关于竞走运动员速度训练的探讨

艾斌

摘要：随着我国体育事业的发展和现代竞技运动水平的提高，对竞走运动员的标准也越来越高。竞走作为一项重要的田径体能竞技项目，比的就是运动员的速度和体能。同时训练水平逐渐呈现规范化和科学化的发展趋势，教练员必须认识到只有提高竞走运动员的速度和体能才能取得良好的成绩[1]。本文就如何提高竞走运动员速度展开研究和探讨，并将具体方法应用于实际训练当中，望对以后有关方面的研究提供参考。

关键词：竞走运动员;速度训练;探讨

竞走比赛最早出现于16世纪末期到17世纪早期的英国，直到1908年才被正式列为奥运会的比赛项目，竞走赛程由开始的3千米、10千米的赛道比赛，又增加了20千米和50千米的公路赛。女子竞走比赛起步稍晚，出现于1932年的捷克，1992年被奥运会正式列为比赛项目，赛程为10千米的公路赛。陈跃玲作为我国首次夺得奥运竞走金牌的运动员，随后我国徐永久、金冰洁等竞走运动员也曾多次刷新了5千米和10千米的世界记录，推动了我国竞走体育项目的发展与进步。

一、竞走运动的特点

竞走运动是一项以有氧代谢为主，考验运动员耐力的运动项目，竞走成绩的好坏由能量的使用情况来决定。竞走是建立在日常行走中而衍生出来的运动，竞走比赛规则明确规定，运动员必须将支撑腿伸直，再从单脚支撑转化为双脚支撑，同时在摆动腿的脚跟未接触到地面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，避免出现“腾空”现象。在竞走比赛过程中，主要依靠骨盆围绕垂直轴的转动来增加步长，以此更好地实现身体重心的前移。而围绕前后轴转动有助于支撑腿的伸直和摆动腿的前摆，由此可以看出，教练在进行竞走运动员的速度训练时。必须将骨盆围绕垂直轴转动和骨盆围绕前后轴转动作为训练重点[2]。

二、影響竞走成绩的因素

竞走成绩主要取决于运动员的竞走速度，而竞走速度由步长和步频来控制，这对运动员的神经灵活性、肌肉力量、肌肉运用协调性有着严格的要求，同时步长由运动员腿长、后蹬效果以及髋关节灵活性来决定。教练员无论在日常训练还是实际比赛中，都要认真分析不同运动员的技术风格和个人特点，并根据运动员的个人情况制定适合其训练的最佳步频和步长。

三、速度训练的具体方法

任何一项田径比赛项目都是速度上的较量，对于竞走运动员来说，要想获得更好的比赛成绩，必须提高其变速走和加速的能力。国际上越来越重视竞技体育的发展与交流，各个国家也将取得的体育成绩视为国际地位和影响力的重要体现，使得竞走比赛的竞争十分激烈。进几年我国体育事业的发展，极大地改善了训练条件，实现了训练方法的不断创新，有力的提高了竞技水平和训练水平，下面针对如何提高竞走运动员的速度提出一些方法，具体如下：

（一）短距离加速训练

可采取短距离的训练方式，将赛程分为多个阶段，如设置500米为一个阶段的赛程，教练员要求竞走运动员在这一阶段完成加速走的任务。待竞走运动员走完10公里后，可休息10min，紧接着完成500米的加速走，并严格控制完成时间，必须要求其在2分00秒到1分51秒这一时间区间内完成，乳值酸控制在5mmol/L以下。

（二）中等距离爬坡训练

教练员可借助外界环境要求竞走运动员进行爬坡走，也可在跑步机上完成这一任务，该训练项目要将训练总量控制在10千米。教练员可选取一条2千米的坡道山路，让竞走运动员在规定时间内完成1千米×10组的爬坡训练，每一组的时间控制在4分45秒～4分25秒，乳酸值控制在6mmol/L以下;将跑步机的训练总量设置为10公里，前5千米作为热身活动，采用正常速度走就可以，但要求其每公里在4分30秒之内完成，到后5公里时变成加速走，但需要每公里交替速度竞走，即上一公里速度快而下一公里速度慢，循环交替，同时要求其在3分35秒内完成，最慢将标准放到4分05秒完成[3]。

（三）爆发力训练

爆发力训练可要求竞走运动员进行负重加速跑，竞走运动员的负重标准为25kg，训练强度为60次×5组，在完成负重跑后，紧接着完成加速跑50米×3组。也可采取青蛙跳、蹲起跳或是单腿跳来挑战自身的耐力，从中激发运动员的潜力和爆发力。

教练员可将一个星期作为一个训练周期，做好具体的课程安排，并列表表示，具体情况见表1。

（四）节奏训练

一个优秀的竞走运动员会拥有独特的技术特点，无论是步长、节奏、频率还是重心都会保证在最佳状态上，竞走运动作为一项高强度、高频率的竞技运动，除了要求极快的速度外，还要保证在竞走过程中掌握一定的节奏。只有对竞走节奏有了正确的把握，才能控制步频的快慢。教练员要根据各个运动员的个人特点及实际情况合理安排步频训练的顺序和时间，同时向运动员讲解节奏对提高竞走速度的重要性，让运动员自行寻找适合自己的竞走节奏，从而实现节奏与身体的高度协调。

（五）身体训练

身体训练的主要内容是对竞走运动员肌肉力量的训练，同时提高膝关节和踝关节的柔韧性和灵活性。教练员要将训练重点放在肌肉舒张与肌肉收缩的协调性上，要求运动员在竞走训练过程中必须调动全身的肌肉，提高躯干与四肢的支撑耐力，并加强对运动员膝关节和踝关节的柔韧性和灵活性方面的练习，可借助体育器械或是健身操等辅助练习，以此来提高运动员的身体素质和身体协调能力，实现竞走过程中肢体与主观意识的高度统一。

四、结束语

综上所述，随着国家对体育事业的重视程度越来越高，竞走运动的训练也逐渐走向规范化和科学化。现如今国家间的竞争不只局限于政治上的竞争，还包括文化以及经济的竞争，竞走运动作为田径竞赛项目的重要组成部分，运动员的成绩会直接影响国家的国际地位和国际影响力[4]。

参考文献：

[1]马元旦.竞走运动员速度素质训练的探讨[J].田径，2013 （11）：37-39.

[2]李莉，赵岩.竞走运动员速度训练的探讨 [C].西部体育研究，2014 （2）.

[3]孙超.国内优秀男子竞走运动员体能训练现状探讨[J].当代体育科技，2014 （34）：17-18.

[4]王世桢.高校竞走运动员训练方法研究[J].文体用品与科技，2014 （24）：189-190.