单板U型场地滑雪运动员心理障碍的产生与克服

刘长福

摘要：我国的单板U型场地滑雪运动是近些年才发展起来的一项运动项目。在不断发展的过程中，培养出了多名优秀的运动员。然而，在实际比赛过程中可以发现，大部分运动员在比赛中均不能有效展现自身的实力。通过分析可以发现，影响运动员实力发挥的主要原因是心理障碍问题。这就意味着单板U型场地滑雪比赛中，除了考验运动员的技术水平以及身体素质之外，还与运动员的心理素质相关。文中，就针对我国当前单板U型场地滑雪运动员的心理障碍问题进行分析，并且探讨相应的克服办法。

关键词：单板U型场地滑雪;心理障碍;克服方法

虽然，我国单板U型场地滑雪项目的起步较晚，但是，经过运动员与教练员的共同努力，在国际大赛中取得了良好的成绩。然而，在运动员技术水平不断提升的基础上，各位运动员之间的技术能力越来越相近。通过对多场比赛进行研究可以发现，取得比赛胜利的要点已经不局限于运动员的技术水平和身体素质，还与运动员的心理素质存在直接联系。为此，在后续的训练中，提升运动员的心理素质也成为了一项重点的训练任务。

一、单板U型场地滑雪运动员的心理障碍分析

（一）动机障碍

动机障碍指的是，运动员不能根据赛场形势，对自身的动机水平进行有效控制所形成的心理障碍问题。动机水平过高或者过低均会对比赛成绩造成影响。在动机水平过高的情况下，运动员会表现出高度兴奋的状态，最终产生注意力不集中，情绪无法稳定的问题，从而影响自身技术水平的发挥。而在动机水平过低的情况下，运动员自身的兴奋值不高，也会使相应的技术水平受到影响。一些技术动作无法达到指定要求，最终影响比赛成绩。因此，在进行单板U型场地滑雪运动时，要求运动员能够准确控制动机水平，从而保证自身技术能力的有效发挥。

（二）情绪障碍

单板U型场地滑雪运动员在比赛过程中，往往带有紧张和焦虑的情绪，而这些情绪如果不能得到有效控制，就会影响运动员自身水平的有效发挥。在正式比赛中，运动员的紧张情绪往往会转化为激发运动员运动能力的一种情绪。然而，如果紧张情绪过大就会给运动员带来焦虑影响。相关的心理学表明，小幅度的焦虑心理不仅不会影响运动员的水平发挥，还能使其在比赛中头脑清醒，反应灵敏，发挥出更好的成绩。然而，过度的焦虑则会使运动员焦躁不安，在比赛过程中表现出反应速度缓慢的现象，对最终的比赛成绩造成较大影响。

（三）激活障碍

良好的心理激活状态比赛中能充分调动运动员生理机能潜力，适应比赛环境、排除各种干扰、发挥技术水平取得优异成绩的前提。但赛前的过度训练、生理疲劳、动机过高或过低等因素，都会引起运动员的激活障碍。当激活不足时，运动员往往表现出冷漠、抑郁、精神涣散、注意力不集中等情绪特点;激活过度时则表现为紧张、焦虑、慌乱、亢奋等特点。

二、克服理障碍的心理训练方法

（一）动机培养法

为了降低由于动机水平控制不当，对比赛成绩所造成的影响。在日常训练中，教练员需要将动机培养贯彻到实际的训练工作中，充分培养运动员的自尊心、自信心以及责任心，使其能够在训练中就带有一定的动机。通过长期的训练，来提升运动员的动机控制能力，使其在实际比赛中能够充分发挥出自身的技术能力，为国家以及集体争光。

（二）呼吸调节法

应对赛场中运动员出现的各种情绪问题，较为常用的方式为呼吸调节法，这是经过心理学家认证的一种稳定情绪的方式。主要是指，当运动员出现紧张或者焦躁情绪时，可以通过深呼吸的方式来稳定情绪，从而降低因情绪波动，所产生的失误问题。通过观察可以发现，人在形成情绪波动时，表现为呼吸短促。而在此时，就可以通过调节自己的呼吸来放松心情。而在情绪低落时，可以采取长吸气和有力呼气的方式来缓解情绪。对于运动员也不例外，在赛场中可以找准时机，通过调整呼吸来调节自身情绪，从而克服比赛中的各种情绪波动问题。

（三）情绪对比训练法

帮助运动员回忆紧张比赛场面中复杂、危险的技术动作而引起消极的紧张情绪，经过多次反复，使紧张达到一定程度，然后再引导运动员回想过去成功的比赛，再现当时成功的愉快情景，用积极的情绪抵制消极的情绪，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容，这样多次练习就能提高运动员克服赛前紧张和焦虑的情绪的能力。这种心理训练方法相对比较复杂，必须经过反复的对比训练，才能收到良好的效果。

（四）自我教育法

这是一种借助于自身内部力量激励信心的方法，可以帮助运动员在训练和比赛中重新恢复自己的自信心。主要是诱导运动员回忆最佳的比赛经历，回忆自己的运动经历，使他们从回忆中重新认识自己的不足，同时找回潜在优势，通过自我的心理调节扬长避短、理性改变，使暂时压抑的内心得以充分的释放，从而达到事半功倍的效果。

（五）心理輔导法

鉴于心理障碍问题对比赛成绩的重要影响，要求在针对运动员展开相应技能训练的同时，还需要配备专门的心理辅导人员对运动员的心理进行正确辅导。可以通过心理学讲座以及心理咨询的方式来了解运动员的心理状况，并且采取有针对性的心理辅导方式，来提升运动员的心理素质，使其在比赛中能够有效调节自身的情绪，充分发挥自身的运动能力。

三、结语

好的心理素质是运动员快速成长和成功的重要前提条件，心理素质的教育和培养已成为我国冰雪事业发展所面临的重要课题之一。而优秀心理素质的形成是一个多年培养和积累的过程，所以我们应有目的、有计划地把心理素质培养真正融入平时的训练中来，使训练更加科学化，同时为我国冰雪事业的良性发展提供科学和有力的保障。

参考文献：

[1]唐慧龙.黑龙江省单板U型场地滑雪运动员心理训练现状与对策研究[D].哈尔滨体育学院，2014.

[2]吕吉勇，李海霞.我国优秀单板滑雪U型场地技巧运动员心理健康状况的调查研究[J].哈尔滨体育学院学报，2017，35 （2）：25-29.