试析正确指导体育训练的方式与方法

杨牧

摘要：随着社会的发展变革，现代体育运动训练方式方法也发生了改变，通过不同训练手段与不同训练方法的结合能够产生不同的作用，因此，需要认识到每种训练手段、训练方法存在的局限性，科学的实现训练手段与训练方法的结合，以便切实发挥体育训练的作用。为此，文章对正确指导体育训练的方式与方法进行了探究。

关键词：体育训练;训练方式;训练方法

体育训练具有系统新、复杂性的特点，在训练过程中需要利用不同的手段以及方法，而且随着体育运动的发展变化与体育教学要求的提升，训练方式方法也要随之发生改变。因此，受当前的体育训练指导中，需要结合现代体育训练的需要转变指导思想，从而有效提升训练效率与训练效果，激发受训者的训练热情。

一、完整训练法的指导

完整训练法通过专业技术与战术的配合贯穿于训练过程的始终，从训练开始到结束不做训练内容与训练环节的区分，保障整个训练过程的完整性。其主要适用于单一技术动作专项训练以及集体配合训练中，能够实现体育战术的加强训练。在指导完整训练过程中可以从训练类型出发提升指导的针对性，在单一技术动作专项训练过程中，主要保障技术动作的完整性，也就是说指导的重点应在保障各个技术动作之间的紧密联系，并不断提升训练强度，以便保障整个训练的质量;而在集体配合训练过程中，基于训练目标综合考量整个训练的质量，并利用综合性评价标准，加强对训练环节的指导，提升整个训练的灵活性与完整性。此外，还涉及到个人成套动作的训练指导，其指导应关注动作之间的衔接，避免在训练过程中出现重视整套动作完成情况而忽视其中某个动作的完成质量等情况[1]。例如，在个人健美操训练指导中，个人成套动作训练如果采用完整训练法，需要关注第一个动作到结束动作的每个动作质量，并在指导过程中对动作进行纠正，通过反复的训练改进每个动作完成质量，从而也提升动作的流畅性。

二、分解训练法的指导

分解训练法将体育训练中的技术动作分解成不同的环节，针对每个环节展开训练，主要包括四种形式：一是分段分解、二是递进分解、三是倒序分解、四是顺序分解，每种训练方式都需要将技术动作进行分解，但是也存在一定的差异。分段式直接将技术动作分成不同的部分，逐一完成训练后进行整体训练，而递进是逐步提升难度并增加新的训练内容，倒序是分解技术动作后从最后一个步骤开始训练，顺序以动作体系为主，每一部分的训练都包含着之前的训练内容。分解训练法适用于所有体育项目训练中，在训练中进行指导时，观察每个动作的完成情况，保障每个技术动作得到充分锻炼;并保障动作之间的顺利衔接，无论从单个技能还是技能的整体上都得到强化。需要注意的是，应掌握每种训练方式的要点，将其应用于合适的体育项目中，例如倒序分解训练其技能强化从技能动作的最后一个环节开始，因此，并不适用于背越式跳高调高训练中[2]。

三、持续训练法的指导

顾名思义，持续训练法是指长时间高负荷的无间断展开训练，这种训练需要保障受训者心率处于130次/min-170次/min状态中，在训练指导过程中根据训练时间持续状态进行训练时间调整，主要包括三种类型：一是短时、二是中时、三是长时。其中短时训练的时间在5min-10min范围内，心率需要达到170次/min，这种方式主要适用于对动作练习没有特殊要求的训练中，可以根据训练内容进行时间调整，意在强化受训者的素质。中时训练的时间在10min-30min范围内，心率需要达到160次/min，主要适用于耐力素质训练中。训练主要以有氧为主，基于人体新陈代谢规律，提升专项耐力，强化受训者体能素质的耐久性以及完成技术动作的稳定性[3]。长时训练的时间在30min以上，要求心率维持在150次/min，与上两种训练形式相比，训练强度有所下降，通过有氧供能强化耐力。

四、重复训练法的指导

重复训练法是指在每两个训练环节之间有充足的休息时间可以反复多次重复训练某一向内容，这种训练方法主要是强化受训者的负荷承受能力，加强技术动作巩固，实现体能素质的提升。其中在休息时间可以通过肌肉按摩等方式帮助受训者恢复状态。按照时间进行划分，重复训练法主要由三种形式：一是短时、二是中时、三是长时。其中短时训练的实践最短可以在30s以内，训练时间长短与训练负荷成正比例，短时训练的负荷强度相对较低，中间的休息时间十分充足，可以通过按摩放松的方式促进体内磷酸盐的代谢。这种训练方式适用于高爆發力、速度快的技术动作中，例如排球控杀、羽毛球扣杀等技术动作的训练，可以有效强化受训者的肌肉收缩速率，提升爆发力[3]。中时训练中，负荷强度有所提升，有充足的休息时间，休息中可以通过慢跑、走步等方式促进糖酵解代谢系统的运行。这种训练方法主要适用于战术串联重复训练或单一技术动作加强训练中，锻炼集体的耐乳酸能力。长时训练一般在2min-5min内，负荷强度最大，休息时间可以通过坐、卧等方式，调整有氧与无氧消耗比例，为肌体混合系统的代谢提供能量，适用于素质、战术训练等不同的训练中。

五、结束语

综上所述，每种训练方法的功能性不同，在具体指导中应对训练方法有正确而全面的了解，并结合训练方法与方式明确训练方法的优点与局限性，以便在训练过程中能够应用到合适的体育项目中，从而强化受训者的体能素质与技能素质。

参考文献：

[1]刘溢鑫.新时期体育足球训练的现状及措施探讨[J].体育时空，2018，37 （22）：262.

[2]王勇军.提高高中体育特长生训练效率的方式浅谈[J].中外交流，2018，29 （42）：156-157.

[3]王景璐.当前我国普通高校体育训练现状及对策分析[J].当代体育科技，2018，8 （29）：56-57.