青少年久坐行为及体育运动对健康的影响

成丹

摘要：体育运动是健康生活方式的重要组成部分，而久坐行为对健康的影响被记录在案。高水平的体育运动会降低患糖尿病、肥胖症、慢性心脏病和骨质疏松症的风险并缓解因久坐导致的健康风险，本文章基于现代生活方式及青少年久坐习惯进行综述并给出相关推荐建议，以供学生、家长和老师参考，为帮助学生形成健康的生活方式提供依据。

关键词：久坐;体育运动;健康风险

前言

久坐不动，是十大致病致死的元凶之一[1]。每天坐7小时以上的人，每多坐1小时就会导致患冠状动脉硬化风险提高12%，死亡风险上升5%。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡。预计2020年，全球将有70%的疾病由久坐引起。越来越多的人担心，大量的人缺乏足够的活力来促进他们的健康。因此，有必要评估体育活动参与的普遍性，确定人口中活跃和不活跃的部分，并评价干预措施的有效性。身体健康的生活方式对健康的好处有很好的记录。有证据表明，体育活动与成年人的健康之间存在着密切的关系，例如，高水平的体育活动会降低患糖尿病、肥胖症、慢性心脏病和骨质疏松症的风险。在儿童中，高水平的体育活动与聚集性心血管疾病的风险降低有关。体育活动提供了广泛的健康保障，包括降低罹患许多常见疾病的风险和改善身体机能。目前的大量证据表明，最大的健康隐患将出现在活动范围的最低端-久坐，而中等强度到高强度体力活动（MVPA）或持续时间更长、强度更高的体力活动将带来额外的健康效益。

1、久坐行为与健康风险相关研究

到目前为止，大量的研究结果证实了久坐行为会增加死亡风险，特别是久坐行为与冠状动脉疾病死亡风险的关系的研究较为多见[2]。相关研究主要得出以下3个方面的结论：一是久坐行为持续时间越长，死亡风险就越大。二是即使每天进行身体活动，只要久坐时间过长，死亡风险依然会增加。三是久坐行为与死亡风险间的关系存在性别差异。如久坐行为1天超6 h的成人与不到3 h的人相比，死亡风险男性要高17%、女性要高34%[3]。

2、久坐行为与慢性病的相关研究

久坐行为将导致BMI增加、肥胖、2型糖尿病、冠状动脉疾病等代谢综合征[2]，同时也会增加患癌症的风险。有研究证实每天看电视、打电子游戏3 h以上的青少年患心脏病风险较高[4]。久坐行为持续时间增加可导致代谢综合征发病率升高[5]。长期久坐，脂肪燃烧减少，胆固醇增加，可能堵塞心脏、血管等，增加心脑血管疾病。钙化物堆积在动脉，引起动脉硬化。久坐超过23小时的人，与每周坐不到11小时的人相比，心脏病突发死亡的几率高出64%。

3、久坐行为与心理健康的相关研究

有研究表明青少年使用电子媒介的时间与心理疾病显著相关[6]。久坐行为与心理健康的关系最近几年才引起学者们的注意[7]。由于心理问题的致因相对于身体问题相对复杂，因此，将久坐行为与心理健康联系起来的研究并不多，同时，心理问题的研究着眼点也比较单一，仅抑郁受到了研究者关注。在儿童样本中，研究证实久坐行为与抑郁存在相关性。成年人样本的研究发现久坐行为 （主要为看电视） 与抑郁存在相关性[8]。

4、中高强度体育运动对久坐行为的影响

体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力，减低儿童在成年后患上心脏病，高血压，糖尿病等疾病的机会。有研究表明，每天久坐近10小时的参与者因任何原因死亡的风险都是每天仅6.5小时的参与者的2.5倍以上，与不常久坐的参与者相比，最常久坐的三分之二参与者的全因死亡率增加2.7倍，冠状动脉疾病死亡率增加5.5倍，癌症死亡率增加4.3倍。在中高强度进行长时间体育运动能降低将近90%的风险。

5、总结与建议

久坐不动的风险，以及体育运动带来的健康益处，强调了体育活动都能促进健康的重要性;儿童少年正处在生长发育的过程中，经常从事体育活动能有效地促进身体健康发展;大量的中高等强度运动可以消除久坐行为增加的健康风险。

体育锻炼作为一种积极的生活方式，对青少年健康影响深远，家长及老师应根据青少年的日常活动量及生活方式恰当地增强体力活动。我国正在校园开展阳光体育活动，就是要使青少年学生走出课堂，选择其感兴趣的运动方式激励体育锻炼的加强，能在强健体魄的同时缓解升学与考试的压力，科学并积极地参与体育锻炼是一种提高生活品质与生存质量的良好方式，我们应当学会对久坐行为说”NO”。

参考文献

[1]杨双燕，周强.久坐行为的流行病学研究与展望[J].中国运动医学杂志，2016，35（05）：500-505.

[2]周誉，王正珍.静坐少动与心血管风险因素[J].中国运动医学杂志，2015，34（8）：804-809.

[3]Patel AV，Bernstein L，Deka A，et al.Leisure time spent sitting in relation to total mortality in a prospective cohort of US adults[J].Am J Epidemiol，2010，172：419-429.

[4]Kamlesh K，Margaret AS，John B，et al.Physical activity and sedentary behaviours of South Asian and white European children in inner city secondary schools in the UK[J].Family Practice，2007，24：237-244.

[5]魏素文，马丽华，戴晓倩，付晓燕.久坐行为与代谢综合征关系的Meta分析[J].护理学杂志，2014，29（07）：78-81.

[6]Mathers M，Canterford L，Olds T，et al.Electronic media use and adolescent health and well-being：cross-sectional community study[J].Acad Pediatr，2009，9（5）：307-314.

[7]張凯，杨凤荣，王长芹，杨金玲，王开亮，徐立刚.久坐对机体心理情感和疲劳状态的研究[J].济宁医学院学报，2008（01）：47-48.

[8]Evans RE，Fawole HO，Sheriff SA，et al.Point-of choice prompts to reduce sitting time at work：a randomized trial[J].Am J Prev Med，2012，43：293-297.