摔跤运动员如何安全控降体重

高增然

摘 要：摔跤比赛的级别是依照运动员的体重来进行划分的。如果在赛前运动员通过对体重进行控降，就可以参加低级别的比赛，这就可以使其身体机能方面的优势在很大程度上得以发挥。怎样对体重进行正确合理和安全科学的控降，使其对身体健康不造成不良影响从而为比赛获取良好的成绩是非常重要的，所以，对摔跤运动员的体重安全控降问题进行探讨具有十分重要的价值。本文从要坚持循序渐进控降原则，合理安排体重控降;快慢速相结合控降体重;有氧运动与力量训练相结合控降体重等三个方面阐述了摔跤运动员安全控降体重的方式。

关键词：摔跤运动员;体重;安全控降

中图分类号：G886.2       文献标识码 ：A     文章编号：1002-7475（2019）10-143-02

摔跤比赛是一项依照体重级别而实施比赛的一种体育项目。随着竞争越发激烈，摔跤运动员间所存在的差距变得越来越小，基本上所有的摔跤运动员都对自己的体重进行控制，这是因为这样不但可以获得更为优异的比赛成绩，而且可以利用对体重的控制参加级别较低的比赛。因此，不少摔跤运动员开始结合参赛公斤级设置的标准，对自己的体重进行大幅度的控降，然而因为个别运动员采取控降的方式不合理，不但没有获得成功，反倒给运动员的身体健康及成绩都带来了负面影响，因此作为摔跤运动员来说，如何安全地对体重进行控降是非常关键的。

1摔跤运动员常用的体重控降方法分析

1.1通过饮食限制进行体重控降

对饮食进行限制的主要目的是让热量平衡处于负水平的状态，从而让身体中的脂肪被消耗，使体脂含量减少，进而让身体重量降低。通常是利用控制所摄入的糖与脂肪的量，使其处于一个合理且科学的范围当中，进而实现饮食限制的目标。研究显示，如果仅仅通过对机体所摄入的能量加以控制来对体重进行控降，这样当机体的体重降低时，也会使去脂体重减少，同时肌肉质量也减少。

1.2通过发汗控水的方式进行体重控降

在人体器官细胞当中，水是非常重要的构成部分，所谓要对体重进行控降，一般会利用发汗的方式把水分排出体外。于是，不少摔跤运动员为了降重，会穿着用橡胶或是塑料所做成的减重服进到桑拿房里或是进行强度较大的訓练从而通过出汗来进行降重。这类方式针对那些比赛前进行称重但是仍然比标准要高的运动员进行快速减重具有一定的作用，对运动员而言也是很好的一种补救方式。但是根据有关研究显示，当人体通过桑拿浴的方法快速降重后的3个半小时，机体的力量以及耐力指标并不会发生降低的状况;还有部分研究显示，摔跤运动员在比赛以前通过桑拿浴等方式快速进行减重所从机体排出的水分带来的不良影响明显要比运动发汗更多，而且减重的速度越快，给机体所带来的危害就越大。

1.3通过急速地对饮水和饮食限制进行体重控降

当个体在一天当中不摄入任何水分或是食物，这样急速地限制饮水与饮食的确可以让机体快速地减少重量，然而根据相关的研究显示，运动员如果对摄入的水分和食物严格地限制不会完全使其运动能力降低，然而如果是采取慢速降重则会比完全限制所带来的不良影响要少很多。

2摔跤运动员体重安全控降的策略

2.1要坚持循序渐进控降原则，合理安排体重控降

2.1.1坚持循序渐进的控降原则

摔跤运动员要做到安全控降，就不能急于求成，而应该遵循循序渐进的基本原则，要确保在体重的控制上做到合理与稳定，通过制定科学的体重控降计划、合理的生化和详细的指标来对控降进行指导，循序渐进，根据计划一步步地实施，而不能单单依靠毅力和感觉来进行控降，只有这样才能够让人体发挥出最佳的状态，创造出持久的成绩，否则很可能会获得短暂的降重，但对身体造成巨大的损害[1]。

