武术运动员核心力量训练措施探析

王磊

关键词：武术运动员;核心力量;训练措施

核心是人体肩关节以下、髋关节以上包括盆骨在内的由盆骨、腰、髋关节等区域组成的整体。其肌肉群主要承担传导力量和稳定重心作用，对人体上下肢用力和活动起着承上启下枢纽作用，更对运动中的专项技术动作、运动技能、身体姿势等起着强有力的支持和稳定作用。武术作为我国乃至世界体育运动重要项目之一，对运动员身体素质自然而然有着较高的要求。除了重视运动员技术战术训练，更重视核心力量训练，不仅可以增强运动员整体水平，更能帮助运动员在比赛中取得优异成绩。

一、武术运动员核心力量训练特点和必要性

（一）特点

武术在我国是一项传统体育运动，也频繁开展竞赛，使得大众越来越重视武术运动。当前武术项目逐渐朝着高难度、创新和欣赏性并存的方向发展，所谓高难度即技术动作，创新即在武术运动中要持续创新技术动作和技巧并赋予该项运动良好的文化底蕴，欣赏性即武术技术和套路方面应有一定的艺术性，运动员在做好攻防技术的基础上应追求更高的武术动作。与此同时在武术运动中还有编排、套路、训练方法、服装等，只有将各个方面都化为一体才能较好地推动武术运动发展。现代武术也十分看重运动员身体稳定性，在日常训练中要求保持及时调整自身姿态，形成良好的平衡能力，因而强化武术运动员核心力量训练对其技术和实力提升有着重要的现实意义。

（二）必要性

各项体育运动项目都要使运动员身体有一个良好的竞技状态并处于非平衡状态的位移当中。正因运动员身体处于非平衡状态中，其四肢就需要借助核心部位肌群传导稳定性力量。核心部位是人体动力链中不可缺少的组成，只有不断巩固和提升运动员的核心部位力量才能提高其身体稳定性和平衡性。在武术运动中训练运动员核心力量有利于改善其在跑动和跳跃时的平衡性和控制力，增强身体能力输出和对肢体控制力、协调性的掌握，最重要促使运动员四肢可以较好地做出各种技术性武术动作。与此同时强劲且有力的核心肌群可以帮助武术运动员肢体在做技术动作时始终处于正常位置，较好地保护深层小肌肉群，对预防武术运动员在训练和比赛中发生急性损伤有着积极的促进作用。

二、武术运动员核心力量训练措施

（一）传统核心力量训练

武术运动员在核心力量训练方面可以运用传统方式，主要有以下几点：

首先卧虎功;运动员两手紧握并与双脚尖触地俯卧，再缓慢屈肘到鼻尖，要求运动员坚持9次呼吸后迅速推起，之后再坚持9次呼吸后开展直臂练习，完成一组动作可重复9次。其次信拳而壁功;运动员双脚保持平行状态后半蹲，再往下蹲，最后回到初始状态的一系列动作。运动员在半蹲时，要求其鼻尖、膝关节、脚尖等部位都紧紧贴着墙壁，双臂张开和地面保持平行，将手心面向墙且不能直接接触，运动员下蹲时则要求大腿和小腿折叠，动作趋于标准后再起蹲。运动员重复动作时，其鼻尖、膝关节、脚尖都应始终接触墙体。第三水中抗阻力;即运动员在游泳池中进行踢腿移动式奔跑训练，按照武术运动员实际训练水平设定水的深度。

（二）非平衡性核心力量训练

武术运动员在核心力量方面訓练要结合专项技术，还要根据运动员实际情况合理安排训练计划，由此一来才能真正提高武术训练效果。除此之外运动员可根据落地动作方面特点从以下方面训练非平衡性核心力量。首先双腿膝关节力量训练;即运动员双腿站在气囊上，微屈膝关节，收紧核心肌群控制身体平衡。其次马步桩平衡训练;即运动员将脚踩在圆形泡沫垫上，全身重量都集中于脚掌，身体趋于平衡稳定后伸直双臂并抬起在胸前，保持身体平衡。上述训练方式要求膝盖不能越过脚尖，并在此过程中不断变化练习。第三单腿支撑半蹲训练;武术运动员在练习过程中，一条腿要单独支撑在地面，另一条腿缓慢抬起，身体稳定后再慢慢做腿部屈膝半蹲，此时要保持运动员身体稳定性和平衡性。第四后脚压球弓步训练;将健身球放在运动员身后，之后运动员一条腿向后伸压到球上，两条腿同时屈膝下蹲形成弓步状，保持身体平衡。

三、结语

总之，武术不仅是我国传统体育项目，更是一项强身健体运动。正是因为国内外重视，也使得该领域越来越重视运动员核心力量训练。通过科学有效的核心力量训练为身体重心移动和稳定性提供良好的力量身体姿态，从而更好地提高训练效果和武术训练质量。

参考文献：

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[2]马振宇.核心力量训练对青少年武术套路运动员身体稳定性作用的分析[J].经贸实践，2017（17）.

[3]赵迎辉.武术项目核心力量训练方法与效果研究[J].体育科技文献通报，2016，24（5）：52-52.