篮球急停跳投的技术动作分析及应用

篮球是一项令人热血澎湃、充满激情的运动项目。其进攻得分方式多种多样，目前应用最为广泛的就是跳投。而在跳投技术中当数急停跳投技术以其进攻形式多变，攻击方法灵活，出手点较高，可以有效地摆脱防守队员等优点而广泛应用在篮球比赛当中。通过对急停跳投技术动作的进行运动力学分析，可以找出急停跳投技术动作的动作技术特点，并由此提出对急停跳投技术动作的训练与教学的建议与意见，从而达到促进提高教学与训练科学水平的目的。

1.引言

随着篮球运动的不断发展，球员的竞技水平越来越高，给与进攻方的防守压力越来越强、越来越紧迫。因此在实际比赛当中，快攻机会减少了，进攻方不得不减慢节奏落入阵地战，又因为无球队员被防守球员贴身防守，对其跑位造成一定的干扰，很难摆脱防守球员的贴身紧逼接球进攻。此时也给外线持球队员的传球路线、时机的选择造成一定难度。这就需要进攻球员积极跑位，努力摆脱防守球员，此时通过运用急停跳投技术或利用队友掩护挡拆来接球急停跳投完成进攻得分是一种非常高效的方式。

2.急停跳投技术过程分析

2.1双脚着地制动缓冲阶段特点分析

从测试球员接到传球或持球突破双脚着地起始，下肢各关节微屈并且经过一定的缓冲蓄力，到准备蹬伸起跳为止。这就是跨步急停跳投的着地缓冲阶段过程。

在赛场当中运用急停跳投技术时，首先步骤就是要使自身从跑动状态下停住。只有先把双脚刹住，身体停稳，才能为接下来起跳投篮做好准备。停是先利用脚后跟接触地面，然后再以前脚掌贴住地面进行急停制动。在球场上一般运用单脚跳停，后续脚再垫步制动。若双腿力量充足，可以使用双脚急停。由此可见，一次良好的着地制动是完成急停跳投的首要前提条件。从动量定理中可以知道，测试球员在双脚着地后开始实现动量变化的全过程实际上就是自身与地面之间相互产生作用的过程。当该队员在双脚着地制动阶段时，膝关节经过一定时间的缓冲，地面会给其一个垂直向上的反作用力，并且膝关节缓冲时间越短，地面反馈的反作用力就越大，这样就能为随后蹬伸起跳提供更强劲的起跳动力。

经过训练我们可以发现，如想高质量地完成一次急停制动，获得更佳的起跳效果，就得缩短膝关节的缓冲时间，即提高起跳速度。

2.2起跳蹬伸阶段特点分析

起跳蹬伸阶段是指从测试队员完成急停制动开始，到通过由下肢发起，双脚用力蹬离地面，将力量由下往上传导直到离开双脚地面为止的过程。此过程对投篮节奏的把握有至关重要的影响作用，务必引起重视。

对于起跳来说，其实质就是下肢开始蓄力，大关节带动小关节，把力量由下往上传导的过程。在完成急停制动后，身体正面篮筐。由双脚脚尖触地蹬伸地面发力，然后经由小腿、膝关节、大腿、躯干、手臂、直至手腕和手指将这股力量释放出去，这是一个需要全身协同配合的过程。身体重心得时刻保持稳定，不能左摇右晃，且保证重心落在两腿之间合适。准备起跳时，膝盖稍稍内扣不能外展，过分的外展会产生水平方向上的分力，从而会损失在力量传导过程中的部分力量，会导致起跳力量不足、打乱自身投篮节奏等等问题，也会对膝关节造成一些不必要的损伤。在力量传导过程中，从下肢开始，大关节充分带动小关节，全身充分伸展开来，保证力量傳导的方向始终保持在垂直方向，最终由手腕和手指释放出去，将球投出。这个动作过程简洁迅速，需要一气呵成。

2.3时刻保持好自身重心稳定是进行急停跳投的核心

在进行急停跳投动作训练时，无论是在急停制动阶段、蹬伸起跳阶段还是最后的投球出手阶段，都应该保持自身重心稳定，控制好身体平衡，保证每一次投篮出手都能稳定从容，这样才能有效的提高投篮命中率。

在急停制动阶段，首要任务就是把自身身体停住、停稳。只有首先把身体停稳了，才能更好的衔接接下来的技术动作。而停得稳的关键就是在于是否随时都能很好的掌控和调整自身身体重心的转移方向、速度等因素。

在起跳蹬伸阶段，重心应保持在垂直方向上，且落于两脚之间，身体不能左摇右晃。膝盖稍稍内扣，前脚掌触地便于快速蹬地起跳，双手顺势将球上举，准备投球出手。这样反复进行连续找寻自己的起跳节奏，在赛场上才能更好的发挥自己的技术水平。

2.4投球的精准度取决于手指和手腕的拨球

想要完成一次完整的投篮动作，必须使全身各部分协同用力，其中对投篮准确度起关键作用的就是在最后手指和手腕的拨球上。其不仅决定着篮球在空中的飞行路线，还能给篮球加上后旋转的效果，一次柔和的压腕拨指对投篮命中率的影响不言而喻。在投球时手腕必须柔和放轻松，主要是靠食指和中指发力将球拨出，使得篮球在空中向后旋转飞行。根据空气流体学原理我们可以知道，因为有旋转的存在，导致篮球上下两部存在气流量差，会给球一个上浮力，因此篮球在空中飞行的弧度就被提高了，这样一来就扩大了篮圈的暴露面积，从而达到提高投篮命中率的积极效果。第一，篮球在空中的后旋转能够有效的摆脱空中的各种气流阻力干扰，确保球在空中的飞行路线保持稳定，从而有效的提高了投篮的精准度;第二，篮球的后旋转还能有效削弱投篮出手后的前冲力，促使篮球在空中保持一个良好的飞行弧度与速度，能确保篮球稳定的落入篮筐。第三，当篮球碰到篮圈后沿时，因其带有后旋效果，会更容易掉入篮圈，从而增加了投篮命中率。另外，投篮出手后还会出现很多不同角度的擦板球，当篮球碰到篮板时，由于球的旋转从而缓和了篮板对球的反弹力，让球能更加柔和的下落，而不是因为反弹力过大使球弹得很远。

3.结语

篮球急停跳投技术是一种综合性很高的技术， 全过程由急停、起跳和出手三技术动作所构成。其中，每一个技术动作又可分为很多技术环节。在教学训练过程中， 总是以掌握急停，起跳或出手动作开始，到三者综合协调动作练习，并由此经过从简到繁、由浅入深、从慢到快循序渐进地进行反复练习，才能达到真正掌握其技术动作要领的目的。

作者简介：杨康頔，1994.10.4，男，学历：研究生在读，研究方向：体育教学。