的牛仔舞基础课程训练以及额外的下肢力量训练，旨在了解下肢力量训练对青少年牛仔舞弹动类动作的影响，以帮助学生、教师更加深入地了解下肢力量训练的价值与作用，提高对下肢力量训练的重视程度并积极运用于日常训练中。

关键词：下肢力量训练;弹动类动作;影响

中图分类号：G 808.17 文献标识码：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2019.03.012

1 前言

牛仔舞是体育舞蹈拉丁舞中一个非常独特的项目，其舞步丰富，动作敏捷，舞蹈风格热情奔放洒脱。弹动类动作是牛仔舞中不可缺少的重要组成部分之一，这类动作对体育舞蹈选手的身体素质要求相对较高，由于弹动类动作获得的力量是脚与地面之间的作用力与反作用力提供的，因而对下肢力量素质要求特别高，唯有具备良好的下肢力量素质才能为顺利完成成套动作中的弹动类动作提供力量上的保障。发展下肢力量是跳好牛仔舞的基础，也是提升牛仔舞表演和比赛中弹动类动作质量和表现力的关键，对优异成绩的取得至关重要。

本文结合牛仔舞所需的力量素质设计下肢力量训练方案，并对南京市体育舞蹈训练中心20名青少年体育舞蹈选手进行为期二个月的下肢力量训练，旨在了解下肢力量训练对青少年牛仔舞弹动类动作的影响，以帮助学生、教师更加深入了解下肢力量训练的价值与作用，提高对下肢力量训练的重视程度并积极运用于日常训练之中，从而为对体育舞蹈选手进行科学、合理、有效的训练提供理论借鉴。

2 研究对象和方法

2.1研究对象

下肢力量训练对青少年牛仔舞弹动类动作的影响。

2.2研究方法

2.2.1文献资料法

通过南京体育学院图书馆检索体育舞蹈、牛仔舞方面的书籍，系统了解牛仔舞的基本舞步特点、动作特点等;通过中国期刊网、万方数据库检索有关牛仔舞弹动类动作、牛仔舞下肢力量训练方面的期刊与论文，通过系统阅读，为论文提供研究依据。

2.2.2实验法

2.2.2.1实验目的

根据牛仔舞弹动动作力量素质的特点设计下肢力量训练方案，在夏令营中对20名青少年体育舞蹈选手进行弹动下肢力量训练，训练结束后比较弹动类动作质量的完成情况，分析下肢力量训练对青少年弹动类动作的影响。

2.2.2.2实验分组

在实验前进行采用坐蹬力量训练器对两组的下肢力量进行测试，根据测试成绩将1-20名的选手单数列为实验组，双数列为对照组，每组5男5女共10人。

2.2.2.3实验方案

在牛仔舞中，完成弹动类动作时，弹动技术主要是依靠踝、膝、髋关节的屈伸缓冲而产生，因此下肢力量训练主要针对这三部分进行训练。

实验组的训练项目包括跳绳、蛙跳、坐蹬力器三项。每周一、三、五、七在正常舞蹈课程训练结束后进行实验组训练，跳绳（60个一组，共三组，休息间隔10秒）;蛙跳（15个一组，共三组，休息间隔20秒）;坐蹬力器（负重40KG，15个一组，共两组，休息间隔20秒）

对照组完全采用传统练习手段，只在课程训练中练习弹动类动作。

实验组除了正常的课程训练之外，还参与额外的下肢力量训练。

实验组和对照组在实验期间不参与任何其它体育项目训练，整体实验周期为2个月。

2.2.2.4实验测试

测试内容包括下肢力量测试和弹动类动作测试两类。

下肢力量测试：包括坐姿前蹬力量、站姿后蹬力量两项，采用坐蹬力量训练器测试。

弹动类动作测试：弹动类动作测试动作有：弹踢基本步、弹踢换向步、交叉连续弹踢步（用于检验动作质量）;1分钟连续弹踢步（用于检验速度）;弹踢动作组合（不限时，备用音乐九分钟，用于检验耐力）。

