小议核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用

文英

摘要：本文及核心力量训练为研究对象，主要介绍了核心力量训练的基本内涵，而且提出了核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用，希望可以为有关人士提供参考意见。

关键词：核心力量训练;羽毛球训练;重要作用

在传统羽毛球训练中，很多训练都紧紧围绕运动员的上肢力量以及下肢力量进行，着重强调基础动作的灵活性和协调性，不重视运动员核心力量的提高，而且甚至没有严格的控制肌肉，这样长期的训练容易造成羽毛球训练基础技能较弱。而在羽毛球训练中核心力量训练发挥着重要的作用，有利于提高运动员的训练水平。

一、核心力量训练的基本内涵

核心力量训练，简单来说，主要是指训练核心力量的形式。核心力量训练针对的主要对象是人体的核心，同时也是人体中承担关键力量的部分，就是人体的中间环节，主要包括骨盆以及腰等等，肌肉总共有29块，一般将其称为核心肌肉群。在人体中核心肌肉群曲折稳定传导力量以及重心的关键作用，在总体力量传导中是至关重要的，可以保持人体发力与上下肢之间的平衡。通过增强核心肌肉群训练，可以确保运动员在训练过程中有着规范的运动姿势以及身体姿态等等，而且可以让身体顺利完成比赛，降低人体消耗影响身体机能。若将人体作为桥梁，桥拱起的重要部位就是核心肌肉群所处的身体部位，其将上肢和下肢进行连接，而且始终维持身体处于平衡的状态。在这些肌肉中，必须要高度重视骨盆底肌肉以及腹膈肌。借助核心力量训练，可以显著加强核心肌肉群的韧性以及弹性，提高身体的稳定性，进而大大提高训练效果。

二、核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用

（一）有效增强平衡感，促进运动技能提高

核心力量在训练中很多时候被人们称之为稳定性训练，利用核心力量训练可以明显提高核心位置对应肌肉群在运行过程中的平衡性，而且这也在核心力量训练中发挥着关键的作用，这样利用训练可以增强羽毛球运动员的平衡力，也可以增强羽毛球运动员的身体协调能力，让运动员灵活完成羽毛球比赛。羽毛球运动对身体每个方面的能力都有相当高的要求，特别是在比赛中进行对抗时，羽毛球运动员需要不断调整身体姿势和身体位置，比如：起跳工作或者瞪跨动作等等，都要求运动员可以做到上肢动作和下肢动作之间的联动，在上肢和下肢聯动中最关键的核心力量。比如：羽毛球比赛中运动员得分的要点动作杀球，从表面上来看，杀球动作是运动员脚步蹬地和上肢的会拍动作共同构成，但是实际上在核心力量以及杀球动作上发挥着重要的作用。利用核心力量训练既可以显著增强运动员的平衡感，又可以在这个基础上不断提高运动员的技术水平。

（二）降低运动员能量消耗

在人们既有的观念中觉得羽毛球运动仅仅需要运动员的上肢和下肢相互配合，不重视核心肌肉群力量发挥的重要作用。[1]比如：在羽毛球比赛中想要规范做好扣杀工作，不只是需要手臂的力量，还要利用脚步蹬地来传导力量，使运动员拥有更强的爆发力，以有效做好扣杀动作。将核心力量训练融入到平时的训练中可以使运动员身体具有较强的平衡性，减少能量传送时间，使核心肌肉群可以以最短的时间向发力点传送力量，降低过程中的能耗，大大提高运动效率。通过增加运动员核心力量既可以使运动员有效完成动作，又可以使运动员迅速做到身体放松，为完成接下来的动作做好充分的准备工作，使运动员可以在羽毛球比赛中获得理想的成绩。

（三）防止运动员在运动中出现损伤

一般来说，运动员身体状态的好坏直接影响其运动寿命，但是在竞技体育中经常出现受伤的情况。核心力量训练可以降低运动员在比赛以及训练中身体受伤的概率，而且可以显著缩短恢复时间，提高恢复效果。[2]在羽毛球比赛中，不管是弹跳还是疾跑，都离不开机体的迅速发力，但是就类似于汽车的瞬间加速以及急停等等，严重损害车，而且相对于匀速运动而言，迅速发力容易导致身体受伤，所以羽毛球运动必须要借助专门训练来增强运行员机体的核心力量，确保其在迅速发力中身体脊椎正常，在剧烈运动过程中机体不会受伤或者尽量少受伤，进而使运动员的运动生涯可以得到更好的延长。

（四）提升运动能量传输水平

将核心肌肉群体作为汽车构造，其呈现出显著的运动功能。核心力量类似于汽车的发动机，可以为参与者在羽毛球运动提供强大的力量支持。其实，尽管从表面上来，羽毛球运动只需要利用手臂以及腿部就可以高效完成有关运动工作。然而这些都仅仅是表象，重点还是需要依赖机体的核心肌肉群提供运动力量支持。[3]参与者只要拥有较强的核心力量支撑，就可以正确迅速做好各种规范的回球动作以及发球工作。比如：在杀球运动中，参与者为了可以逼真的展现杀球运动，通常都利用脚步蹬地，而且通过手臂发力来有效完成。但是追究其根本原因，参与者杀球动作的力量主要来源途径是核心肌肉群体。同时，对于高远球，参与者可以将腿部力量全部发挥出来，以实现跳跃动作以及奔跑工作等工作规范完成。整体来讲，核心力量训练可以大大提高运动能量传输水平。

三、结语

总而言之，核心力量训练在羽毛球训练发挥的作用尤为重要，可以有效增强平衡感，促进运动技能提高，降低运动员能量消耗，防止运动员在运动中出现损伤，提升运动能量传输水平，所以羽毛球教练在平时的训练中必须要采用核心力量训练的方法，这样在很大程度上可以实现羽毛球训练目标。

参考文献：

[1]任璐彤.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].科教文汇（下旬刊），2019 （03）：112-113.

[2]王建民.核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用[J].九江职业技术学院学报，2019（01）：35-36.

[3]费娓宁.基于核心力量训练在羽毛球训练中的重要作用分析[J].当代体育科技，2018，8（31）：28+30.