体能训练理论与方法研究分析

曹月婷 刘磊

摘 要：我国的体能训练理论与方法一直处于落后状态，美国的体能训练理论与方法一直处于领先地位。从总体来看我国体能训练起步较晚，各专业人士、教练员对体能训练的认识度不够，从而导致了我国体能训练方法理论落后的状态。再加上我国专业的体能教练较少，没有专门的培训机构，市场上都是短期培训、快速拿证，教练员的质量根本得不到保证。

关键词：体能训练;研究;分析

中图分类号：G803       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）11-015-01

1研究内容

1.1体能概念的界定

体能是指运动员机体的基本运动能力，体能是由其身体形态、身体机能、运动素质的发展状况决定的。体能训练包含抗阻训练、核心训练、速度训练、协调性训练、力量训练、灵敏训练、耐力训练等;体能训练分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是指运用非专项体能训练手段，以增强运动员的身体素质，提高各器官系统的功能以及全面发展身体素质的一种训练方法;专项体能训练是指结合运动专项特点而设计的有针对性的训练方法，最大限度地发展与专项有关的身体素质，进而提高运动成绩。

1.2体能训练方法——高强性间歇训练方法

高强性间歇训练法可以发展糖酵解供能系统的供能能力和磷酸盐与糖酵解供能混合代谢系统的供能能力，被认为是发展机体糖酵解供能代谢系统与有氧代谢系统混合供能能力以及心脏供能的一种重要的训练方法。目前国外对高强性间歇训练法的运用和研究较多，在一些研究中发现，这种训练方法可以在一个较短的时期提高人体的最大吸氧量、肌肉内氧化酶活性和长距离耐力项目的运动成绩，认为这种训练方法对有氧耐力素质的提高有积极的作用。[1]高强性间歇训练法最大的特点就是能够在短时间内，大幅度提高拳击运动员的负荷，一般来说，采用高强性间歇训练法进行拳击训练，可以在小于40秒的时间内，使心率指标达到190次/min左右。这种高负荷的训练方法，可以加强拳击运动员的负荷耐力和力量，使运动员能够支撑高强度的拳击比赛。研究证明，高强度间歇训练能显著地改善跆拳道男子运动员的身体成分、心肺功能以及运动表现。

1.3体能训练方法—Tabata训练法

前日本速度滑冰国家队主教练Irisawa Koichi安排运动员以20s运动10s间歇的形式进行间歇训练后，发现运动员的运动表现有所提高。1996年Izumi Tabata教授对这种训练方法的实用性和科学性进行了论证。Tabata训练法，由日本体训大学教授田畑泉所提出，高强度运动20秒，休息10秒，持续8个循环，共四分钟，是公认的燃脂最快、最有效的训练之一，同时可以提升有氧、无氧心肺能力追求突破自己的最大心率限制，但国内关于该训练的研究较少。在1996年Izumi Tabata进行的原始实验中，受试者被分为两组：一组进行中等强度的耐力蹬车训练（强度：70%VO2max，频率：一周训练5次，时间：60min）;另外一组接受Tabata训练方法（强度：170%VO2max，形式：20s做功10s间歇为1组，组数：7-8组）。最终发现，耐力训练组的最大有氧工作能力得到显著增加，但无氧工作能力没有明显增加;而Tabata训练方法组的无氧工作能力与有氧工作能力均得到显著提高。

1.4体能训练方法—高能量有氧训练

高能量有氧训练法（high-energy aerabic training），H.E.A.T，分为四个训练部分，4.3.2.1—是以4分钟高能量有氧训练开始，你可以选择跑步、骑自行车，爬楼梯等有氧运动;4分钟训练顺序为30秒钟适度训练，30秒钟高强度训练，30秒钟适度训练，30秒钟高强度训练……以此类推，总共四个循环。4分钟的有氧训练不仅可以消耗体内更多的脂肪，可以降低甘油脂肪酸水平、增强耐力、提高生长激素水平、到达你的运动极限。日本国家短道速滑队员们用短时间高强度的训练方法已经很多年了，日本国家健身运动研究院做了一个研究，7个体育教育专业的男生被要求以心血管训练的方式实验，即每周5天，每天1小时，在一个温和强度下骑动感单车，一共进行6周。他们的有氧运动确实得到了提高，但是厌氧运动没有显著提高。另外7个男人被要求在同样的时间下进行H.E.A.T训练，他们在最大强度疾跑20秒和10秒钟的休息之间交替进行。

3分钟耐力训练—60秒钟尽你所能重复训练1的动作、60秒钟尽可能重复训练2的动作，60秒钟尽可能重复训练3的动作;其中，两个训练下半身还有一个训练上半身，每个动作重复1分钟，重复的次数按照训练者情况和难易程度而定。2分钟核心耐力训练——60秒钟尽可能重复训练1的动作（主要是腹部练习），60秒钟即可能重复训练2的动作（主要是背部和臀部练习），这一部分包含更多的力量训练，所以从技术层面讲，它是第二部分的一个延伸，但是這部分更强调对身体核心部分或中间部分的训练，包括腹肌、臀部肌肉和下背部。这部分训练中一些动作只是单纯依靠锻炼者自身的体重（比如仰卧起坐、深蹲等），另一些则需要借助一些简单的健身道具，例如健身球、弹力带等，或者借助一些自由重量器械。

1分钟为拉伸运动和深呼吸，这是给大脑充氧、强健肌肉的最佳方式，同时也是缓解压力和疲劳的最佳方式。

2结论

高强性间歇训练法可广泛运用于各种训练，可以有效提高心血管机体功能，提高有氧耐力水平，提高糖酵解供能水平。Tabata训练法在国外的研究已经出现很多年了，而我国却很少甚至是未曾应用，该训练方法短时效率高，在某些程度上训练效果优于高强性间歇训练法。高能量有氧训练是一种时间短、涵盖内容多的训练方法，但在我国体能训练中还未曾出现。我国体能训练应不断研究创新新的体能训练方法，培养出一些优秀合格的体能教练，这样我国的体能训练才能跟得上国外的发展。

参考文献：

[1]哈增红.高强性间歇训练对800米跑成绩影响的实验研究[C].2013年全国竞技体育科学论文报告会.2013.