视疲劳怎么办

张 永

【中图分类号】R969.4    【文献标识码】A    【文章编号】1004-7484（2019）04-0079-02

在日常生活中，你注意到你的眼睛累了吗？ 随着时代的不断发展，社会也在不断进步，人们的生活节奏不断加快。不论是学生还是在职员工，都会花越来越多的时间去做某些事情，比如看屏幕、开车、看书学习等。用眼时间也无形之间越来越多，相对的眼睛休息时间随之逐渐减短，眼睛疲劳变得越来越普遍。这一情况可影响所有年龄段的人。

眼睛疲劳有时是一个很普通的现象，眼部需要得到适当的休息，借以缓解疲劳;但是有时却是一个需要眼科医生进行专业治疗的问题。如果产生视疲劳采取日常补救措施无效，那么就需要及时去医院进行诊断治疗。

1    视疲劳的原因

了解眼睛疲劳的原因可以帮助人们找到正确的防控方法。常见的眼疲劳原因有如下几个方面。

1.1 长期用眼聚焦。例如，看屏幕时间过长，包括看电视，电脑显示器，平板电脑和智能手机的时间。长时间的看着屏幕，眼睛持续聚焦，视觉神经容易产生疲劳，眼睛也容易产生干涩现象。类似于这种的情况还有阅读不休息

，长时间开车等情况。

1.2 明亮或高眩光的影响。光线过强，会给眼部部位造成强烈的刺激。视觉产生的原理即光线反射进人眼中成像。倘若光照强度过强，长时间有大量强光线进入人眼就会不断刺激视觉神经。会使眼睛感觉疼痛，严重者会导致失明。

1.3 昏暗的灯光的影响。与上述相类似，光线过暗，使得人们很难看清物体，就需要花更多的精力用于视线的聚焦，同样也会加重眼部压力。

1.4 外部空气的刺激。从风扇，加热器或空调吹到脸上和眼睛的空气也会加重视疲劳现象。热空气容易刺激眼部神经，也容易造成眼部干涩，过多的分泌眼泪润湿眼部也会加重视疲劳。

1.5 人体感受到压力或疲惫。眼睛是人身体的一部分，倘若一个人的整体状态不佳，身体的其他部位也会受到影响。所以，视疲劳一部分原因也与人体的疲劳程度有关，二者相互关联，相互影响。

如果长时间盯着电脑，智能手机或游戏机，人的眼睛可能会很容易疲倦。 眼科医生称之为计算机视觉综合症或数字眼病。该病症会影响大多数使用计算机或智能设备的人。据医学相关统计称，计算机相关的眼部症状可能导致每年多达1000万的就诊数目。随着越来越多的人使用智能手机和其他手持式数字设备，这个问题可能会持续增加，这会迫使人的眼睛比平时更加努力工作，因为他们专注于屏幕上那些较小的字体。

数字设备也可能与眼睛疲劳有关，因为在查看计算机屏幕时，您往往不会经常眨眼。 据研究统计，人们通常每分钟眨眼约18次。这自然会使眼睛恢复活力。 但是研究表明，人们在看电脑或其他数字设备时只会眨眼一半。 这可能导致眼睛干燥，疲倦，发痒和灼热。

2    视疲劳的防控

根据上文，我们不难看出，视疲劳造成的原因其实就是来源于生活中的各种因素。很多人可能会问那么怎么做才能有效的预防眼睛疲劳？答案也很简单，只需要在平时的用眼习惯和生活习惯上做一些简单的更改。

3    遵守“20-20-20”规则

“20-20-20”规则其内容主要是指每隔20分钟，看看20英尺左右的东西20秒。这是一来都被广大眼科医生所强调并支持的。与教育小学生在学习写字时需要做到握笔一寸，离桌一拳，眼睛距一尺一样。都是对人们的用眼方式进行合理的纠正。其目的就是为了适当的缓解视疲劳，同样缓解眼部压力。

4    保证均衡的饮食

对于视疲劳的患者来说，应该尽可能尝食用那些富含维生素的蔬菜，例如富含维生素C的青椒，柑橘类水果，西红柿，富含维生素E的绿叶蔬菜，坚果等。此外，也需要保证摄入一些含锌食物，例如红肉，家禽，豆类，坚果，某些海鲜，全谷物，强化早餐谷物和乳制品等。

5    坚持定期的运动

定期的身体活动可以让人感觉更好。同时定期的运动可以帮助人们减轻压力。走楼梯或着在一定范围内来回走动都是不错的选择，两者都为日常生活的运动。

也可以进行一些有氧运动，如散步或慢跑。重要的是要意识到运动可以增强肌肉与循环系统、增进运动技能与身体体能等。规律而定时的进行体能训练，有助于活化身体的免疫系统，对减缓视疲劳有极大的作用。

6    改变电子设备的摆放

对于绝大多数的人来说，可以将电脑屏幕放在距离眼睛大约50至60厘米处，高度控制在稍微低于眼睛的水平。并且定期清除表面上的灰尘和指纹。污迹可以降低对比度并产生眩光和反射等问题。在电子屏幕的选择方面，可以选择能倾斜和旋转的屏幕，方便对不同的姿势能够合理的做出合理的调整。对于某些屏幕也可以使用眩光滤镜。

7    改善生活工作环境

改善生活或者工作环境主要是针对光照对眼部的影响，可以改变照明以消除眩光和刺眼的反射。使用可调节椅子，主要目的也是能够根据不同的情况，对高度、倾角等做出调整。在工作的过程将文档支架放在计算机屏幕旁边，能够帮助分散注意力，避免长时间聚焦。适当改变工作或者学习习惯，定期休息一下眼睛。

8    适当眼部护理工作

眼部护理工作对绝大多数人来说并不复杂，其步骤主要是将温水浸湿的毛巾敷在疲倦，干燥的眼睛上，闭上眼睛。在平时日常生活中，当感觉眼部干燥时，使用人工泪液来润湿眼睛。

为了防止室内干眼，请使用空气净化器过滤灰尘和加湿器，以增加空气中的水分。如果您有眼睛疲劳或疼痛，请咨询眼科医生，以确保不要责怪更深层次的医疗状况。

如果坚持长期视疲劳的防控措施，而视疲劳现象没有消失，请及时去医院进行全面的眼科检查。医生可以确保患者的症状与眼肌不平衡或干眼症等问题无关。他还可以判断患者的眼镜或隐形眼镜处方是否是最新的，是否适合电脑使用等。防止病情的恶化。

9    其他减少眼睛疲劳的方法

正确使用灯照。阅读打印材料时，请将光线放在身后，将光线对准页面。在桌子上阅读时，请将灯放在您面前。避免阴影，并且使光线不会直接照射到眼睛。

对于近视的人，需要使用合适的眼镜。在户外，带偏光镜片和防紫外线的太阳镜可以减少眩光和疲劳。

营造眼睛友好的环境。对于屏幕时间，例如电脑，电视，智能手机等，使用较柔和的室内灯以避免眩光。上方或后方的灯光和阳光可能是个问题。避免让电视或电脑屏幕朝向窗户。屏幕上的防眩光盖可以帮助缓解外界光照对眼睛带来的刺激。平板电脑和智能手机也容易受到眩光问题的影响。计算机屏幕持续存在的视力问题可导致计算机视觉综合症。同时避免坐在脸上吹气的地方，空气源包括炉子或空调等。

综上所述，视疲劳的预防主要需要做到“早发现，早治疗”。由于其没有明显的病状，故想要做到正确预防，则需要人们养成健康的生活习惯，勤于锻炼，旨在降低眼部压力，定期去醫院接受眼部检查也是有效的方式之一。