浅谈小学阶段的跳远起跳时踏板准确性的教学与训练

潘生雄

【摘要】跳远是一项我们都熟知的传统体育运动。它和其它体育运动对运动者的要求都一样，除了要有过硬的身体素质为基础，更需要专业的专项技术水平，相辅相成，才能较好完成该项运动。跳远运动总共可以分解出以下几个技术环节，分别是开始的助跑加速环节，然后准确的踏中跳板的环节，最后是身体在空中飞行的环节和落地环节。在这诸多技术环境中，踏板的准确性最容易导致小学生的成绩无效以及给小学生带来心理压力。踏板的准确程度最决定了运动整个跳远动作的完成质量和保证自身的成绩，如果在踏板的准确性上多次失误，直接后果就是没有成绩，综上所述可知踏板准确性对于一个跳远运动的完成是多么重要。本文就小学生在跳远运动中踏板的准确性影响因素展开分析研究，旨在为小学生跳远运动者提供练习依据，改善自身平时的跳远学习训练。

【关键词】小学跳远;教学与训练

一、影响小学生在跳远项目训练中踏板准确性的因素

1.起动方式的影响

小学生接触到跳远运动，首先面对的第一个技术环节就是起跑。起跑时自身的节奏和初始速度决定了接下来技术环节的衔接和整体发挥的稳定。目前，在小学群体中使用的跳远教学都是蹲启动方式。是属于静止等待出发号令的方式。还有一种是没有助跑器的动态起跑，该方式不容易发挥，一般不提倡。

2.助跑加速方式的影响

学生在科学启动起跑之后便进入加速助跑技术环节。此时的跑步速度肯定不是越快越好，要根据每个小学生自身的素质和平时训练时总结出适合自身体力分配，教导他们进行助跑的战略性跑动。常规的助跑都要求小学生在自身的节奏和战术安排上尽可能把速度跑到最快，就是在助跑过程中必须越来越快，但是部分学生也选择开始平稳助跑，最后几步发力提升至最快速度的方式。助跑节奏和速度的调整关系每一个跳远小学生该次跳远的整体质量，不宜盲目加速，必须保持平稳协调的节奏，如果自身打乱了自身的节奏，在助跑过程中出现不协调的情况，那就无法按练习时候的节奏踏上踏板，无法准确踏上踏板的后果是无法获得理想成绩，甚至犯规没有成绩。

3.腿部力量因素的影响

腿部力量因素是跳远运动每个技术环节发挥质量的保证，与技术相辅相成。大部分小学生都能理解和练习掌握好跳远的每一个技术环节，但是由于腿部力量素质的限制，肯定不能在最理想的情况下发挥出技术指导的最大作用。这样技术理解得再好，也无法发挥出相对应的效果，则无法在实现之前的技术安排，也无法按速度踏上起跳踏板，甚至打乱自身节奏，缩小或扩大步伐，导致踏板时候犯规，无法得出成绩。腿部力量的大小决定了助跑时候的动力程度，决定了学生能否在原动力的基础上能否准确踏上踏板。

4.心理因素的影响

如果一个在赛场上练习的小学生，对自身的技术和表现没有信心的话，则在练习的时候心理慌张，思路不清晰，把握机会的能力就会大大降低，在跳远踏板的时候很容易产生思维混乱，此时的准确性肯定是非常低的。我们可以知道在任何竞技类型的练习中，学生对自身技术和对该项目的信心对该剧的表现有直接的影响因素。没有自信心直接反应出该名小学生对该项目、该自身的不自信，说明技术或者准备不足，接下来就会产生心理恐慌和紧张。心理因素还会带动身体素质因素，练习的时候头脑无清晰思路，手脚由于紧张会不协调，到时别说踏板的准确性无法把握，连正常练习都有可能无法完成。所以心理影响因素对其踏板准确性和练习的影响非常重要。

5.环境因素

任何运动都会受到练习时候所在的场地环境的影响。这里的环境包括人文环境和自然环境。小学生在跳远运动中的人文环境能影响到踏板时候的准确性，这里有同学或者观众影响，或者场地的设置影响。同学的反应和场地地面的材质，都与小学生在平时训练时候的接触有所差距，或多或少影响小学生在跳远时候的感觉，影响其踏板的准确性。而自然环境对小学生的影响会比人文环境大。因为跳远运动一般都是在露天这样的室外进行的。此时，练习场地所在的地方的气候条件，场内风力的大小，阳光的猛烈程度等都会直接影响到一个学生跳远踏板准确性。所以学生在平时练习跳远时候，要尽可能拓宽训练渠道，适应各类型天气下的练习，学会在练习的时候适应风力大小，在练习时面对自然环境的影响便有了自身的训练经验，不至于出现差错导致自身无法准确踏上踏板。

