“闪腰”的家庭自疗法

张泽峰

“闪腰”在医学上被称为急性腰组织扭伤，是一种常见病。多由姿势不正、用力过猛、超限运动及外力碰撞等造成软组织受伤所致。伤后立即出现腰部疼痛，呈持续剧痛，次日可因局部出血、肿胀、腰部活动受限，不能挺直，俯、仰、扭转感困难，咳嗽、打喷嚏、大小便时疼痛加剧。一旦发生“闪腰”，在家可酌情选择以下几种方法。

按摩法  闪腰者取仰卧姿势，家人用双手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群。按摩几次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉几次。

背运法  让闪腰者与家人背靠背站立，双方将肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰，把患者背起并轻轻左右摇晃，同时让患者双足向上踢。3～5分钟放下，休息几分钟后再做。一般几次之后，腰痛会逐渐好转。以后每天背几次，直至痊愈。

热敷法  用炒熱的盐或沙子包在布袋里，热敷扭伤处，每次半小时，早晚各1次。注意不要烫伤皮肤。

药物外敷法  取新鲜生姜，将内层挖空，把研细的雄黄放入其中，将姜片合紧，放瓦上焙成老黄色，放凉，研细末，撒在伤湿膏上，贴患处，痛止去药。

叩打穴位法  将两只手半握成拳状，保持这个形状，用拳眼处对两侧的肾俞穴以及命门穴进行轻轻的叩打。连续做15～20次。

拱桥法  仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点来进行锻炼，每次可锻炼15次。

双手攀足法  全身直立放松，两腿微微分开。先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的最大程度;稍停片刻后身体前屈，双手下移，让手尽量能触及双脚;再稍停后恢复原来体位。可连续做10次。注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作一定要缓慢些。

转胯回旋法  两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动。速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次。注意上身基本上保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分的前仰后合。

叩击腰腹法  两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳。先向左转腰，再向右转腰。与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做15次。

前屈后伸法  两腿开立，与肩同宽，双手叉腰。然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。