预防成人舞蹈训练运动损伤的策略研究

【摘要】随着舞蹈的发展，跳舞所具有的使人身体健康、使人保持好的体型、陶冶情操等的功能逐渐被大家所认同，越来越多的成人爱上了跳舞。可与之相随的是舞蹈训练时的身体损伤，这是很多成人跳舞时担心的事，也让部分想要跳舞的成人望而却步。为此，本文从生理角度和训练角度分析了造成成人舞蹈训练损伤的原因，并提出了减少或避免舞蹈训练身体损伤的对策，希望对成人舞蹈训练有所帮助。

【关键词】成人舞蹈训练;损伤;预防;策略

1. 成人舞蹈训练运动损伤的原因

成人指满十八岁的人，这其中包括的年龄段的人就非常多了，最小的就是十八岁的青年，最大的可以是无穷大（仅从数字上说，不考虑实际因素），当然现实中的就是八九十的老人了，但是学习舞蹈，只要愿意不分年龄，只看自己愿不愿意和身体的状况给不给力了。不过，不得不承认，成人进行舞蹈训练，容易发生身体上的损伤，其原因如下：第一：成人自己身体的原因。虽不能都用“老胳膊老腿”来形容成年人，但用“四肢僵硬”也不太为过。从成人的定义（成人指已经完全发育成熟的人）就可以知道，成人骨骼已经定型，舞蹈就是动胳膊动腿的事，弄不好就是韧带拉伤，严重了就是容易骨折;第二：成人心理克服问题。就是说成人比较理性，容易用努力二字来对待事情，可有一句话叫做“过犹不及”，跳舞也是这样，经常有人长时间练习舞蹈突然摔倒而腿骨受伤的案例。还有就是成人的情绪波动比较大，舞蹈训练时，动作什么的做不好，心情就容易急躁，这样就容易练习舞蹈时注意力不集中，试想一下，跳舞时注意力不集中会怎么样，当样是会造成崴脚、摔倒等损伤身体的事故了。以上简略地分析了成年人舞蹈训练时损伤身体的原因，但是原因不止这些，具体来说，成人舞蹈训练损伤还有以下原因。

1.1 身体素质不佳

成人身体素质不佳，这成为了成人舞蹈训练损伤的生理原因之一。身体素质是舞蹈训练的基础，有的人天生身体灵活，有着跳舞的天赋，但大多数人都是靠后天的勤奋练习的。都说学习舞蹈要趁早，这也是有道理的，毕竟成人的身体已经发育成熟了，“僵硬”了点，就算是自幼就学习进行舞蹈训练的人，到了成年后进行舞蹈训练也可能会受伤的，毕竟成人身体发育成熟，骨骼变大变硬，跳舞时骨骼间的挤压与摩擦就会造成身体损伤。

1.2 神经系统灵敏度降低

神经系统灵敏度降低，也就是指成人注意力不集中，这也是造成成人舞蹈训练损伤的原因之一。与儿童天真无邪、思想简单不同，成人的世界就相对复杂了，思想也就更为丰富了，“想的多”、“跑神”都是注意力不集中了，跳舞就需要人注意力集中，呼吸和身体的律动要相互配合一致，保持身体的平衡，感受身体的每一个动作，稍不留神就会崴脚、摔倒等。因此，进行舞蹈训练时，注意力不集中就容易导致身体损伤。

1.3 准备活动不充分

准备活动不充分是成人舞蹈训练身体损伤的训练因素。很多成人急于跳舞就忽略了跳舞前的热身准备，有的人进行了舞蹈训练前的准备活动，但是准备活动不充分，这些都容易导致舞蹈训练时身体损伤。为什么要做跳舞前的准备活动呢，准备活动是为了唤醒身体各个部位的器官和肌肉，提高人的兴奋度，使人注意力集中，使身心处于一种可以进行舞蹈的最佳状态。成人容易忽略的是只进行简单的压腿、压肩、活动腰是不能完全让身心处于一种跳舞的状态，这些动作算不上充分的准备活动，尽管这些能够提高韧带和关节的灵活性，但是不能使肌肉达到一定的灵活性，一些跳跃性的动作，如吸腿跳、蹦跳、小跳，都能够使肌肉更加灵活。因此，充分的准备活动是减少舞蹈训练身体损伤的重要保证。

1.4 运动负荷过大

长时间的舞蹈训练容易造成身体的损伤。成人为了达到自己想要的舞蹈效果，会进行长时间的舞蹈训练，而长时间的舞蹈训练，一会使身体劳累，长时间的舞蹈会使体内产生大量乳酸，使肌肉的正常收缩能力下降，造成骨骼和肌肉的酸痛;二会使精神劳累，导致注意力不集中，这些都容易造成摔倒等的身体损伤。因此，运动负荷过大，超过身体的承受范围对舞蹈训练是不利的，且对身体也有伤害。

