浅谈提高初中生中长跑能力训练策略

程敏明

摘要：初中阶段学生会接触到很多小学没有见到过的新课程，即使是接触过的体育课程学生也会在体育课堂中发现有很多的不同，比如小学时最长也只是跑四百米而初中却是要跑八百米;在小学阶段学生体育课只是一门以娱乐为主的课程，但是在初中却非常注重体育课程还会有关于体育方面的测试。在初中体育教学中中长跑训练是不可缺少的一项重要教学内容，中长跑项目对于锻炼学生的耐力提高学生的身体素质等方面有着很大的帮助作用，但是由于大多学生身体素质较差，没有坚定的意志使得中长跑教学很难进行。本文主要针对初中体育课中中长跑教学的训练策略进行了总结与分析，帮助促进体育教师的课程的有效进行。

关键词：初中体育;中长跑教学;训练方

随着国民生活水平的提高各家生活条件都有了明显的改善，但是这一状况也造成了现在的学生普遍的身体素质较差。经调查显示现如今青少年的身体素质一直处于逐年下降的趋势，提高青少年身体素质已经成为各个初中院校不得不重视的问题。国家也多次发布相关的政策并将体育课程加入到了中考的行列，其中分数最高的便是中长跑所占的部分。虽然中长跑在考试中占有重要的比例，但是由于中长跑训练本身的无趣使得学生在参加训练的时候并没有太大的积极性。再加上大部分学生耐力不足，所以普通的中长跑训练并没有使学生的身体素质有所改变，还会使部分学生对体育课程产生厌恶的心理，所以体育教师要改变自己的教学方式，激发学生的体育锻炼热情让学生真正的意识到体育锻炼的重要性。

一、暗示策略

曾经有心理学家曾经说过：暗示是人类最简单、最典型的条件反射。它是一种被主观意愿肯定的假设，不一定有根据，但由于主观上已肯定了它的存在，心理上便竭力趋向于这项内容。体育教师应该都明白中长跑不仅需要一个人有坚强的意志以及可观的速度，它还受自身心理的影响。所以体育教师在对学生进行中长跑的训练时要暗示学生在跑步中所需要的技术以及正确的呼吸频率以及终点冲刺等方面的暗示。这样学生在跑步的过程中就会根据暗示进行准备从而提高训练效果。在训练结束后和学生一起讨论并总结出训练中存在的问题，体育教师在根据学生不足进行指导并向学生暗示正确的训练方式。这样的训练会让学生觉得有成就感，提高学生对于中长跑训练的积极性。学生在锻炼的过程中也能够树立正确的运动观念，从实际的运动中感受到运动对自身身体素质的改善，使学生在训练的过程中更加有动力。

二、针对性策略

学生之间的身体素质是不同的，所以体育教师要在训练的过程中了解每位同学在跑步的过程中出现的问题，根据学生的身体素质进行针对性教学提高学生身体素质。有些学生在平时训练时成绩很好但是一到正规的测试成绩就会严重下滑，这种学生明显是容易紧张体育教师要多于学生进行交流，并让学生了解到自己真正的实力从而消除紧张感。还有的学生平时是非常努力刻苦的，但是成绩测试成绩就是不行。针对这种学生体育教师要单独观察学生的训练方式，发现其中的问题并帮助学生改正例如帮学生制定专门训练腰部、腿部力量的计划，经过一段时间后再对其进行测试会发现学生的成绩会有明显的提高。在遇到训练成绩不理想的学生时要多对其进行鼓励，不要打击学生训练的积极性。初中阶段正是学生身体发育的重要阶段，所以教师在为学生制定训练计划时要根据学生的实际状况制定不可过多给学生的身体造成压力。

三、领头羊策略

在训练中总是会有一些学生偷懒不愿意训练，因此每次让学生自由锻炼时教师总会发现有几个学生三五成群的边聊天边晃悠，这样的现象会影响整个班级的训练氛围。针对这种状况体育教师可以采取领头羊策略，让在训练中表现较好体育素质高的同学带头跑步，在跑的过程中让其他学生紧跟前面的学生，这样学生在跑的过程中会互相鼓励、相互加油，还会因为良性竞争而互相追赶，使学生在轻松愉悦的氛围中得到锻炼提高自身的身体素质。

四、改进中长跑训练的教学策略

體育教师的教学方法严重的影响着学生的训练态度和训练结果，在传统的中长跑训练中学生大多会觉得没意思，经过一段时间的训练后会产生厌倦的心理，学生的训练也很难达到教师想要的效果，所以体育教师要认识到传统教学方法中存在的弊端，要不断的进行总结、改进，找到适合的教学方法。例如体育教师在对学生进行中长跑训练时可以增加一些体育游戏比如直道接力跑、超前跑等游戏，在训练的过程中教师要明确自己在课堂中角色，引导学生进行真正确的训练，帮助学生纠正跑步姿势等。促进体育教师与学生之间的关系，学生对于体育的态度也会发生变化，经过一段时间的训练后学生身体素质得到提高，对于中长跑训练的锻炼热情也会随之提高。

五、总结

总而言之，在初中阶段的中长跑训练中体育教师要根据学生的实际状况以及当时的环境进行训练计划的设计，最大限度的提高学生的身体素质为学生树立正确的运动观念。在锻炼学生身体素质的过程中要培养学生勇于克服困难、坚持不懈的优良品质，使学生不仅能够锻炼出健康的身体还能够养成良好的品质。学生优良品质的形成对于体育教师的教学也有着很大的促进作用，能够更加充分的调动学生的训练热情。体育教师还要注重教学方法的创新，跟上时代的步伐不再是只注重学生的测试成绩，而是从学生的健康出发为学生未来的发展打下坚实的基础。

参考文献：

[1]李亚利.提升初中生中长跑训练水平的策略探讨[J].当代体育科技，2015.

[2]沈国伟.初中体育中长跑教学策略研究[J].运动体育教育，2014.