锻炼身体 沐“日光浴”

文/杨峰

日光浴的好处

强壮骨骼研究表明，阳光是最好的维生素D“活化剂”。宝宝每天晒1 小时太阳，可产生400 国际单位维生素D，可满足孩子每天对维生素D 的全部需要。阳光中的紫外线可以使皮内的7-脱氢胆固醇转变成维生素D，它能促进人体对钙质和磷质的吸收与利用，可使骨胳和牙齿更好地生长发育，长得健壮结实。

畅通血脉宝宝晒太阳时，受到阳光中红外线的温热刺激后，既能让宝宝感到暖和舒适，又能改善和促进血液循环，加快新陈代谢，增强身体的活动能力。进行日光浴，还可使宝宝对外界气温变化产生良好的适应，有利于进行体温调节，提高身体对外界气温变化的适应能力。

增强免疫让宝宝适度晒晒太阳，阳光中的紫外线不仅能有效杀灭皮肤上的细菌和某些病毒，而且能够增强宝宝的免疫功能，增加吞噬细胞活力，从而起到预防皮肤炎症、感冒等作用。

防止贫血阳光中的紫外线还可以刺激骨髓，加速制造红细胞，提高造血功能，对防止宝宝贫血大有好处。

愉悦情绪风和日丽的天气，让宝宝在草地上晒晒太阳，愉悦情绪会油然而生，笑逐颜开。良好的情绪有利于人体生命节律的正常运行，使宝宝睡得香，胃口好，促进心身健康地发育。

注意事项

一、初秋至中秋宝宝进行日光浴时，南方宜在上午7～8 点，下午6～7 点；北方在上午8～9 点，下午5～6 点。中秋至晚秋南方上午8～9 点，下午5～6点；北方在上午9～10点，下午4～5点。

二、进行日光浴最好到户外空气新鲜的地方，每天一次，每次30 分钟至一小时。给宝宝穿上宽松的红色衣服，戴上红色遮阳帽，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线，以保护头部、眼睛、皮肤免遭伤害。

三、在阳台上晒太阳时，不要隔着玻璃窗，因为玻璃能阻挡大部分紫外线，而降低日光浴的功效。

四、晒太阳前别给宝宝洗澡，因为洗澡时将皮肤上的油脂洗掉了，影响维生素D的合成，削弱阳光的保健作用。

五、初秋到中秋的太阳依然炽热，宝宝的皮肤很娇嫩，进行日光浴时要尽量做好防护，防止晒伤。晚秋天气变冷，要注意防寒，宝宝进行日光浴后及时擦干身上汗水，穿好衣服，避免着凉感冒。

六、晒太阳前后让宝宝喝点凉白开水（晚秋喝温开水）、稀释的果汁或蔬菜汤等，以补充水分，防范秋燥气候伤害呼吸道。

七、宝宝若吃了田螺、苋菜、油菜、菠菜、莴苣、芒果、无花果等光感性食物，或服用如四环素、磺胺类、利尿剂、某些消炎止痛的光敏感性药物，不要进行日光浴，以免诱发光敏性皮炎。

八、宝宝生病时或湿疹较严重时，在治疗期间不要做日光浴。