1.5 训练中用力不当

目前，很多案例表明，训练力度过大是造成舞蹈训练身体损伤的最大原因之一。训练中舞蹈动作用力过大，容易导致肌肉拉伤、关节或骨膜的损伤，肌肉拉伤是用力过猛使肌肉猛烈地伸缩，超出了肌肉的承受范围所导致的，关节或骨膜的损伤是用力过大，导致关节之间强烈的挤压和摩擦所导致的。但是，成人有时候跳地尽兴或者为了动作更加完美，就会不自觉地用力过度。因此，训练中用力不当就成为了成人舞蹈训练损伤的重要原因。

2. 预防成人舞蹈训练运动损伤的策略

2.1 加强身体素质训练

身体素质是进行舞蹈练习的基础，为了避免舞蹈训练身体的损伤，成人需要加强身体素质训练。身体素质是一个人身體的综合体现，不是一蹴而就的，需要经常长时间的身体锻炼，想要加强身体素质，就需要进行全面地身体锻炼，使身体的各个部位都有所增强，还需要每天的坚持。地基是盖楼的基础，地基不稳，楼盖的越高越危险，同理，身体素质对于舞蹈训练也是一样，身体素质不好的人，在进行高难度的舞蹈训练时，就容易造成身体损伤。在成人的世界里，跳出一段完美的舞蹈是他们的追求，所以成人有时会忽略身体素质的加强，进而在高难度舞蹈训练时，造成身体的损伤。因此，为了进行达到更高的舞蹈造诣且不损伤身体，成人在努力进行舞蹈训练的同时，要注重加强自身身体素质。

2.2 制定有针对性准备活动方案

充分的准备活动是舞蹈训练的重要前提。通过以上分析，成年人容易忽略准备活动或者准备活动不充分，且这些都是导致舞蹈训练时身体受伤的因素，为了减少和避免成人舞蹈训练时身体的损伤，提出制定有针对性的准备活动方案，成人针对自身身体素质，进行合理地充分的准备活动，以达到身体上（肌肉、韧带、关节的“苏醒”和灵活）和心理上（神经系统的活跃，精神的高度集中）的充分准备。值得强调的是，准备活动不仅仅是压腿、压肩、活动腰等，还需要注重关节和肌肉的活动（吸腿跳、蹦跳、小跳等）。

2.3 科学正确的掌握动作技术

舞蹈动作正确不难做，可是要科学正确的掌握动作就有难度了，何为科学？科学的动作就是遵循身体的运作规律，是不伤害身体且对身体有益的做法。舞蹈动作是由肌肉、关节、骨骼在神经系统的控制下共同配合完成的，成人在舞蹈训练的时候要感受每一个舞蹈动作，是否让身心舒适，是否科学正确，那些让身体感觉不舒服的动作很有可能就是不科学的舞蹈动作，不科学的舞蹈动作对身体也是有伤害的，上面分析过的舞蹈动作力度过大就是不科学的动作，这里再次强调，希望成人在舞蹈训练时情绪不要过于激动，这样会减少动作力度过大的发生，也避免了不必要的身体损伤。所以，成人舞蹈训练时要科学正确的掌握动作技术，才能减少身体的损伤。

2.4 合理的安排训练强度

凡事过犹不及，合理便为最好。通过对舞蹈训练时身体损伤原因的分析可知，运动负荷过大容易造成身体的损伤。为了避免成人舞蹈训练时间过长导致的身体和精神的疲劳而造成的身体损伤，对成人提出合理安排训练强度的建议。成人可根据自己身体状况进行舞蹈训练，若感到身体乏累就不要逞强，保护好身体才是跳舞的前提。

3. 总结

自古以来，女子跳舞追求婀娜多姿的美，现代男子跳舞追求的是“酷”、“帅”，对现在多数成人来说，跳舞既锻炼身体，又陶冶情操，可谓双全，跳舞成为越来越多人的选择。可是，跳好了可能一夜成名，跳不好可能造成对身体的伤害，甚至终身遗憾。所以跳舞需谨慎！但是造成舞蹈训练身体损伤是有原因的，成人自身原因（身体素质欠缺、神经系统灵敏度降低）和训练原因（准备活动不充分、运动负荷过大、训练用力不当），有了原因自然能找到对策，对策如下：加强身体素质训练、制定有针对性的准备活动方案、科学正确的掌握动作技术、合理的安排训练强度。因此，减少或避免舞蹈训练时身体损伤是有办法的，成人只要多加注意和小心，就会避免不必要的身体损伤，让跳舞成为一件健康、快乐且享受的事情。

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作者简介：罗雪（1982— ）男，汉族，河南郑州人，硕士，现为郑州大学体育学院艺术系讲师，研究方向：舞蹈教育、舞蹈表演。