2.1.2合理安排体重的控降

要得到良好的运动成绩，做好科学合理的安排是非常关键的。因此，对于摔跤运动员在对体重进行控降时也要做到合理安排。首先，就体重控降时间而言，通常在5-8周最好，这是由于如果降晚容易对肌体带来伤害，如果降早容易造成过度疲劳。其次，就饮食来看，要做好训练的合理安排和饮食控制的计划，要合理、有计划地结合体重相应的合理调配营养对身体进行补充;再次，要防治采取“跳跃式”较大浮动式的体重控降方法。这是由于较大浮动性的体重降控方式不但会对身体造成伤害，还会导致肌体因为不堪负重而使其机能发挥受到严重影响，从而起到相反的效果，但如果在合理的范围内进行体重控降，并相应地增加营养方面的供给，就会避免出现较大的体重浮动，这样就可以结合比赛时间长短，对体重进行逐步的控降，从而在参赛时达到理想中的级别。最后，要保持良好的心态。作为摔跤运动员来说，可以利用听音乐、看书等对注意力进行转移。并做好医疗监控跟踪，每天保证两次以上，每周保证十四次以上[2]。

2.2快慢速相结合控降体重

快慢速相结合的控降体重主要是结合摔跤比赛体重的级别而在比赛前所进行的赛前体重控降训练。当前我国很多摔跤运动员及教练员采取的都是快速控降与慢速控降体重相结合的方式，快速对体重进行控降主要是比赛之前所进行的控降。两者科学地结合使多余的脂肪尽可能地减少而让瘦体重被保留，有利于保持住运动员最好的身体机能状态。首先，快速降重的目的主要是为了在比赛之前训练的后面一段时间，利用对饮水与饮食的控制，快速地把体重降至参赛的标准。这样不但可以确保比赛前运动员的专项能力，特别是达到比赛能力的训练的目标，同时又会使比赛以前快速降重的困难以及可能带来的负面影响降低，使多余的脂肪尽可能地减少而让瘦体重被保留，有利于对运动员最好的身体机能状态保持住。其次，慢速控降阶段最为主要的目的则是利用比赛前训练阶段中处于前面的时期而采用运动量较大、强度较高的对抗类练习以及实战模拟训练等，促进比赛能力以及专项能力的提高;同时还可以通过有氧运动比例的适当增多，促进脂肪能量消耗的提高，使身体脂肪尽可能降低。再次，要注意慎重饮水。人体经常性的脱水是不可以的，假如出现了经常性的就会对运动员的身体健康以及运动能力造成影响。而当运动员体重称量完以后，就能够对水进行适当地饮用，但不可以暴饮。根据相关的资料显示，脱水状态解除的几个小时之内，人体中的水解质是无法完全恢复平衡的，因此在饮水时要慎重。摔跤运动员要根据体重的级别来参赛也应结合运动员所含的脂肪百分率所决定。当体重称量完后，可以喝些蜂蜜或是吃些方糖使能量贮存增加。这是由于此类食物能够在短时间让能量得到释放，对比赛当中的能量消耗及时地进行补充。而对于有些运动员体重控降太多就尽可能少吃土豆、面包等碳水化合物类的食物[3]。

2.3有氧运动与力量训练相结合控降体重

根据相关研究显示，规律性的运动在体重控降方面的效果十分显著。有氧运动不但可以使脂肪分解加速而使机体的脂肪含量减少，同时还能够对机体能量的平衡状态带来直接的影响。此外，与抗阻力运动相配合，就会使机体神经-内分泌系统受到刺激，而使肌肉中的蛋白质得以合成，这对机体去脂体重的保持具有较好的效果。在体重控降过程中，如果把力量训练与有氧运动同时进行，不但能够起到控降体重的目的，还能够对机体成分进行改善，使体脂率降低，从而对确保机体去脂体重不变或者增多。所以，在对体重进行控制和机体去脂体重时采取力量训练与有氧训练相结合的方法是较好的方法。

参考文献：

[1]包琳娜.摔跤运动员赛前减体重分析研究[J].才智.2017（3）.

[2]郑军.论古典式摔跤运动员科学降控体重[J].内江科技.2016（10）.

[3]乔晓芸.摔跤运动员力量训练及其膳食营养的特点[J].河南教育学院学报（自然科学版）.2018（1）.