男子花样滑冰专项耐力训练技巧

徐铭

摘要：花样滑冰运动项目的视觉体验效果比较好，艺术表现力强，目前受到了广大人民的喜爱。这项运动是将舞蹈步法和各种难度的技术动作连接在一起，通过音乐，将整套动作完整的表达出来。由于技术动作的种类比较多，难度比较大，在进行旋转、跳跃的过程中，对运动员的力量素质和耐力素质有着较高要求，这就需要在训练的过程中，对运动员进行专项耐力训练，结合运动员的身体情况，制定针对性的训练方法，以此提升运动员的耐力水平。

关键词：男子;花样滑冰;专项耐力训练

运动员只有具备良好的身体素质，有足够的体力，才能保证比赛的顺利完成。但是从目前的训练情况来看，在实际训练时只注重对运动员爆发力量的训练，不注重对运动员的专项耐力训练，这就会对动作的完成情况产生一定的影响。在训练时，要明确专项耐力与爆发力训练之间的关系，采取有效的训练技巧，实现二者的协调发展，让运动员在比赛中可以取得优异成绩。

一、男子花样滑冰运动员专项耐力现状

通过观看我国花样男子单人运动比赛视频可以了解到，许多运动员在比赛中的过程中暴露了自身体能素质差、专项能力不足的缺点，整体动作完成较为吃力，高难度动作完成质量不理想，导致这种情况的原因就是在实际训练过程中，教练员和运动员缺乏对耐力素质训练的重视，将其与一般耐力训练混淆，没有进行专项耐力训练，即使进行训练也是采用一般耐力素质训练的方法，影响整体的训练效果。

二、专项耐力训练的相关原则

（一）针对性

在制定训练技巧的过程中，一定要保证训练方法的针对性。目前采用的训练方法虽然涉及到一些专项耐力训练内容，但是与普通耐力训练较为相似，缺乏针对性。在设计训练内容的过程中，要结合花样滑冰训练的实际特点，制定专门的训练内容，掌握专项训练方法，保证训练效果。

（二）高效性

在选择专项耐力训练方法的过程中，要从项目的完成效果方面进行考虑，保证训练方法的应用效果，确保通过训练可以提升男子运动员的专项耐力水平，所以在进行专项耐力训练的过程中，一定要保证高效性。

三、花样滑冰男子运动员专项耐力训练技巧

（一）有氧耐力训练法

1.持续训练法

①匀速滑行训练

在就进行滑行训练的过程中，进行基础动作训练，实现对心率的有效控制，保持在匀速滑行的状态，滑行时间为1h左右，采用这种方法进行训练，可以提升运动员的有氧耐力水平，整体的训练效果较为明显，而且也不会消耗大量的体力。

在实际训练的过程中，要想进一步提升运动员的有氧耐力水平，要慢慢增加训练强度，对运动员的机体能力进行刺激，具有良好的训练效果。

②滑行练习

运动员在进行基础滑行运动的过程中，可以穿插一些具有一定难度技巧的动作，根据具体的难度技巧，来确定训练时间，在滑行练习时，对运动员的滑行速度没有较高的要求，可以随意变速。

滑行练习的负荷强度要进行有效控制，如果运动员的负荷强度比较小，运动员的吸氧量和耗氧量也会减少，影响运动员的有氧耐力训练效果，那么在实际训练时，负荷强度需要控制在80%左右，心率也需要保持在稳定状态，一般在控制在每分钟150-160次左右。

2.小强度间歇法

①分段加速跑练习

运动员在每跑300m后，放松跑100m，然后進行加速跑，在进行加速跑的过程中，心率一般控制在每分钟150次左右，跑步的距离一般在1500m左右。

在进行小强度间歇性训练的过程中，不能进行持续性训练，需要在运动员体能完全恢复之后，才能进行下一次训练，待运动员的心率恢复到120次后，才能进行下一次训练。训练次数需要控制在10次左右。

②变速跑练习

运动员在进行跑步训练的过程中，先进行2分钟匀速跑步，然后加速跑30秒，一般的训练时间在15分钟左右。在实际训练的过程中，一定要考虑到运动员的体能和抗疲劳能力，让运动员在训练完后有一定的疲劳感，同时，也需要将训练强度控制在合理范围内，这种小强度的间歇性训练法，在提升运动员的有氧耐力水平方面有着重要作用。

（二）无氧耐力训练方法

1.间歇重复跑练习

让运动员进行400m跑步训练，每跑两组休息一段时间，休息的时间逐渐缩短，一般在2-3分钟，心率在160次左右，对于不同身体素质的运动员，要采用不同级别的训练强度，每组运动员在训练的过程中要有一定的恢复时间，这种训练方法的整体强度比较大，可以帮助运动员进行无氧耐力训练，训练效果较为显著。

在进行间歇训练的过程中，训练的时间和休息的比例要进行针对性调整，慢慢减少休息时间，根据运动员的适应情况，增强训练密度。

2.变速滑行练习

花样滑冰运动员滑行时按照比赛的技术难度和时间来进行滑行，就是要使运动员的负荷强度达到锻炼无氧耐力的目的。

在进行无氧耐力训练的过程中，训练强度可以进行科学制定，可以逐渐增加运动强度，也可以采用高负荷和中等负荷强度相结合的训练方法。比如，在刚开始进行滑行训练的过程中，在三分之一时段内可以进行小强度训练，通过前期训练进行热身，然后在下一个时段增加训练强度，采用中等强度训练的方法，在最后一个时段，对运动员进行高强度训练。在进行训练之前，要制定科学合理的训练方案，在训练中适当添加具有难度技巧的动作，让运动员在训练中可以对动作进行完善。

四、结语

从上文可以了解到专项耐力素质在花样滑冰运动中的重要作用，在进行专项耐力训练的过程中，主要采用有氧训练和训练方法，结合运动项目的特点，针对性的制定耐力训练方案，建立完善的专项耐力训练体系。在进行专项耐力训练的过程中，要掌握训练技巧和注意事项，保证训练方法的科学、合理。

参考文献：

[1]吴晓华，于立强.花样滑冰专项体能特征及训练方法研究[J].冰雪运动，2011 （5）：19-22.

[2]朱泓宇.对花样滑冰运动员专项耐力的训练探析[J].科学与财富，2015（5）.