高温青年瑜伽对职业女性身体形态与部分生理指标的影响

袁小光

概述

瑜伽起源于印度，是古印度六大哲学派别之一，距今已有五千多年的历史[1]，被称为世界的瑰宝。高温瑜伽是由印度瑜伽大师比克拉姆创立，以本人名字命名，还原了印度的高温气候，要求室温38-42℃之间，由26个体式组成，配合特殊的呼吸法，按人体肌肉与韧带特点，科学地序列，练习中不可打乱顺序，因为每一个体位都是为下一个体位做准备，一旦打乱会影响整节课的锻炼效果[2]。

由于职业女性面临职场和家庭带来的双重压力，对其身心造成极大的负担，同又缺乏体育锻炼，导致70%以上的职业人群处在亚健康状态[3]。亚健康状态已成为当代职业女性健康的最大威胁，不仅对自身产生影响，而且对子女、家庭、乃至整个社会都会产生一定的影响[4]。因此，改善职业女性的健康状况已经刻不容缓。目前，很多女性选择瑜伽作为锻炼和排解压力的运动方式。

研究对象与方法

研究对象

本研究以高温瑜伽对青年职业女性身体形态与部分生理指标的影响作为研究对象。

研究方法

文献综述法。笔者通过中国知网、万方数据库检索高温瑜伽等关键词查阅文献资料，并对所得文献反复对比阅读；同时查阅《运动解刨学》、《运动生理学》等书籍，系统梳理高温瑜伽领域的研究成果，吸取经验，为本研究奠定了良好的理论依据。

问卷调查法。本研究对郑州市MYAGO沙琳瑜伽57位女性会员基本情况进行问卷调查。共发放问卷57份，收回问卷57份，有效问卷54份，有效率94.7%，通过对比会员年龄、工作性质和工作时间等信息，选取24为年龄在25—35岁、每天工作8小时的青年职业女性作为试验对象。

实验法。本研究选取24位青年职业女性作为实验对象，要求所选对象在试验期内不改变原有作息习惯、饮食习惯及运动习惯等，尽量避免其他因素对研究结果的影响，试验周期为16周，每周安排三次课程（周一、周二、周三），每次课程时间为75分钟，由笔者授课，练习内容恒定不变。在实验前和试验后，对受试者的体重、身体指数、身体围度和部分生理指标进行统计。

数理统计法。采用Excel表格对试验数据进行统计，并采用SSPS软件对所得数据进行分析，为本课题的结果的论证提供数据支持。

结果与分析

高温瑜伽对青年职业女性体重、身体指数、身体围度和皮脂厚度的影响

高温瑜伽对青年职业女性体重和身体指数的影响。身体指数是最有用的测定体质的方法，可以用来评价与超重有关的健康危害并可以用于指导治疗。当BMI>25时，患高血压、脑梗塞的几率高于正常人[5]。通过对比试验数据发现：受试者的体重和身体指数均具有显著差异（p<0.05），体重减少3.1KG，身体指数降低0.9；由此可见，高温瑜伽具有较好的瘦身效果，而且可以很好降低身体指数 ，有效的减低高血压、脑梗塞的发病率。

高温瑜伽对青年职业女性身体围度、腰臀比和皮脂厚度的影响。脂肪对患病率和死亡率的危害远大于超重。不论男女，臀围明显大于腰围者更加健康长寿。在流行病学研究中，以腰臀比来指示脂肪的区域性分布，作为健康危险的指标是有价值的，而腰围对个体的指导更实用[6]。通过对比试验数据发现：实验后，受试者的腰围、臀围、大腿围度、腹部皮脂厚度变化具有显著差异（p<0.05）；受试者上臂围度、胸围、小腿围度有一定的变化，但是不显著（P>0.05）；这与女性的体型有关，女性倾向于将脂肪储存于臀部和大腿的皮下脂肪组织。本次试验表明定期练习高温瑜伽不仅可以优化受试者的身体形态，同时也可以增加受试者的健康指数。

高温瑜伽对青年职业女性体脂含量和去脂体重的影响。通过对比发现：受试者的体脂含量减少3.9KG，去脂体重减少-0.8KG，均具有显著差异（p<0.05），这说通过练习高温既有利于减少脂肪，又可以增加肌肉含量，可以起到很良好的减脂塑形效果。

高温瑜伽对青年职业女性身体素质的影响

通过对比受试者60秒仰卧起坐持次数发现：平均增加17个，具有非常显著差异（p<0.01）。这说明练习高温瑜伽可以很好的增加练习者的核心力量。

通过对比实验数据发现：受试者坐位体前屈增加11cm，具有非常显著差异（p<0.01）。这与高温瑜伽体式中有大量的拉伸体式有关。

对比实验前受试者反应时发现：反应时有一定的改善，不具有显著性差异。这可能与练习高温瑜伽时动作比较缓慢、变化少、控制时间长有关。

对比实验数据发现：受试者单腿闭眼平衡成绩增加23.7秒，具有非常显著差异（p<0.01）这与高温瑜伽序列单腿平衡体式较多有关；同时练习高温瑜伽可以增强其内在关注力、专注力和肌肉量，都可以增强练习者的单腿闭眼平衡能力。

高温瑜伽对青年职业女性有氧运动能力的影响

长期耐力训练可以改善骨骼肌的代谢能力，增加慢肌毛细血管数量，增加血管相对氧含量， 改变肌细胞线粒体结构、增加肌细胞线粒体的数量、激活氧化酶活性以及加速系列酶促反应，从而提高有氧工作能力[7]。通过对试验数据发现：受试者试验后达到血乳酸阈值时运动强度较实验前具有显著性差异（p<0.05）。血乳酸阈值与外周代谢状况有着密切的关系， 例如：肌肉中各種肌纤维所占百分比、肌肉的血流量及酶的活性等。说明高温瑜伽可以很好的提高练习者的有氧运动能力。

高温瑜伽对青年职业女性肺活量的影响

肺活量反映了肺部最大通气量，可以作为评价肺通气功能的重要指标。规律性参加运动训练可以增加呼吸肌的力量，改善肺组织的弹性，增加胸廓的活动范围，从而增加肺活量，增强人体摄氧能力，有助于增强全身的新陈代谢功能[8]。对于肥胖者，运动训练可以增强心肺功能，增强心肺功能比减轻体重更重要[9]。受试者试验前后肺活量增加863ml，具有非常显著差异（p<0.01），这与高温瑜伽有专门练习呼吸的体式，以及在整个练习过程中均要求练习者保持深呼吸有关。