核心力量在排球运动员训练中的应用研究

周大尉

摘要：排球运动员在训练过程中，核心力量的训练是相当关键的，运动员在发力时能够协调好自身的稳定性和感知性，这对比赛的发挥有重大的意义，本文对排球运动员核心力量的训练做了具体分析，并对如何加强核心力量的科学训练提出了具体建议。

关键词：核心力量;排球运动;训练方式;具体建议

一、引言

排球运动属于集体对抗性项目，运动员想要在比赛中取得名次就要对体能特征有更高的要求，很多运动员在弹跳力和速度方面都要经过科学的训练，现在运动员在整体力量的发挥方面还需要更全面的训练指导。

二、重视基础训练，不能急于求成

排球运动员得分的关键就在于发球和扣球中的突然发力，这种突然发力对运动员的身体素质和核心力量要求很高，很多运动员在训练时为了达到更好的效果，都借用健身器材想要迅速的提升自身力量。但只注重力量的发展，在运动中会缺乏稳定性，这样就会增大排球运动员的受伤率。核心力量的训练目的就是要求运动员在运动时注重自身协调性的发挥，每个运动员都要从基础开始锻炼不能只注重速度，而不打好基础[1]。例如：排球运动员在开始在训练上肢力量时，可以对墙面进行站立俯卧撑练习，从开始的25个一组，到后期的50个一组，不要借助器械的力量，等到上臂力量有所增加，最后进行单手俯卧撑训练，最终目的就是提高在比赛中身体的稳定性和平衡性。运动员在训练时要根据自身情况逐渐地增加训练量，感受到自身肌肉的发力情况。训练时一定要先对每个人的身体素质做好测评，然后再根据测评结果进行有针对性的训练。例如：教练会用平衡性测试仪测试运动员在各种状态下的平衡性，单脚站立时的平衡性和伸直单臂时的平衡性，如果单脚站立时平衡性测试结果不理想，教练可以让这些运动员在沙地上做徒手跳跃的练习，然后增加到器械负重跳跃，逐渐的提升膝关节的耐受能力，达到保护膝关节和提升平衡力的效果。

三、注意器械的选择和速度的训练

运动员在比赛时不但要具有突出的力量，对速度也是有很高的要求，核心力量对身体各个躯干的指挥非常重要，排球运动员在接球过程的身体倾斜，倒地时候的翻滚，腾空救球都是速度达标的体现，核心力量在训练方式上要求速度和力量同时提升，因为排球运动受到场地的限制，排球运动员要在狭小的空间内迅速完成比赛任务[2]。例如：排球运动员在运动时经常会急停转身，这是速度协调的一个关键点，教练在指导核心力量训练时要加强运动员在狭小场地之中的身体协调能力，可以要求运动员进行小碎步练习，让运动员利用小碎步进行跑步计时，左右迅速的移动，然后开始徒手进行移动训练，到后期可以用机械进行负重练习，运动员在进行小碎步移动时，教练可以计算出每个人的步伐频率，以此来进行重心转移和迅速制动。

四、调节呼吸与身体各器官的协调性

运动员在训练核心力量时是身体中心对各个器官进行一个完整的输出，人体内的系统要对所有的四肢关节进行充分调节，使其达到一个稳定的状态，最大程度上让运动员增加各个部位的力量，人体内的每个力量分配点都是起着承上启下的作用，运动员在控制自身能力时要对每个动作进行具体分析，提高技术能力的施展范围[3]。例如：教练不仅要注重核心力量的肌肉训练，还要对整个身体四肢的协调性作出指导，人体的核心力量源泉主要来自于腰椎部位，排球运动员在跳发球时核心力量最具有爆发力，教练可以针对这个情况进行强度训练，运动员利用蹲起和俯卧滚轮来协调腰腹的伸张力，每组3-8个，尽量减少蹲起和站立的时间。排球运动员在平时加强对核心部位的训练，才能获得核心力量的来源。在使用单一器械训练后，再用各种器械进行综合性的练习，运动员要学会对身体的控制，运动时也要控制住自身的呼吸，运动员进行身体控制练习时就要把呼吸调节均匀，再用单腿进行蹲起练习，教练对每位运动员的训练方式都要进行详细的备案，在训练时要把现在的运动状况和以往的运动数据经过仔细的调整比对，运动员可以先进行呼吸练习，再进行综合化的训练。例如：运动员在进行平板训练时，教练对每位运动员的呼吸频率都要进行详细的记录，每位运动员的在训练时手脚要张开，动作要规范化，身体的各个部位都要保持在同一水平线上。教练的各项记录是核心力量训练的重要依据，每个运动员的运动模式在后期都要经过科学化的更正，传递出自己的力量，让每个肢体肌肉得到合适的发展，这是核心力量进行综合训练的重要特征，现在经过科学论证的训练模式被更多的排球教练所采用，这也是排球运动员要掌握的基本功。

五、总结

核心力量训练对于排球运动员是必须要进行的训练，在今后的训练模式上会更加的科學化，排球运动员通过核心训练可以使肌肉放松，在比赛过程中身体协调性增强，达到收发自如的效果，降低了身体器官在比赛中的受伤风险，每位运动员在比赛中也都会进行自我控制，发挥自身最大的潜力。

参考文献：

[1]韩学晖.核心力量训练在排球训练中的作用[J].体育时空，2017（17）.

[2]杨阳.排球训练中核心力量训练的思考[J].当代体育科技，2017（26）.

[3]庞丁.核心力量在高校女子排球运动员训练中的应用研究[J].当代体育科技，2017（3）.