关于提高小学生背越式跳高的训练方法的研究

杨金钊

摘  要：本文通过对小学生的身心、生理特点进行分析，对小学生背越式跳高的选材和训练中需要注意的事项和训练方法进行了讨论和研究，希望能够为相关训练工作的开展提供一些参考。

关键词：小学;背越式跳高;训练

中图分类号：G823       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）10-053-01

引言

跳高项目是一项克服垂直障碍的跳跃项目，以背越式跳高为例，是一种以杆上背弓姿势、向上甩腿越过横杆，过杆后以背部落垫的跳高方式，主要包括了助跑、起跳、过杆、落垫四个技术动作环节，对于运动员的速度、力量、耐力、协调性、柔韧性等方面都有着较高的要求。

1小学生的身心特点分析

小学阶段的学生正处于身心快速发育的阶段，可塑性非常强。小学生在这一时期养成的良好习惯以及潜力的发掘能够对其未来的发展产生重要的影响。例如，小学生在日常学习生活中如果不能保持良好的姿势就很容易导致其出现驼背、身材矮小、视力降低等问题;如果没有养成良好的体育锻炼的习惯就很容易导致肥胖以及各种疾病的发生。我国的素质教育不仅仅是针对文化知识方面的教育，对于学生的身体素质的提高也有着相应的要求。

不过，小学生较高的可塑性也决定了如果没有进行科学、合理的体育锻炼也会对其成长造成不利的影响。例如，在小学生的体育教育中主要以跑步、跳远等来进行下肢的锻炼，缺乏对其上肢的训练，就可能会导致学生上下肢的发育出现差异，导致身体的不协调。由此可见，在小学体育训练中必须要根据学生当前的身心特点选择科学、合理的训练方法、训练内容以及训练强度等，从而保证小学生身体素质的良好发展。

2小学生背越式跳高选材的特点

在选材工作中必须要根据背越式跳高的动作、技术特点和要求来进行，从而为后续的训练奠定良好的基础。

首先，跳高运动员大多以高而轻的体型为主，具体表现为身体重心较高，上肢结实但不粗隆、下肢修长且有力，臀部较窄、臀肌上缩，小腿较长、跟腱清晰，足弓高且有弹性。教师在进行选材时可以根据跳高运动员的身体形态进行第一步的粗选。

其次，在背越式跳高运动中，运动员需要通过助跑来获得足够的水平速度，随后进行爆发性的快速起跳，该项运动对于运动员的力量、速度以及爆发性、协调性等有着较高的要求。因此，在进行选材时可以通过相关的运动测试来对学生的身体素质进行评估，如立定跳远、纵跳、短跑等，对运动员进行第二次筛选。此外，还要对学生的生理机能进行测试，包括心肺功能、恢复能力等方面。

最后，体育运动的训练要想取得一定的成绩需要进行长期的训练，这需要学生对于体育运动具有足够的興趣，拥有较强的意志力和决心来维持长期的锻炼，还要具有一定的运动能力来保证其对于相关知识、技术的快速学习。因此，教师可以通过试训的方式对学生的精神品质、接受能力以及实际的运动素质进行考察，进而选择出具有良好潜力的学生进行重点培养。

3提高小学生背越式跳高的训练方法

3.1速度训练

在背越式跳高运动中，跳跃前的助跑是最重要的环节之一，能够为运动员的高效起跳提供良好的条件，因此，速度训练是必不可少的一个训练项目。背越式跳高的助跑与一般短跑不同，其需要在跑动的过程中进行力量的蓄积来为跳跃提供条件，对跑动的节奏要更加重视。在对小学生进行速度训练时，一方面要使其习惯先直线、后弧线的跑动方式，并指导其在弧线跑动时倾斜身体放低重心来准备起跳。可以采取的训练方法有：弧线加速跑、直线跑转弧线跑、上下坡加速跑、助跑跳远、快速起跳训练等项目。

3.2力量训练

跳高运动需要人体克服垂直障碍，其主要考验的是运动员的力量素质。在背越式跳高中，教师需要对学生的绝对力量、速度力量以及力量耐力三个方面进行提高。其中绝对力量和力量耐力的训练主要以负重训练为主，教师需要根据小学生的生理特点选择适当的负荷来进行不同方面的训练，如70%负重半蹲、35%负重半蹲起跳、负重左右转体等。在速度力量的训练中主要以快速完成动作的组合练习为主，如快速高抬腿、蛙跳、单脚跳、负重起跳摸高、快速仰卧起坐等。此外，在对小学生进行力量训练时要注意训练的均衡性，避免训练过于集中导致某一部位关节损伤。

3.3弹跳力训练

弹跳力不仅仅是指运动员起跳所使用的力量，其综合反应了运动员在起跳过程中的全身协调性、灵活性、反应速度等多个方面。因此，在对小学生的弹跳能力进行训练时可以与力量训练、速度训练等进行有机结合，从而使学生的综合素质得到有效的提高。可以采取的训练方法有：立定多级跳、助跑多级跳、跳深、单脚跳、足尖跳、原地直腿前跳、连续跳栏架等。

3.4柔韧性、协调性训练

对于背越式跳高来说，为了保证动作的顺利完成对于运动员的柔韧性、协调性有着较高的要求。教师需要针对学生的腰部、髋部、踝部关节和肌肉的柔韧性进行针对性训练，如压腿、劈腿、倒立、体前屈等来使其关节活动幅度和躯干柔韧性得到增强。在柔韧性训练中要注意循序渐进的原则，避免突然过大的训练负荷对学生造成伤害。协调性是人在日常活动中便会表现出的一种综合的身体素质，协调性良好的人对于各种动作的完成也能够得心应手。教师在对学生进行协调性训练时要尽量将其融入到其他各个训练项目当中，以被动训练为主，主动训练为辅，使其在日常训练的过程中能够逐渐形成良好的反应能力、节奏感、空间感知、自控能力等。

4结语

综上所述，在小学生背越式跳高的训练中，教师要充分了解和认识小学生的身心特点，并在此基础上根据运动项目的具体要求科学、合理地开展选材和训练工作，使相关的训练能够起到事半功倍的效果，从而为学生身体素质的提高和我国的体育事业发展起到良好的推动作用。

参考文献：

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[2]盛子平.提高小学生背越式跳高的训练手段[J].田径.2018（12）：30-31.

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