立定跳远教学方法的思考

马国际

立定跳远教学是低年级体育教学的重要内容，它是一项以发展下肢力量为主的体育运动项目，对下肢力量以及全身协调用力有着一定的要求。这对自身力量较弱的小学低年级学生来说有一定的难度。因此，在教育教学中，如何运用适合低年级学生特点的教学方法提高立定跳远的学习效果是值得探讨的。

一、立定跳远的动作要领

1.预备姿势

两脚左右开立，约与肩同宽。两臂上摆至前上方。上摆时，两腿伸直、稍提踵、并吸气。后上摆时，屈膝降低重心，呼气。同时上体稍前倾。

2.起跳动作的瞬间

起跳动作是在瞬间迅速完成的，其动作要领是：保持上体姿势稳定的情况下，做快速双膝略为前跪的小幅度下蹲，同时两臂做小幅度后摆，使身体处于充分紧张的状态，下蹲和后摆幅度以两腿是否能快速蹬伸用力而定。

3.起跳和用力动作

在完成上述动作后的同时，两脚前脚掌充分用力蹬地，两臂同时向前上方用力摆动。良好的起跳应是在双脚离地的瞬间做到踝、膝、髋三关节充分伸展，尤其是踝、膝关节，两臂摆至水平位置以上。用力顺序是由踝关节的伸展开始，离地后头向前上方稍抬起。

4.空中和落地动作

双脚用力蹬离地面后，在空中保持用力蹬的姿势至腾空的最高点，然后两腿同时屈膝用力上举，大腿屈至高于水平位置，同时，上体前倾紧靠大腿，双臂随上体前倾略下降，做好落地准备。即将落地时，大腿尽量保持不下落，同时小腿上举且努力前伸，尽可能接近水平位置，双脚着地瞬间，屈膝落地缓冲，保持平稳落地。

特别值得注意的是，上述立定跳远的一系列动作均是在很短的一瞬间完成的，必须做到迅速且连贯。

二、立定跳远教学的难点

立定跳远的教学难点在于帮助学生有效掌握正确的发力顺序以及双臂的配合发力，这两点也是立定跳远技术的关键要素。低年级学生控制自身的能力以及理解力都还不强，需要通过不断的讲解示范、模仿练习，纠正错误动作等手段，帮助他们逐步掌握正确的发力顺序和双臂配合用力，从而掌握连贯的立定跳远动作结构。

三、教学步骤与手段

1.建立正确表象

（1）通过简要的结合图片的讲解与示范，帮助学生初步认识立定跳远的动作结构，并理解立定跳远的动作组成：准备、起跳、腾空、落地。

（2）借助多媒体视频引导学生观看立定跳远的分解动作，充分感受动作间的连接特点，在脑海中建立立定跳远的动作表象。

2.模仿练习

（1）教师根据学生的具体情况，可以把立定跳远动作合理地分解成先单个模仿然后连贯完成。可分解为双脚用力、两臂摆动、蹬摆配合三部分。每个动作都应熟练掌握，并能有效连接练习。

（2）引导学生根据教师的示范先分解练习，再连贯练习，在练习中教师做到巡视与指导，及时纠正学生不规范动作。

3.原地向上跳练习

教师根据学生对动作的掌握情况，组织学生练习原地向上跳的动作：两脚平行开立与肩同宽，微屈膝关节;两臂屈肘于身后，前脚掌迅速蹬离地面，腾空后两腿膝关节伸直，落地时做到屈膝缓冲。通过练习进一步巩固落地屈膝缓冲的动作要领以及起跳时全身协调用力。

4.跳上高物

根据低年级学生的运动能力水平以及每个人的不同水平，组织学生练习跳上20～40厘米的平衡木，距离平衡木30厘米左右。在练习中，教师注意观察，及时调整学生练习的高度以及距离，根据学生水平，分组练习，既要把握住练习的有效性，又要保证练习的安全性，绝对保证学生不受伤。

5.逐步向立定跳远过渡

在掌握上述各个练习动作的基础上，再回头完成连贯的立定跳远就相对容易多了。然而为了帮助学生能更好地掌握起跳后空中的动作和落地时的落地技巧，仍可以通过从高物上做立定跳远来过渡，即在沙坑边放置一定高度的皮筋或其他稳定的高物如：绳子、跳箱盖等，不超过30厘米。引导学生勇于从高物上做立定跳远的动作，通过增加腾空的时间，便于落地瞬间前伸小腿，从而提高立定跳远的远度与落地的稳定性，有效解决立定跳远的难点。

四、立定跳远学习时易犯的错误及纠正方法

1.学生踝膝关节伸展不够充分

这种错误动作原因于低年级学生腿部力量较弱以及学生对动作概念不清并急于向前起跳引起的。为了纠正此不规范动作，教师首先要及时提示学生，同时组织学生通过跳上高物、高人矮人等动作的反复练习，予以及时纠正并规范。

2.练习中蹬摆动作配合不协调

蹬摆动作不协调的主要原因之一是学生两臂是否能做到垂直并且放松。低年級学生心理素质较弱，在练习中往往表现出紧张的心理，为了纠正此不协调动作，教师可以通过组织学生反复练习原地蹬摆配合来及时纠正并巩固动作。

3.练习中有高度，但无远度，即向上跳却不够向前移。

出现此情况教师应及时观察并引导学生分析原因，主要应从上体姿势是否太直，摆臂是否充分向前等方面找到具体的原因，并根据不同的情况予以及时纠正。学生练习时，教师应随时注意观察学生是否按预备姿势的动作要领做足准备，要绝对杜绝学生在练习中随随便便就起跳的不良现象，教师做到及时发现、及时纠正。

4.由于身体素质较差的原因做不好立定跳远动作

此种情况在低年级教学中是确实存在的，如果只是依靠几次课解决素质问题是很难见效的。除了在课堂中可以引导这类学生多做一些原地起跳、跳上高物的练习，以发展相关素质外，更应该鼓励学生在课后加强身体素质的练习，并能积极联系父母，给学生一些简单的运动项目，要求父母坚持陪伴练习，养成锻炼习惯，真正有效发展学生的综合身体素质。

五、结语

立定跳远的动作结构虽然可以分解成几个部分来练习，但教师必须认识到这是一个瞬间完成的连贯动作，并引导学生去认识这个快速且连贯的完整动作，在教学中既要引导学生认识不同阶段的动作结构，又不能过分偏重于单个练习，要科学地把单个练习和完整技术相结合。因此，在教学中，每次课都应既有分解动作的单个练习，又有完整动作的连贯练习。同时，教师也应根据学生的特点，从不同的角度、运用不同的方法手段，促进学生的学习与进步。

【作者单位：昆山市张浦中心小学校  江苏】