高职体育训练中运动损伤原因与恢复策略研究

李志清

关键词：高职体育训练;运动损伤原因;恢复策略

随着现在人们的生活质量不断提高，越来越多的人开始重视身体的健康。然而通过笔者的调查发现，当前高职院校学生身体素质明显比不是以往，由此可以看出专门的体育训练是非常重要的。适当的体育训练不仅可以提升学生的身体素质，更重要的是还可以通过体育训练让学生喜欢上体育，让学生在体育训练中放松自我。但在体育训练中，偶尔会出现个别学生发生运动损伤的状况，这会给学生身体和心理上带来一些影响，若此情况得不到一个很好的解决，极其容易使学生对体育产生畏惧或厌恶心理。本文作者通过调查研究，认真分析了部分运动损伤存在的原因，并提出了相关恢复的策略。

一、高职体育训练中运动损伤的原因

体育训练中出现运动损伤较为常见，由此可见，对高职体育训练中出现的运动损伤原因进行分析显得尤为重要。

（一）准备活动不充足

笔者调查发现，当前高职院校体育课中，授课教师都会安排学生进行训练前的准备活动，到其起到的效果不是特别明显。其主要原因就在于准备活动不充分，大多数学生在做准备活动时态度敷衍，使其肌肉得不到有效的拉升，导致其在体育训练中极易出现拉伤。出现这样的问题原因主要在于学生对准备活动的意义不够了解，没有完全意识到准备活动的必要性，在主观意识上轻视准备活动给我们带来的帮助。

除了学生对准备活动的轻视以外，还存在学生准备活动动作不够标准等情况。在目前的高职院校当中，学生训练前的准备活动主要是由体育委员带领完成的，且没有受到过统一的教学指导。在大多数体育教师的潜意识里，学生从小学开始就会接触到体育训练前的准备活动的相关内容及其必要性，从而忽视了对学生准备活动的相关教学。最后就导致学生准备活动不充分等情况的出现。

（二）训练组织方法不恰当

由于不同学生对体育训练项目的掌握能力不同，统一化教学模式已经不适合目前的高职体育教学。除此以外，同一个班级里的学生的身体素质和协调能力也不尽相同，在此过程中，针对不同学生设计不同的教学方案，实现差异化教学显得极其重要。这样可以有效地解决因学生身体素质不能而存在的问题，极大的降低了学生在体育训练中出现损伤的概率。

（三）学生在训练中自我保护意识薄弱

想要有避免学生在体育训练中出现意外损伤，最有效的方法就是提升学生的自我保护意识。通过分析发现，学生自我保护意识薄弱的主要原因的其对体育训练的积极性不够高，大多数学生参加训练只是为了期末考试不挂科，没有充分的意识到学校开设相关课程的意义。并且，通过调查发现，一些老师认为学生在训练中出现损伤是非常常见的一件事，对其重视程度明显不够，这样也会使学生不够重视在体育训练中的自我保护。

二、高职体育训练中运动损伤的恢复策略

以上分析，指出了高职院校体育训练中易使学生受伤的原因，为避免对学生造成更多的伤害，挫伤学生对体育训练的积极性，损伤后的恢复策略显得极其重要。运动后的肌肉酸痛是属正常现象，但若出现持续疼痛就必须送医就诊，以下便是笔者总结出的高职院校体育训练中易出的现运动损伤及其恢复策略。

（一）“RICE”療法

所谓的RICE自我疗法的具体内容包括：

1.休息（rest），当学生在体育训练中受到损伤时，因立即阻止其继续训练并尽量少或者不使用受伤部位活动。

2.冰敷（ice），冰敷除了可以缓解局部的疼痛外，还可以有效的起到消肿的作用，帮助学生尽快恢复。

3.压迫（compression），将绷带或其他固定器等器械固定在受伤部位，这样既可以加速学生损伤恢复，又可以有效避免对受伤部位造成二次伤害。

4.抬高（elevation），恰当的抬高受伤部位，依靠重力的作用疏散肿胀部位堆积的组织液。

（二）擦伤等简单恢复处理

据统计，崴伤和擦伤是高职体育课堂上最常发生的两种运动损伤。崴伤类运动损伤可依据“RICE”疗法进行处理。

皮肤擦伤多是受到外力的影响，导致受伤部位出现破皮、出血等现象。这种情况下，高职体育教师应当立即判断学生受伤情况，若只是简单擦伤，便可当场对受伤部位进行处理。首先应该使用生理盐水对受伤部位进行冲洗，仔细消毒后再进行包扎等处理，并叮嘱学生防止伤口发炎感染，若是面积较小并可直接在消毒过后使用创可贴。在体育教师判断受伤情况后，发现出现皮肤撕裂等状况，应立即送医，必要时还需要进行缝合，并给予破伤风治疗。

（三）伤后心理疗法

笔者调查发现，除了在学生受伤时对学生情绪进行安抚，学生损伤恢复期的心理治疗也显得格外重要。让学生在恢复期保持良好的心理状态，不仅能加快伤口的愈合，使学生积极配合治疗，还能减小学生在运动损伤中对体育训练产生的抵抗心理。

三、结束语

由此可以总结出，高职体育训练中运动损伤的主要原因包括：准备活动不充足，训练组织方法不恰当，学生在训练中自我保护意识薄弱等。为减少体育训练运动损伤的发生，要重视运动前的准备，且提升学生自我保护意识，并合理安排学生的运动量。并且还可通过“RICE”疗法、伤后简单处理、伤后心理疗法等方法帮助学生尽快恢复。

参考文献：

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