专项体能训练在蛙泳教学中的教学应用研究

范聪伟

摘 要：游泳是一项很受欢迎的运动项目，看似简单 但技术动作是最复杂的也是最难掌握的泳姿一般初学者都会从学习蛙泳开始，但是目前全国各个学校和健身游泳俱乐部的游泳培训班的教学训练比较落后，难以满足现代蛙泳教学的需求。而专项体能训练能够有效提高游泳运动员的身体机能，包括柔韧度、协调性和力量等，同时还能够增强运动员的耐力，因此，专项体能训练在蛙泳教学中有着十分重要的作用。

关键词：内蒙古 呼和浩特；蛙泳；专项体能训练

引言

目前我国各地区的蛙泳教学方式比较落后，主要根据教科书上的方法，没有考虑到每个人身体素质等的差异性，而且训练时的时间分配也不合理，导致学习者缺少实训的机会，蛙泳水平难以得到提升。针对这种情况，本文对现代蛙泳中运用专项体能训练的教学效果进行研究，结果表明专项体能训练能够在提高运动员综合素质的同时降低受伤风险，提高蛙泳的学习成绩。

1专项体能训练在蛙泳教学中的教学应用实验

1.1实验对象和实验方法

为了进一步明确专项体能训练在蛙泳教学中的教学应用效果，以我国某省份省会城市的健身中心游泳馆为研究场所，以其中游泳训练工作者和学员作为分析对象进行了本次研究。在研究过程中，通过专家访谈法对该市中心医院的科室专家进行深度采访，并且学习关于运动训练的有关知识；利用问卷调查法，设计了《游泳教练问卷》和《学员问卷》两种问卷，在游泳中心随机抽取样本进行统计和调查；以实验法对该市游泳中心的学员进行专项体能训练，每二十人为一个小组，共设置两个小组，训练时长为半个月。其中A组按照常规的方式进行训练，而B组以专项体能训练法进行训练，对B组学员每日进行以此高负荷训练。最后对AB两个对照组的情况进行分析得出结论。

1.2实验结果与分析

首先，对教练员和学员问卷调查结果及传统教学进行简单的分析。第一，游泳教练的训练思路不够先进，很多年龄较大的训练员不愿意去尝试新的训练思路，一味延续应用了十几年的训练方法，导致训练效果不尽如人意。第二，训练内容都是照本宣科，在训练的时候多采用一刀切的训练方法，忽略了学员的差异及个性化条件，制订的训练方案也缺乏合理性和针对性。第三，在训练的过程中，一般都是由教练员进行主导，组织学员被动的重复和接受训练活动，却没有人关注学员的学习反馈，也没有人重视学员和训练员之间的沟通，导致游泳训练的效率极其低下。第四，训练的过程中大部分时间都浪费在了无用的内容上，真正留给学生进行训练的时间比较短，在课程结束以后的训练方案也不够完善，学员的自主训练基本上是一片空白。最后就是，蛙泳学习时间线拖得非常长，很多学员在三个月的时间里都在练习基础性动作，身体的平衡性非常差，这正是缺乏专项体能训练的结果。其次，从实验结果来看，AB两组对照实验结果非常明显，常规训练组A组经过半个月的训练以后，闭气打腿的距离基本上与实验前无明显差异；B组经过专项体能训练后，第一星期出现全身疲劳等问题，待适应后第二周训练中，学员基本已经可以达到闭气打腿三十米的水平，另外B组的学员在比赛中明显有更加突出的竞争精神。

2专项体能训练在蛙泳教学中的教学应用策略

2.1采取针对性的训练措施

不难看出，运动员的运动能力如何，很大程度取决于其核心力量的水平，而游泳运动员对核心力量的依赖程度比常规运动员更高，核心力量的水平关系到他们训练的效果和比赛的结果。在很多地方性的游泳比赛中，都出现过高水准运动员由于缺乏核心力量而最终失利的情况，也就是说在比赛的后半程体力不足以支撑他们继续运动，为了解决这个问题，我们应该有意识的采取专项训练法，对运动鞋的腰腹和躯干部位进行训练，提升运动员的核心力量。

2.2保证专项体能训练的创新性

在对蛙泳教学进行研究的过程中，以流体力学、生物力学为基础即可發现，人在游泳的时候受到水产生的各种力的影响，想要提升学员的核心力量，我们就必须要不断创新不断革新思路，争取找到在陆地上模拟水下环境的方法。

2.3提高腰腹、躯干部位大小肌肉群力量

在实际的调查中我们发现，很多游泳运动员都存在身体不平衡、代偿性动作过多的问题，这也就充分的体现出了他们的核心力量不足的问题。换而言之，核心力量不足将会直接导致很多运动员的运动成绩低下。所以说在今后的工作中我们必须要有意识的提升他们的核心力量，强化腰腹肌肉群的锻炼。

2.4提高核心力量与增强运动员耐缺氧能力

专项体能训练是蛙泳教学中不可忽视的重要部分，但是我们也不能只强调体能训练，在合适的时机也需要组织学员进行耐力和有氧训练，这样一来他们在蛙泳的后半程才能有持久的力量。根据人体运动学的研究结果来看，人体的能力都需要在刺激以后才能得到提升，因此我们需要根据他们的实际情况和能力水平，制订分批次分层次的训练方案，在进行肌肉群强化的同时，帮助他们进行整体性的训练，从而提升蛙泳教学的质量。

2.5提高运动员的意志品质和斗志

游泳训练的基础就是耐受闭气训练，只有经过了这个部分的考验，才能在水中自由的游动，根据有关的数据调查显示，人体耐受闭气的能力和训练效率成正比。从目前来看，高水平的游泳运动员甚至能在五十米长的赛道中从头到尾不用进行换气。利用科学的专项体能训练方法，即可达到这种效果，除此之外还能够有效的提升运动员的意志品质。

结语

综上所述，专项体能训练在蛙泳教学中的应用有着十分突出的效果，在提升了运动员的核心力量的同时，也能增强他们的意志品质，是一种行之有效的教学策略。与此同时，我们也应该注重有氧训练，以此为基础提升运动员的耐力，为他们的进步打下良好的基础。文中对专项体能训练在蛙泳教学中的教学应用进行了简单的研究，但是必定存在一定的疏漏和不足之处，在今后的工作中还需要进一步进行研究和探索，争取找到最佳的训练策略。

参考文献

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