开学季对拖延症说不

2019-09-10 02:40徐飞
科教新报 2019年34期
关键词:惰性本领开学

徐飞

正值开学季,很多同学满怀憧憬制订了新学期的学习计划,但常因拖延不了了之。据国际权威机构调查表明,拖延症已经成为现代社会群体的集体通病。

什么是拖延症

  拖延症是一种自我阻碍和功能紊乱的、把计划要做的事情无限往后推迟的行为。很多人总在截止时间最后关头才匆忙做事,就像心理学上所讲的“未来折扣”一样,根据距离现在时间长度对事情的重要性进行削减,心理认知上觉得还在未来,就大打折扣,一直拖着不去做。实际上,拖延是一个逐渐丧失自我的过程,本应立即行动,却被等一等、放一放、缓一缓,甚至被视而不见、故作轻松、及时行乐的心态完全操控。拖延还是一种变形的生活方式和反抗周围的惯性形式,如“我更想明天做这件事”,或“有压力我才能做好”。

一种典型的拖延是入睡拖延。结束了一天快节奏、高强度的工作,虽然身体已经发出了想要休息的信号,可是很多人不甘心就此入睡。《中国互联网网民睡眠白皮书》的调查显示,88%的被调查者因玩手机拖延入睡,本来告诉自己只刷十分钟的朋友圈、微博,结果一眨眼就快到凌晨。

造成拖延症的原因

一是心灰意冷,兴趣寥寥。在接受任务时勉强,缺乏主动性和积极性,在着手实施时失神,无所憧憬。二是认知失当,怕字当头。怕自己做不到,怕自己完不成,分神分心、瞻前顾后、畏首畏尾,以至于不接触、不思考、不着手。或是害怕成功,因为早于既定时间完成任务的话,很可能会因此而背负更多的责任与期待。三是自我失衡,自大自负。在过度自信的心理驱使下,产生主动型拖延,自认为对需要完成的工作和任务胸有成竹、信心满满,相信在时间压力的迫使下,灵感与创造力可以瞬间迸发,也相信在最后一刻具备足够的条件来按时交付。

如何克服拖延症

  首先要学会控制惰性。拖延很大程度上是惰性使然。人都有惰性,作为人性弱点的惰性并不可怕,怕的是被惰性控制,最怕的是放弃或逃避。必须用正知、正见、正能量,从心底点燃激情。还要做自己情绪的主人,善于排解灰色和负面情绪,保持饱满的激情和永不低沉的热情,主动及时地启动各项工作。

其次要学会规划时间。事到临头害怕失败,是因为本领恐慌和能力不足。当下本领和能力欠缺的窘境,正是當初该学而没有学、早该做而没有做的结果。做事贵在坚持、循序渐进、坚持不懈而又充满目标感的生活是踏实的。策略上,要加强目标管理和时间规划,养成“工作前梳理、工作后整理”的习惯。善于根据轻重缓急原则,对事项和任务进行归类排序,确保今日事今日毕。

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