2.2.3专家访谈法

对南京体育学院体育舞蹈教师及运动训练和生理学的老师，部分体育舞蹈专项成绩优秀的学生进行访谈，就当前专项训练在牛仔舞弹动类动作练习时所遇到的问题听取意见和看法，为研究的开展提供有效的辅助。

2.2.4数理统计法

采用Microsoft Excel工作表及SPSS統计软件，对实验法得到的数据进行统计整理，并根据研究的需要绘制图表，使结果更加直观地呈现出来。

3 结果与分析

3.1实验前后两组下肢力量的比较

3.1.1实验前两组下肢力量的基本情况

本文在实验前后对两组下肢力量素质进行了测试，如表1所示：

实验组体育舞蹈选手坐姿前蹬力量的测试结果为85.2kg，对照组的坐姿前蹬力量的测试结果为86.5kg，实验组体育舞蹈选手略低于对照组，但统计学检验显示两组体育舞蹈选手在坐姿前蹬力量素质的测试结果方面并没有显著差异（>0.05）;实验组体育舞蹈选手站姿后蹬力量的测试结果为41.2kg，对照组的站姿后蹬力量的测试结果为42.1kg，实验组体育舞蹈选手也略低于对照组，但统计学检验显示两组体育舞蹈选手在站姿后蹬力量素质的测试结果方面并没有显著差异（>0.05）。

比较可见，虽然实验前实验组体育舞蹈选手无论是坐姿前蹬力量素质还是站姿后蹬力量素质都低于对照组，但并没有显著差异，说明分组合理。

3.1.2实验后两组下肢力量的基本情况

为期2个月的实验过后，采用同样的训练器材、同样的测试指标及同样的测试流程对两组的下肢力量素质进行复测，复测结果如表2所示：

与实验前相比，无论是实验组还是对照组的下肢力量素质均有不同程度的增长，虽然对照组并没有进行下肢力量训练，但下肢力量素质依然有一定程度的增长，其原因可能与两个月的体育舞蹈训练有关系。牛仔舞弹动类动作的完成并不是南单一肌群决定的，在体育舞蹈训练中的其它力量素质训练及舞步训练也有可能发展弹动类动作相关肌群的力量素质，因此弹动类动作下肢力量训练要遵循“协同发展原则”。

从实验后的测试结果看，实验组体育舞蹈选手坐姿前蹬力量的测试结果为104.7kg，对照组的坐姿前蹬力量的测试结果为90.8kg，实验组体育舞蹈选手明显高于对照组，统计学检验显示两组选手在坐姿前蹬力量素质的测试结果方面有显著差异（<0.05）;实验组体育舞蹈选手站姿后蹬力量的测试结果为97.4kg，对照组的站姿后蹬力量的测试结果仅为50.6kg，实验组体育舞蹈选手明显高于对照組近一半，统计学检验显示两组体育舞蹈选手在站姿后蹬力量素质的测试结果方面有非常显著性差异（<0.01）。

比较可见，实验后实验组和对照组体育舞蹈选手无论是在坐姿前蹬力量素质还是站姿后蹬力量素质方面都有显著差异，实验组选手明显优于对照组选手。

3.2实验前后两组弹动类动作完成质量的比较

3.2.1实验前两组弹动类动作完成质量的比较

南于牛仔舞是一项对美要求较高的项目，不但要求弹动类动作的完成质量，而且对动作的姿态、美观度等都有一定的要求，以提升动作表现力。显然，良好的动作完成质量，较好的速度力量及力量耐力都是完成弹动类动作必不可少的素质，本文从这三个方面对弹动类动作完成质量进行测试。

根据上述标准，我们在实验前对实验组和对照组两组体育舞蹈选手弹动类动作质量的三项测试内容进行了测试，其评定标准和结果如表3、表4所示：

如表4所示，在实验前三种基本弹动类动作完成质量的测试方面，从得分情况看实验组的弹踢基本步得分最高，为2.4分，弹踢换向步得分2.2分次之，而交叉连续弹踢步的得分最低，为1.8分;对照组的弹跳基本步得分也是最高的，为2.2分，弹跳换向步得分2.2分次之，而交叉连续弹踢步的得分最低，为2.0分。从实验前基本弹踢步完成质量的比较情况看，实验组体育舞蹈选手的弹踢基本步、交叉连续弹踢步两项的得分比对照组体育舞蹈选手略低，弹踢换向步得分两组选手相同。统计学检验显示，两组体育舞蹈选手在实验前三种基本弹跳步完成质量方面并没有显著差异存在（P>0.05）。