二、小学阶段的跳远起跳时踏板准确性的教学与训练

1.学校教导学生学会稳定的助跑起动方式和加速方式

起动是跳远运动项目中第一个技术环节，而起动的初始速度和自身姿势等因人而异，适合自身的才是最快最好的。所以为了能准确踏上踏板，取得理想的成绩。杠开始教导学生联系跳远运动，一定要让小学生根据自身的情况选择适合自身的起动方式，然后加强练习，直到不需要刻意去保持，自然而然习惯该起动方式。以先测量小学生的步长，设立标志固定，按一定的速度、力量、步长、步频进行练习;结合短跑进行起动方式和加速方式練习，经过反复练习，使起动方式形成习惯，并且掌握加速方式。

2.协调的助跑节奏

训练小学生的时候切记不可以让助跑训练没有节奏感，不能让小学生完全随着自身的性子胡乱加速度助跑。而是要把助跑的练习规范化，按照适合自身步伐大小的节奏、不停顿、使用适合自身身体状态和素质的加速度，让观众都能感觉到腿部有明显高抬，节奏连贯标准，全身摆动协调的状态，这样就能在练习中不至于在快速助跑的阶段出现节奏错乱从而慌乱进行调整自身速度和步伐，导致无法准确踏上踏板甚至成绩很差的情况。节奏是助跑训练理想情况的决定因素，因此制定适合小学生自身的步伐大小去调整助跑节奏（最好节奏数设置成对称的双数步伐）。

3.助跑与起跳相结合，在无心准备的条件下做起跳动作

通过上述练习，小学生对助跑的自我感受已很清晰了，思想顾虑也大大减轻了，然后进行加强巩固助跑稳定性的训练。此时，仍强调按自己的感受和节奏快速放松地跑过板，不要求有准备起跳的心理，待自己感到跑得很顺心，步点准确后，再随意做起跳动作，并与完整技术结合起来进行练习。

4.培养目测能力

在很多体育竞技项目中，运动者都处于快速反应和剧烈运动状态中，不可能也没有机会让自身安静下来去思考自己处于什么状态、该采用什么技术、该如何调整。所以在小学课程里，教导学生进行跳远运动的时候，要教他们不能一直盯着踏板去思考如何协调，在快速助跑阶段要培养好使用自身眼角的余光去预判、去目测的能力。利用目测余光去感觉踏板的距离和自身行进状态如何踏准踏板，然后起跳，而不能一直盯着踏板。

5.心理方面

训练小学生跳远运动的时候，可以适当穿插教学一些心理方面放松的办法，比如自我放松法，放松法可以有效地控制自己的神经系统，摆脱紧张情绪。小学生闭目尽量采取舒适放松的姿势，聚精会神地想象自己肌肉放松的情况，同时自我暗示。还能使用自我暗示法，体育心理学的研究表明，自我暗示可使自己的思想、情感、感受和行为一致，从而提高动作的稳定和成功率。自我暗示应用积极的“语句”进行默念。最有效的是自我调控法，针对心理上和思想的压力，其实每个人的自我提醒和暗示方法是效果较好的调控方式。比如，小学生可以在情绪波动和产生疑问的时候，教导他们告诉自己，踏板的时候需要把握助跑节奏这个技术环节，在最后一步快速度的情况下脚尖踩到踏板某个位置，就一定可以理想完成练习。这样心里调控之后能增加自身的信心，还能缓解情绪带来的压力。

6.提高身体基本素质

无论在生活中还是在练习中，小学生都有必要努力训练自身的身体素质，特别是跳远运动对小学生身体素质的要求，小学生要想在练习中取得理想的成績必须要科学进行自身的身体锻炼。助跑时候的速度大小和对跳远运动没一个技术环节的理想发挥就要求小学生必须要有与之对应的高强度身体素质，才能保证各技术环节的发挥，保证自身能科学、理想的踏上起跳板，得到理想的成绩。

7.加强对外界环境的适应

比如，风力大小不一样的运动环节，小学生可以根据顺风时候的自身节奏调整和逆风时候自身战略的调整，去适应风力不同的场地，熟悉不同环境下的自身节奏。在此就要求小学生在平时练习跳远时候，要尽可能拓宽训练渠道，适应各类型天气下的练习，学会在练习的时候适应风力大小，在练习时面对自然环境的影响便有了自身的训练经验，不至于出现差错导致自身无法准确踏上踏板。

三、结语

本文综上所述详细分析了能够影响小学生进行跳远训练和学习时，影响其踏板准确性的因素，并针对这些因素提出了科学的小学生跳远训练方法。我们通过上述的论述可以知道，跳远运动中，踏板的准确性最容易导致小学生训练时的成绩无效以及给小学生带来心理压力。踏板的准确程度最终决定了运动整个跳远动作的完成质量和保证自身的成绩，如果在踏板的准确性上多次失误，直接后果就是没有成绩，知道了踏板准确性对于跳远运动的完成的重要性，我们就可以针对小学生在跳远运动的教学和训练中踏板的准确性影响因素展开分析研究，旨在为小学阶段的跳远起跳时踏板准确性的教学与训练提供练习依据。

参考文献：

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