得了骨关节炎不宜静养

大家平常去公园或者广场时，会看到很多老人的腿呈现“O”状（我们俗称其为“罗圈腿”），其实他们中可能有很大一部分是由于患上了骨性关节炎而致。骨性关节炎是一种以中老年人为易发人群的慢性退行性疾病，以膝关节、髋关节两处为发病的最常见位置，表现为腿部弯曲变形、疼痛以及活动障碍等。

很多骨关节炎患者认为自己需要静养，其实这是个误区。

得了骨关节炎为什么不宜“静养”，而需要合理地进行运动锻炼呢？原因有两个：1.促進关节软骨吸收营养。关节软骨就是关节表面的“软垫”，吸收和缓冲应力，保护关节。但是关节软骨没有血管和神经支配，它就像“海绵”，需要靠承重时的收缩和舒张来从关节液中吸收营养。如果“静养”，不活动，反而会导致软骨得不到营养，加速软骨的退化。2.增强肌肉力量。肌肉是关节的动力系统，需要通过运动锻炼来增强肌肉力量，“静养”会导致肌肉萎缩。

那么，患者该怎样合理地进行运动锻炼呢？

1.关节活动范围锻炼：膝关节伸直和打弯的锻炼。

2.肌肉锻炼：股四头肌锻炼（勾脚抬腿锻炼），勾脚尖，蹬脚后跟，尽量将腿绷直，抬腿，坚持5至10秒钟，放下。10个一组，建议一天10组左右。臀中肌锻炼（侧抬腿锻炼），侧躺，将腿绷直，向侧方将腿抬起，坚持5至10秒钟，放下。10个一组，建议一天10组左右。

3.耐力锻炼：选择一种适合自己的方式，循序渐进，持之以恒。刚开始锻炼时量不要太大，逐渐加量，最终达到目标量：每天30分钟（如果关节不能完成单次30分钟，可以分成2至3次进行），每周3至5天。锻炼方式有以下几种：步行 简单易行，耐力锻炼的首选。但是关节疼痛、肿胀的时候应该尽量减少步行等负重锻炼。骑车/健身车（静态自行车）：这是一种非负重锻炼。游泳 膝关节不好的患者，建议自由泳，不建议蛙泳。

需要注意的是，患者应尽量减少或避免以下活动：爬山、爬楼、蹲起、提重物、超出关节承受能力的长距离行走。

（摘自《健康报》 李儒军/文）