在动作速度和动作耐力方面，我们主要是采用规定时间内完成弹跳类动作数量多少的情况来比较两组选手的动作质量，结果显示：在1分钟连续弹踢步方面，实验前实验组和对照组体育舞蹈选手完成次数分别为17次和19次，实验组略低于对照组，但并没有统计学差异（P>0.05）;在弹踢动作组合方面，实验前实验组和对照组体育舞蹈选手完成次数分别为11次和10次，实验组略高于对照组，但并没有统计学差异（P>0.05）。

3.2.2实验后两组弹动类动作完成质量的比较

在为期2个月的实验结束后，采用同样的指标、标准与测试流程对两组体育舞蹈选手的弹动类动作完成情况进行评价，以比较下肢力量训练对弹动类动作的效果。

如表5所示，实验结束后实验组和对照组体育舞蹈选手在弹动类基本舞步的完成质量得分上皆有不同程度的提升，其中实验组三种基本舞步中得分最高的仍是弹踢基本步，得分为4.0分，较实验前提高了1.6分，而弹踢换向步得分则南实验前的2.4分增长到3.8分，提高了1.4分，交叉连续弹踢步的得分由实验前的1.8分增长到3.6分，提高了1.8分，可见三种基本弹跳类舞步的得分都有显著增长。相比之下，对照组基本舞步中得分最高的仍是弹踢基本步，为3.0分，较实验前提高了0.8分，而弹踢换向步得分则南实验前的2.2分增长到3.2分，提高了1.0分，交叉连续弹踢步的得分南实验前的2.0分增长到2.6分，提高了0.6分。比较可以看出，实验组在三种弹踢类基本舞步上的得分增长幅度都明显高于对照组体育舞蹈选手，其中试验后两组的弹踢基本步、交叉连续弹踢步得分有非常显著性差异（P<0.01），而两组的弹踢换向步得分相比有显著性差异（P<0.05）。

如表6所示，在1分钟连续弹踢步方面，实验后实验组和对照组体育舞蹈选手完成次数分别为31次和21次，实验组显著高于对照组，统计学检验有显著性差异（P<0.05）;在弹踢动作组合方面，实验后实验组和对照组体育舞蹈选手完成次数分别为19次和12次，实验组同样显著高于对照组，统计学检验有显著性差异（P<0.05）。

4 结论与建议

4.1结论

4.1.1 实验前实验组和对照组体育舞蹈选手在下肢力量素质的两项指标以及弹动类动作完成指标的三类测试内容方面都没有显著性差异，分组合理。

4.1.2为期两个月的实验后，实验组坐姿前蹬力量素质和坐姿后蹬力量素质的改善程度都显著优于对照组，说明下肢力量训练能够显著改善体育舞蹈选手下肢力量素质;同时，实验组的三种舞步的得分都明显优于对照组，1分钟连续弹踢步、弹踢动作组合实验后测试结果也表明两组测试结果有显著性差异，实验组明显优于对照组。

4.1.3实验结果表明，下肢力量训练能显著改善实验组学生的下肢力量素质，肌肉能力明显得到改善，体能得到提高;同时，下肢力量训练能显著提高弹动类动作的完成质量，弹动类动作的速度、高度、协调性得到改善。

4.2建议

4.2.1建议在今后的体育舞蹈牛仔舞弹动类动作训练中，要根据动作的特点继续优化和制定更加科学的下肢力量训练方法，提高弹动类动作质量。

4.2.2弹动类动作下肢力量训练要与其它力量素质训练结合起来，要遵循协同发展原则，实现不同肌群力量素质的协同发展。

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