现代女性压力大,宜疏莫抗重调理

2019-09-11 02:07小军
青春期健康 2019年16期
关键词:音乐疗法心理医生心理压力

■ 文 小军

现代女性,感情、婚姻、职场这三大方面成了压力的“制造源”。压力来袭时,不妨多转换角度思考,主动调整个人状态与外界环境相适应,让自己“疏畅”一下。

现代人的压力承受状况与温水煮青蛙的现象越发的相似,不管是上班族还是学生族,莫名的压力总让人情绪不稳定。其中,女性的压力也日益凸显。若不能及时排解,某一天出现突发事件或者导火索时,该事件或许会成为“压死骆驼的最后一根稻草”,而作为压力下的受害者之一,女性由于具有先天的脆弱心理和较差的排解能力,往往在压力下走向极端。因此,压力大时要学会及时释放,尤其是女性,更应该学会处理好工作和家庭的关系,积极主动排解压力,如听听轻音乐,做做运动,或是把自己的痛苦和烦恼跟知心的朋友倾诉,千万不能顶着压力盲目学习、工作,这样不仅效率低,而且会影响到身体健康。

现代女性,感情、婚姻、职场这三大方面成了压力的“制造源”。尤其是现在婚姻比较脆弱,第三者的介入,丈夫有了外遇,由此引起的心理问题日趋增多。加之职场方面由于受特有的婚育时期所限制,无论女性有多能干,多有才华,职业上升的过程也会比男性更容易遇到瓶颈。

如果女士经常睡眠不好,就要留意自己是否压力过大,需要适时进行调节,或者找心理医生干预处理。无论是情绪调节还是心理治疗都依赖于女性自身的积极参与和改变,心理医生只是起引导作用。压力来袭时,不妨多转换角度思考,主动调整个人状态与外界环境相适应,可以通过以下方法让自己“疏畅”一下。

1.改变分析角度,学会换位思考。现实中,多数人会坚持自己的想法或意见,无法站在别人的立场去思考问题,因此冲突与争执在所难免,而矛盾和烦恼也不可避免。这时候,要换位思考,试着去了解他人的感受,这样才可以获得全新的视角和感觉,减少许多不必要的烦恼。

2.学会自我暗示。通过语言引起或抑制人们的心理和行为,以此来松弛过分紧张的情绪,激励自己。另外,积极的心理暗示在很多情况下能驱散忧郁和怯懦,使人恢复快乐和自信。

3.正确认识自我,学会欣赏他人。人都有嫉妒心,只是强弱程度不同。但要认识到,一个人限于主客观条件,不可能只有优点没有缺点,也不可能只有缺点没有优点。因此要认识自己的优缺点,正确评价、理解和欣赏他人。

压力过大时,饮食上也应适当有所选择,这时候适宜进食清淡的食物。如低脂酸奶或混合坚果,酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一,坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧,但不适宜进食碳酸饮料。

感觉悲伤时可以进食的食物有蛋类及绿叶蔬菜。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素,有利于血清素等“好感觉激素”的生成,从而改善脑部的血液循环,减轻焦虑、振作精神、镇定情绪等。

4.抗压调理,舒缓心情。了解、掌握以下几种简单的方法,可以达到缓解和疏导心理压力的效果。

(1)放松疗法。当工作繁重、心理压力过大的时候,可抽出5~15分钟的时间来做深呼吸。如果时间充裕,还可以出去旅行,置身于大自然的美丽景色之中,开阔心胸,放松心情。

(2)音乐疗法。音乐疗法可以帮助人们驱散消极情绪,缓解压力。像中国古典民乐、国外的钢琴曲等等,都可以很好地舒缓紧张情绪,减轻压力。

(3)自我倾诉法。即在心情焦躁、紧张而无法保持冷静时,将这种心情和感受写下来,用文字表现出来,宣泄不快,从而使人重新找到心理平衡的支点,使心情重新愉快起来。

(4)向朋友家人倾诉。职业女性在紧张工作之余,应扩大自己的生活圈子,多结交朋友,遇到问题时主动找朋友家人倾诉,及时化解不愉快的情绪,获得别人的情感支持。

(5)及时寻求心理医生的帮助。如果心理压力过大,产生扭曲心理,特别是这些问题与本人的个性有关,那么就应当及时进行心理咨询,寻求心理医生的帮助。

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