女子举重运动员力量训练初探

臧丽娜

摘要：举重是一项体育竞技运动，主要是依靠运动员的力量进行较量的运动，女性相比较于男性而言，在生理方面，力量要相对较弱一些，但是可以通过系统的、科学的力量训练方法进行进一步的提高。女子举重运动员的力量训练绝对不仅仅是一个个体的事情，这是整个举重体育团队都需要相互沟通的事情，包括女子举重运动员的教练员、医疗人员、餐饮人员等等，针对于女子身体肌肉部位具体情况，体育团队制定出相应的工作方案，来不断加强女子举重运动员的肌肉力量，本文旨在探析如何来具体做出针对性训练，更好地加强女子举重运动员的力量，提高运动员的成绩。

关键词：女子;举重运动员;力量;训练;途径

举重这一项体育运动不同于其它的运动，举重的日常训练必须是要坚持超负荷的肌肉训练，并且不断地加以巩固加强，只有这样才能够不断地提高肌肉组织自身的代谢能力，激发肌肉潜在的力量，使肌肉的力量更为有力，一般而言，同一个级别的运动员肌肉训练的越发达，所产生的力量越大，这样可以有效帮助举重运动员托举更重量级的杠铃，取得更加优异的成绩。但是具体来说，女子举重运动员和男子举重运动员由于生理机能的不同，他们的肌肉力量有所差异，因此，训练团队必须针对于女子运动员的特点制定科学的增强肌肉力量的方案，寻找更加适合于女子举重运动员力量训练的方式方法。

一、女子举重运动员加强力量训练的必要性

（一）增强身体素质

体育团队为女子举重运动员需要安排适合于她们的日常力量训练，持续不断的力量训练能够增强运动员整体的身体素质。举重这一项运动需要很大的力量，必须不断增强运动员的肌肉训练量，不仅是要增强肌肉力量，还要增强肌肉的体积，肌肉体积的不断扩大也有利于增强肌肉的力量，其中，身体肌肉包括有上肢、下肢以及躯干，身体的每一部分的肌肉力量训练不仅能够增强肌肉的力量，在一定程度上可以不断完善运动员的神经系统，因为人体的神经系统与自身的肌肉组织是相联系在一起的，神经系统支配着肌肉组织的正常运转，在进行肌肉力量训练的过程中可以有效带动整个神经系统的配合，增强神经系统的敏锐性和灵活性，完善的神经系统进一步推动运动员肌肉组织力量训练，也在一定程度上增强运动员的兴奋感，可以在平时的训练以及比赛中激发出更大的潜能;通过肌肉训练，可以加大肌肉的体积，体积的变大使得肌肉的横截面积增大，肌肉的横截面积的增大可以使力量的受力面積增大，因此通过训练使肌肉变得发达，肌肉力量会达到显著的效果。肌肉力量训练也可以通过有氧运动和无氧运动加以训练，有氧和无氧的结合可以使运动员的肌肉力量达到更好的效果，增强运动员的心肺功能，可以帮助运动员拥有良好的身体素质。

（二）取得优异的比赛成绩

女子举重运动员加强力量训练的根本目的是为了增强力量，在比赛中获得优异的成绩。这不仅仅是关乎个人的荣誉，同时也是关乎国家的荣誉，在国际比赛场上代表的是自己的国家。现在国家综合国力竞争力不仅体现在经济层面，还有文化软实力竞争，包括体育竞技运动，随着我国体育运动的普及，喜欢体育运动的人也越来越多，可能更多的人会选择举重，因此要制定科学的女子举重运动员的力量训练方案，加强力量训练。

二、女子举重运动员提高力量训练效果的途径

（一）增加专项性技术

女子举重运动员需要有针对性的专项性技术作为支持，这是非常重要的一个部分，如果只是依靠蛮力而没有科学方法的指导，那么训练不会达到预期效果。举重的力量训练需要与专项性技术联系在一起，通过平常的肌肉力量训练，个体的力量获得提升，然后在有力量的基础上逐渐转化为有技巧性的举重动作，这样可以达到事半功倍的效果。力量训练是举重运动员的最基础也是最根本的训练内容，没有力量无法托举出更重量级的杠铃，有了力量之后要有专项训练，但是训练需要讲究特殊性和科学性，了解个体身体素质的基础上循序渐进的加大专项技能指导，例如，挺举时的呼吸节奏、双手的姿势角度、双脚的距离都要准确把握，最终帮助运动员的成绩稳步上升。

（二）制定合理的训练方案

科学的训练方案的指导是训练成功的一半，综合考虑运动员各个方面，比如心态、身体素质等，对症下药。在力量训练时，需要把握力量的强度、频率、爆发力，在初期，选择强度小的动作，但是训练的次数、组数多，这样有一个逐渐积累的过程，培养运动员的耐力;在中后期，选择强度较大的力量动作进行训练，节奏快、组数和次数少，发展运动员的爆发力;同时力量训练秉持静态为主，动态为辅的原则，训练运动员支撑力量，培养运动员的耐力;训练不能间断，要保持持续性;合理的训练方案让运动员能够安心练习。

（三）做好辅助工作

运动员在进行力量训练的过程中难免会发生肌肉受损或拉伤的情况，因此训练团队要做好相应专业医疗措施，可以及时为运动员进行处理，经常性帮助运动员进行训练之后的按摩，舒缓疼痛，也可以为运动员普及医疗知识，帮助运动员在力量训练时更加注重安全，确保力量训练有条不紊的进行。在饮食方面，每个星期的饮食安排合理，按时补充所需营养，力量训练没有足够的能量补给无法达到很好的效果。因此，关于力量训练的其它工作也很重要，不可忽视。

三、结束语

举重这一项体育运动本身需要运动员不断加强力量训练，女子举重运动员在增强肌肉训练过程中注重科学的方法技巧，就会取得事半功倍的效果，有科学的训练方案，每一阶段有不同的主要训练内容，不能盲目的进行训练;一定的力量训练的辅助工作不可或缺，为力量训练做好基础建设工作，最终帮助女子举重运动员通过力量训练提升成绩，实现自我价值。

参考文献：

[1]徐志强.女子举重运动员力量训练初探[J].科技创新导报，2012（10）：199-199.

[2]李笑时.举重运动员绝对力量训练探究[J].中国科技投资，2017（33）：341-341.

[3]刘海霞.论举重运动员核心力量训练[J].中国科技投资，2018（17）：46-46.