推荐一套测试运动能力的方法 关于功能性运动的测试（二）

孙奇

关于功能性运动的测试，我们在上一期的内容中做了一些简单介绍，并向大家介绍了第一个测试动作——深蹲。在这一期中，我们继续为大家介绍另外一个动作——上跨步测试。

上跨步测试的目的，是为了了解运动员在做上台阶的运动时踏步的动作质量。这一动作需要受测者的髋部与躯干，在完成踏跳动作时具有正确的协调性和稳定性，同时还要有单腿站位的稳定性。

踏步测试可以评估髋关节、膝关节和踝关节双侧功能的灵活性和稳定性。完成踏步测试时，需要踝关节、膝关节和髋关节表现出一定的支撑（stance-leg）稳定性，同时髋关节闭合运动链的最大扩展性。踏步测试也要求踏步腿（step-leg）的踝关节开放运动链的背屈，以及膝关节和髋关节的弯曲。此外，由于這一测试需要具有一定的动态稳定性，受测试者需要表现出足够的平衡能力。

首先，运动员双足并拢，并足趾处于栏架下方，调整栏架与运动员的胫骨粗隆同高。双手握杆至于颈后肩上保持水平，然后运动员缓慢抬起一腿跨过栏杆，并以足跟触地，同时支撑腿保持直立，重心放在支撑腿上，并保持稳定，之后缓慢恢复到起始姿势。运动员有三次机会完成测试，抬另一侧腿重复以上动作，记录最低得分。

以下是该动作的评分标准

3分

髋、膝、踝在矢状面上保持平齐，腰部几乎没有明显移动，双手握测试杆与地面保持平行。

2分

髋、膝、踝在矢状面上不能保持平齐，腰部有较大的晃动，双手握测试杆与地面无法保持平行。

1分

脚碰到弹力绳，身体失去平衡。