悬垂跑在少儿短跑教学训练中的作用

周淑梅

摘要：少儿短跑“悬垂”练，步频步长同步增。深探妙用如神助，赛场一马必当先。在少儿短跑教学、训练过程中，有很多种练习方法，這些跑的练习均为支撑性质的练习，在某种程度上抑制了动作频率或动作幅度。作者通过对少儿短跑教学训练的多年实践证明，“悬垂跑”（本人命名）是一种有效的练习方法，而且效果非常明显。

关键词：少儿短跑;悬垂跑;作用;探讨

在少儿短跑教学、训练过程中，有很多种练习方法，如小步跑，高抬腿跑，后蹬跑，车轮跑，仰卧车轮跑，还有两臂支撑在双杠中间做各种跑的练习等等。上述这些跑的练习均为支撑性质的练习，在某种程度上抑制了动作频率或动作幅度，或在练习过程中，练习者（尤其是少儿）为了摆脱自身重量，或为了维持自身平衡，因而抑制了下肢动作的充分发挥，同时也使短教学训练效果受到一定影响。那么有没有一种更好的练习方法呢？或者说在原有跑的练习方法基础上，有没有一种好的练习方法，作为补充和完善呢？本人通过对少儿短跑教学训练的实践证明，“悬垂跑”（本人命名）是一种有效的练习方法，而且效果非常明显。

一、悬垂跑在少儿短跑教学训练方法

所谓“悬垂跑”就是人体悬垂在空中做各种跑的动作练习方法。练习方法是：两手相对与肩同宽跳起抓杠（云梯横杠）使人体悬垂在空中，做各种跑的动作练习，初学短跑技术动作应以做跑的分解动作为主，如悬垂高抬腿，悬垂后蹬，悬垂后踢腿，为提高短跑的训练成绩，应以悬垂车轮跑为主，其他跑的分解动作练习为辅进行练习。

“悬垂跑”练习对学习短跑技术动作和提高短跑训练成绩有何作用，效果如何，让我们通过对“悬垂跑”的动作原理加以分析，第一，“悬垂跑”练习是整个身体“悬垂”在空，除上肢肌肉用力外，下肢肉及各关节完全处于支撑负重的放松状态，因此，做起动作来应无须首先摆脱身体重量，再做动作，而使动作一步到位。根据实践证明，动作频率比在下肢有支撑的情况下，快2倍以上，当然步频也就自然提高。第二，下肢在无支撑的情况下，通过地球引力的作用，肌肉处于被动拉长状态，关节之间间隙增大，也就增加了关节的灵活性，关节灵活性增大，动作幅度比有支撑状态下的动作幅度也更大，动作幅度大步长也就相对增大。第三，也正是下胶在无支撑状态下，无须摆脱身体重量，维持身体平衡，下肢肉和关节处于放松状态，因此，对初学短跑技术的少儿来说，比有支撑状态下更容易掌握技术动作，而且时间短。

二、悬垂跑在少儿短跑教学训练结论分析

通过分析“悬垂跑”在少儿短跑教学训练中主要有以下作用：

（1）“悬垂跑”练习可增加步频。

（2）“悬垂跑”练习可使步长相对增长。

（3）“悬垂跑”练习可使少儿更容易掌握短跑技术动作（下肢动作）。

三、悬垂跑在少儿短跑教学训练建议

少儿在“悬垂跑”练习过程中值得注意的几个同题：第一，悬垂抓杠的问题，少儿运动员两手握力较差或手上有水、有汗，在做动作时容易滑落，因此要加强安全保护和帮助，如使练习者身体不要离地太高，或下面放上海棉垫，或在做动作时，始终帮助抓紧杠等。第二，“悬垂跑”练习一次不宣时间过长（20秒左右），时间过长运动员会因为上肢的肌肉牵拉痛，而分散注意力，从而影响动作质量。第三，运动员在做“悬垂跑”练习时，教练员要及时提醒或暗示运动员，动作一定要做到位，防止错误动作定型。第四，运动员做“悬垂跑”练习时，没有达。

到动作要求，千万不要让其上道跑。但一旦动作流畅自如，达到要求，就要坚决及时地让其上道快速跑完60m或100m，这样才能达到事半功倍的效果。第五，“悬垂跑”只是学习短跑技术，提高短跑训练成绩方法之一，而不能完全代替其它跑的练习方法。就像我们每天吃菜一样，素菜要吃，草菜也要吃，不能说有了肉吃，其它的什么菜都不需要吃了，因为“偏食”，反而会营养不良。

四、悬垂跑在少儿短跑教学训练研究探讨

“悬垂跑”这种练习方法值得探讨的两个问题：第一，有条件的情况下“悬垂跑”这种练习方法，值得改进的问题，如不需让运动员两手抓扛悬垂，而是固定运动员躯干悬垂，使运动英的上皮和下肢同时运动，上、下肢统一协调配合，这样更接近实战，效果会更好。第二，就是让运动员“悬垂”在水面上做前脚掌爬地，后蹬动作。或干脆让运动员悬垂在水中做跑的动作，这样我想效果也会很不错总之，“悬垂跑”练习法，在少儿短跑教学训练中，无论是学习短跑技术动作，还是提高短跑训练成绩，都有着非常明显的作用，只要我们在教学训练中注意容易出现的问题，再加以改进和进一步探讨，“悬垂跑”这朵刚出水的“英蓉”一定会大放异彩。