帮你摆脱焦虑

燕海

陷入焦虑的人可能多到超乎你的想象，他们每天都被这些困惑折磨：睡不着觉，该怎么办？面对社交场合紧张焦虑，该如何破解？总是丧丧的，提不起精神怎么办？为什么焦虑偏偏找上了我？我做错了什么？孩子也会焦虑吗？如何帮助孩子应对焦虑情绪……

本书作者安娜·威廉姆森本是英国知名的电视节目主持人。十几年前普通的一天，正当她像往常一样，为自己如日中天的事业忙碌时，她的情绪突然崩溃了，焦虑严重影响到她的日常生活，以致她花了六个月时间才弄明白，焦虑是一种症状，它完全能把人生列车突然推出正常轨道。认清这个现实之后，安娜开始坦然面对焦虑，并逐渐让她的“脱轨人生”走向了新的方向。而今天，她不仅走出了焦虑的低谷，更取得了相应的资格证书，成了一名专业的心理治疗师。

因此，如果你是容易焦虑的人格，这本自救手册一定可以帮到你。在《焦虑型人格自救手册》中，安娜以患者和治疗师的双重身份，记录了自己十几年间应对焦虑情绪的经验和体会，从识别焦虑的症状到应对失眠或社交焦虑，安娜都一步一步地提供了切实和直接的指导，给出了多种处理方案，帮助焦虑型读者逐渐克服焦虑，建立自信。

如，面对社交焦虑，我们怎么办？安娜在书中给出了应对社交焦虑的几个方法：在社交活动之前建立GROW模型，给自己一个充分的心理建设。G代表目标。问自己参加社交活动有什么目的？你想呆在哪儿？想有什么样的感觉？R代表现实。换个角度看看你面对的实际情况是怎样，如实写下所有你可能有的恐惧疑虑。O代表选择。尽情想象一下你在社交场合中想做的事情，你有什么优势能够帮助自己达成目标。W代表意愿。给自己加油打气的时候到了，要意识到你有多么强大，一旦目标真的实现，它能给你带来什么？这对你意味着什么？

你还可以提前准备一些谈话内容。社交焦虑最常见的就是和别人没有聊天内容，大脑一片空白，这种窘境又会进一步增强焦虑。在社交活动之前准备好几个话题，在与其他人聊天的时候可以直接使用，避免冷场。比如可以问问同事前段时间去哪里旅游了？或者下半年有什么旅游计划？问问同事最近在看什么电影电视剧？对热门电视剧有何看法？与已婚的同事可以聊聊一聊他们的小孩，让他们给你看手机里孩子的照片或者视频。这些问题都很简短，但互动对象却很难只给出只言片语的回应。这样在你提问过后，你的同事会主动带起聊天的节奏展开更多的对话，让你能够享受其中，缓解你的社交焦虑。

甚至，你可以找到身边的社交达人作为榜样，观察他在社交活动中是如何行事的。分析从这个人身上你可以借鉴哪些你特别欣赏的特质，想象他在社交活动中如何思考如何充分准备。然后就到你表演的时间了，把从他身上借鉴来的技巧利用起来，出席社交活动时就让自己扮演那个人。

总而言之，现在社会生活节奏很快，压力也很大，感到焦虑的人群很多，你不是孤单一个人。当你遇到问题不快乐的时候，你可以向你的朋友倾诉，告诉他你的感受。一味压抑情绪，问题会越积越多，最终会以更强烈的形式爆发出来，找一个值得信赖的人，聊一聊是排解负面情绪最好的办法。

如果身边没有信赖的朋友，或者实在是不愿开口向其他人诉说你的困难的话，可以写日记，把心里的话写出来，日記本也可以是你最亲密的朋友。或者将想法和感受匿名上传到论坛，你会发现许多人都会在生命中的某一个时间点与你拥有同样的感受。让他人了解你，会让你的心理状态和幸福感得到很大的提升。心理压力很大，对生活感到焦虑，这并不是你的问题，你没有错，找到合适的方法缓解压力和情绪让自己过得开心才是最重要的。

（编辑 周静 charm1121@sina.com）