跳远训练中对错误动作的纠正探究

赵耀翔

关键词：跳远训练;错误动作;纠正

跳远运动主要可分为走步式、挺身式及蹲踞式三种形式，其中目前现代跳远训练采用最为广泛的就是挺身式训练方式。挺身式跳远主要包括四个环节，即助跑、起跳、腾空、落地，尽管它们会对跳远距离产生不同程度的影响，然而，却是相互联系的统一体。只有避免训练的错误动作，才能提高跳远训练效果。因此，如何纠正跳远训练中的错误动作，这是一个值得我们深入研究的课题。

一、助跑后期开始降速

在助跑后期，即助跑最后几步，有些学生会开始放慢速度，这样必定会降低加速的冲击力，影响跳远距离。

纠正办法：首先，可采取短距离助跑起跳方式，让学生亲身体验踏板加速的感觉;其次，针对那些体力不足的学生，可采取平稳加速的方式，或适当减少助跑距离，以确保其能加速上板;最后，应要求学生反复进行助跑训练，引导其果敢进行助跑起跳。

二、助跑步点错误

助跑步点错误也是跳远训练中极易出现的错误动作，从而影响跳远的节奏性。

纠正办法：首先，应采取匀速加速的助跑方法，保持一定节奏进行助跑;其次，建议采取多元化的训练方式，以强化学生的适应能力，通过反复训练，以使学生能够做到稳定助跑;再次，应要求学生将起跳训练作为重点，反复训练起跳时的攻板放脚，并对之不断进行优化、改良;最后，助跑起动方法最好统一，并合理设置助跑标识。

三、收腿不充分或过慢

在跳远训练过程中，学生经常会出现收腿不充分或收腿过慢这一错误动作，这样极易导致出现前趴情况，究其原因，主要是因为学生的腹部、腿部及脚蹬力不足。

纠正办法：要求学生重视收腹举腿训练，加强练习，训练过程中，尽量将大腿靠拢胸部。

四、空中收腹较缓慢

部分学生在起跳时经常会下意识的低下头，收腹反应较慢，上体大幅度向前倾，导致身体只能在空中停留较短时间，之所以会出现这一现象，主要是因为起跳时动作错误，未保持腾空姿势，空中收腹反应较缓慢。

纠正办法：要求学生反复多次训练，从中总结出规律，明确起跳所应保持的角度，熟练掌握空中正确技术动作，经过反复实践练习，从中悟出腾空远度与高度之间的关联性。具体如下：首先，鼓励学生多次进行屈腿跳训练，保持双腿起跳，收腹屈膝，将大腿靠拢于胸部，伸直上体，两腿前伸，起跳时踮起后脚跟，尽量用前脚掌撑地。其次，让学生利用单、双杆进行收腹训练，先用双手扶住单杠或双杆，接着屈膝双腿，用前脚掌蹬地，尽可能完成空中收腹屈腿团身，双臂压杆时要保持垂直[1]。

五、助跑与起跳衔接不当

助跑与起跳衔接不当也是跳远训练中经常容易出现的一个错误动作。

纠正办法：要求学生反复多次进行连续性起跳训练和连续性助跑起跳训练，同时要求熟练掌握助跑起跳的衔接技巧，保证衔接的连续性。具体如下：首先，引导学生反复进行二十米往返跨步跑训练;其次，可将高四十厘米左右的栏架放置于沙杭中，让学生进行助跑起跳;第三，可将多个高四十厘米左右的栏架设置于训练场地，两个栏架之间的距离控制在四米左右，让学生进行助跑连续跳栏架训练;第四，让学生反复进行十二步助跑起跳训练，跳入沙坑时，尽量放松身体。

六、“挺腹式”与挺身动作混淆

很多学生极易将“挺腹式”与挺身动作混为一谈，经常会用“挺腹式”来取代挺身动作，影响跳远效果。

纠正办法：可让学生反复进行原地模拟训练，或者也可鼓励学生连续进行三步助跑起跳训练，在空中必须保持上体伸直，并注意将双腿并拢。具体如下：首先，可将起跳板增设于训练场地，以提升起跳高度;其次，要求学生反复进行助跑单腿起跳腾空摸高训练;第三，可将一些标志物悬挂于起跳点正上方，让学生能够准确找到起跳地点，将头部与标志物相接触时，表明已到起跳地点，此时可做起跳空中动作训练;第四，可要求学生从跳箱上跳下，完成完整挺身动作，并反复多次进行训练，以加深对挺身动作要领的掌握[2]。

七、落地动作错误

落地时正确的动作应该是脚后路先着地，倘若落地动作错误，除了会影响跳远成绩外，还有可能造成脚受伤，或发生后坐情况。较为常见的错误落地动作主要有两种：一是落地时重心向后，导致身体习惯性倒向后方，针对这一错误动作的纠正办法，主要是让学生落地后及时屈膝，以使身心重心下移，双臂快速伸至前方，以便将身体重点转移至落点前方[3]。二是落地时脚全掌或脚前掌着地，针对这一错误动作，可采取如下两种纠正办法：首先，可将相关标志物放置于地面，叮嘱学生两脚有意识、自主踩踏标志物，在接触标志物后，双脚快速向前提起，接着小腿有意识地向前伸直落地;其次，鼓勵学生反复进行近距离的起跳落地训练，注意协调好双臂的摆动。

八、结语

综上所述，助跑后期开始降速、助跑点错误、收腿不充分或过慢、空中收腹较缓慢、助跑与起跳衔接不当、“挺腹式”与挺身动作混淆、落地动作错误等均是跳远训练中极易出现的错误动作，建议教师针对不同的错误动作，采取相应、有效的纠正办法，让学生能够掌握正确的跳远训练技巧，从而取得更好的跳远成绩。

参考文献：

[1]关英楠.跳远训练中对主要错误动作的纠正探讨[J].科技资讯，2018，16（33）：237-238.

[2]刘训凯.中考体育之立定跳远错误动作及解决方法[J].当代体育科技，2018，8（20）：208-209.

[3]陈永铎，郭方印.浅析立定跳远易犯的错误及纠正方法[J].田径，2016（10）：9.