八大忠告让您远离脑出血

谭聪

脑出血又被成为脑溢血，主要是指非外伤性脑实质内血管破裂引起的出血，脑出血具有起病急、发展快、死亡率高等特点，严重威胁着患者的生命安全。中老年人是该病的高发人群，发病年龄主要集中在40—70岁之间。脑出血的发生主要与脑血管的病变、硬化有关，而高血脂、高血压、糖尿病等又是造成血管病变的主要因素，因此可以说一些心脑血管疾病患者都存在着一定的脑出血风险。在多数人的印象中，脑出血是一种急性病症，根本无法预测和控制，其实这种想法是错误的。脑出血的发生并不是毫无规律可循，只要我们平时注意保健养生，其实是可以有效预防的。下面我们提出了预防脑出血的八大忠告，大家只要严格遵守，就能让您远离脑出血。

1.保持良好的心态

据临床调查表明，情绪是造成人体疾病产生的最主要因素之一，大喜、大悲、暴怒等不良情绪都会增加人体的患病风险，其中也包括脑出血。因此，为了降低脑出血的发生率，我们必须要学会控制自己的情绪，尽量避免情绪的大幅度波动。特别是针对容易情绪激动的中老年人而言，最好不要做一些容易影响情绪的事情，比如打麻将、炒股票等，在与人交往的过程中，尽量保持宽容和平静的心态，从而降低外界因素对自身情绪的影响，进一步防止脑出血的发生。

2.生活要有规律

规律的生活作息能够确保人体各项机能的正常运作，从而为提高我们的抵抗力和免疫力奠定良好的基础，进一步降低脑出血的发生率。鉴于此，我们必须要保持科学的生活方式，切实做到生活规律，养成早睡早起的好习惯，保证高质量的睡眠;适当午休，不熬夜;坚持劳逸结合，避免过度劳累等，争取在提高自身抵抗力和免疫力的同时，也能提高我们的生活质量。

3.坚持健康饮食

正所谓“病从口入”，许多疾病的产生与我们的饮食习惯密切相关。因此，为了避免脑出血的发生，我们还应该要坚持健康饮食，特别是对于高血压和糖尿病患者而言，决不可暴饮暴食，尽量做到细嚼慢咽，多吃粗粮、新鲜的水果和蔬菜，糖尿病患者可适当减少水果的摄入;补充充足的优质蛋白，确保营养均衡。与此同时，还需要忌口，忌食一些高脂肪、高热量、高胆固醇的食物，比如动物内脏、油炸食品和辛辣刺激性食物等。每頓饭吃的不可过饱，以七八分饱为宜。

4.坚持适量运动

适量的运动不仅能够改善人体血管的舒缩能力，而且还有助于增强人体的抵抗力和免疫力。因此，对于中老年人来说，可根据自身的实际情况选择一些有氧运动，比如慢跑、快走等，结合自身的身体素质制定科学的运动计划，运动量不宜过大。当天气出现异常时，不可外出锻炼，可在室内进行适当的运动。

5.控制血压升高

高血压是诱发脑出血的主要因素，因此，做好血压的控制工作对于预防脑出血至关重要。对于高血压患者而言，必须要长期服用降压药，切不可停服或断服，一旦血压出现经常性反弹，很容易造成血管破裂，进一步引发脑出血。

6.注意气候变化

脑出血很容易在季节更替时期发作，特别是夏季和冬季。因此，为了有效预防脑出血的发生，我们应该时刻注意气候变化，根据天气预报提供的信息做好防寒防暑工作，从而将气候因素的影响降至最低。

7.警惕预警信号

脑出血的发生并不是没有预兆的，这就要求我们要准确掌握自身的身体健康情况，一旦出现异常现象，要及时到医院进行治疗，从而防止脑出血的发生。脑出血发生前的预兆主要有：不明原因的剧烈头痛、手脚麻木、视物不清、无法正常直线行走;说话模糊不清等。

8.戒掉不良嗜好

患有高血压、动脉硬化等心脑血管疾病的患者最好要戒烟戒酒，从而避免病情加重，进一步降低脑出血的发生率。

上述内容针对预防脑出血给出了八大忠告，希望能够为大家提供一些帮助。在此需要特别提醒中老年人群，必须要做好保健养生工作，争取在强化自身身体素质的同时，也能减少疾病的发生，从而拥有健康美好的人生！